Maszyny eliptyczne mogą wyglądać zabawnie, jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony, ale prawdopodobnie przestaniesz się śmiać, gdy dowiesz się o ich korzyściach. Przecinając bieżnię i maszynę schodową, maszyny eliptyczne oferują trening, który należy do kategorii dobrych ćwiczeń - choć niekoniecznie są one odpowiednie dla każdego.
Wideo dnia
Korzyści kardio / mięśnie
Maszyny eliptyczne zapewniają trening aerobowy, który zwiększa tętno i działa na duże grupy mięśni przez dłuższy czas. Eliptyczne szczególnie wzmacniają twoje dolne nogi, a także tonują twoje pośladki. Maszyny mają płynny, ślizgowy ruch, który jest mniej wstrząśnięty w kościach i stawach niż aerobik o dużej udarności, taki jak bieganie lub skakanka, co jest szczególnie ważne, jeśli masz problemy ze stawami lub dochodzi do siebie po urazach. Ruch ślizgowy pozwala także pracować ciężej niż na bieżni lub na schodach bez odczuwania, jakbyś wkładał więcej wysiłku.
Dodatkowe korzyści
Wiele maszyn ma ruchome uchwyty, które zapewniają trening ramienia i górnej części ciała w tym samym czasie, w którym pracujesz nogami. Eliptyczne zapewniają trening łączący ruch do przodu bieżni z pionowym ruchem wspinacza, który jest skuteczny podczas treningu krzyżowego. Maszyny zawierają różnorodne zaprogramowane treningi, które pomagają powstrzymać nudę, a także można łatwo przeplatać intensywne ruchy w trakcie wykonywania rutynowych czynności.
Spalone kalorie
Maszyny eliptyczne spalają więcej kalorii niż jogging, skakanka lub wysokoprzepustowy step aerobik. Liczba kalorii zależy od wagi i intensywności oraz czasu trwania treningu. Średnio za pomocą maszyny eliptycznej spala się 13 kalorii na minutę, co daje 390 kalorii podczas 30-minutowego treningu. Możesz zwiększyć spalanie kalorii jeszcze bardziej, jeśli użyjesz energicznych ruchów ramion, aby dopasować ruchy nóg.
Wady
Nawet jeśli eliptycy oferują płynny trening, ten trening może być intensywny, ostrzega Cleveland Clinic. Poziom intensywności, nawet na najniższych poziomach maszyny, może być zbyt duży, jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń lub jesteś w poważnym stanie. Wykonaj krótki test na eliptycznym, aby sprawdzić, czy możesz mówić, gdy ćwiczysz, sposób na sprawdzenie, czy ćwiczenie jest zbyt ekstremalne.
