Kręgosłup składa się z serii małych kości zwanych kręgami. Między każdym kręgiem znajduje się obszar tkanki miękkiej zwany dyskiem, który działa jak poduszka. Kiedy dysk zostaje przepuklinowany lub poślizgnięty, wystaje i powoduje nacisk na nerwy w pobliżu kręgosłupa. To z kolei powoduje ból i sztywność, która jest najczęściej odczuwalna w dolnej części pleców. Trenażer eliptyczny to maszyny do ćwiczeń wysiłkowych symulujące narciarstwo biegowe. Są nie tylko skuteczne dla zdrowia serca, ale także mają wpływ na plecy.
Wideo dnia
Ruch treningu eliptycznego
Kiedy wchodzisz na eliptyczny treser, kładziesz stopy na pedałach poruszających się w przód iw tył w ruchu ślizgowym. Podczas pełnego treningu stopy nigdy nie opuszczają tych pedałów. Dzięki temu trening eliptyczny staje się ćwiczeniem o niskiej intensywności ćwiczeń aerobowych. Według Spine-Health, ćwiczenia aerobowe przyspieszają gojenie do dolnej części pleców poprzez zwiększenie przepływu krwi i składników odżywczych do tyłu struktur. Kluczową sprawą jest wpływ. Forma ćwiczeń, jak bieganie, nie byłaby wskazana z powodu siły, jaką przekazuje kręgosłupa.
Właściwa forma
Chociaż trenażer eliptyczny nie wywiera dużego wpływu, nadal musisz zwracać uwagę na swój formularz, gdy go używasz. Jeśli jesteś pochylony do przodu, spowodujesz nadmierny stres na kręgosłupie i prawdopodobnie zaostrzy ból. Gdy postawisz stopy na pedałach, chwyć mocno kije rękami na wysokości klatki piersiowej. Miej oczy szeroko otwarte, a ramiona szerokie, gdy poruszasz ramionami i nogami w przód iw tył. Wykonuj to płynnie i utrzymuj mięśnie brzucha mocno, aby utrzymać dobrą postawę.
Utrata wagi
Kolejną zaletą elipsy jest to, że spala ona kalorie. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Chirurgów Neurologicznych, nadmierne obciążenie, zwłaszcza w żołądku, może powodować nadmierne obciążenie dolnej części pleców. Jeśli masz tłuszcz brzuszny i przepuklinę dysku, staraj się przez co najmniej 60 minut treningu, aby promować utratę wagi.
Ćwiczenia podstawowe
Oprócz treningu eliptycznego, podstawowe ćwiczenia są ważną częścią leczenia. Według lekarza rodzinnego, wzmocnienie mięśni pleców i brzucha spowoduje odciążenie twoich dysków i zmniejszenie bólu. Pies-ptak jest przykładem ćwiczenia, które jednocześnie działa na plecy i mięśnie brzucha. Aby to zrobić, wejdź we wszystkie cztery pozycje z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Podnoś prawą rękę i lewą nogę w górę, aż oba zostaną całkowicie wysunięte. Przytrzymaj przez sekundę, powoli opuść rękę i nogę i powtórz po drugiej stronie. Naprzemiennie w tę iz powrotem.
Uwaga
Zanim zaczniesz program ćwiczeń na eliptycznej, upewnij się, że uzyskałeś zgodę swojego lekarza.
