Jeśli masz ochotę na randki ciąża, z przyjemnością dowiesz się, że te soczyste owoce mogą dostarczyć wielu składników odżywczych, które wspomagają rozwój Twojego dziecka, a także składników, które poprawiają Twoje zdrowie. Kobiety w ciąży niezaznajomione z datami mogą uznać, że jest to idealny czas na ich wypróbowanie. Te zdrowe owoce mogą pomóc odeprzeć częste powikłania ciąży, takie jak niedokrwistość i zaparcia, i przyczynić się do odżywczej diety w ciąży.
Wideo dnia
Daty
Daty uprawiano od ponad 6000 lat, co czyni je jednym z najstarszych ze wszystkich uprawianych owoców. Podczas gdy setki odmian są dostępne na całym świecie, tylko 12 jest sprzedawanych w Stanach Zjednoczonych. Miękkie daktyle mają wysoką zawartość wilgoci i wysoki poziom słodyczy, a półsuchy są bardziej słodkie i mniej słodkie. Prawdziwe suche daty nie są zazwyczaj spożywane same, ale są czasem używane w wypiekach. Daty można stosować w gotowanych potrawach lub spożywać samodzielnie.
Odżywianie w ciąży
Kobiety w ciąży muszą spożywać około 300 kalorii dziennie więcej niż ich nie-ciężarne rówieśnicy, aby uzyskać wagę potrzebną do utrzymania ciąży. Zamiast wybierać wysokokaloryczne pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych, kobiety w ciąży powinny wybierać pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak daktyle, które dostarczają dużo witamin i minerałów wraz z potrzebnymi im kaloriami. Podczas gdy zalecana dzienna dieta wszystkich witamin i minerałów jest ważna w czasie ciąży, składniki odżywcze, które szczególnie dotyczą zdrowia płodów i matek, obejmują wapń, kwas foliowy i żelazo.
Składniki odżywcze w datach
Jedna daktyla o średniej wartości odżywczej - słodki rodzaj, który jest popularny ze względu na miękkie, delikatne mięso - ma około 66 kalorii. Jedząc kilka na jednym siedzeniu, podczas ciąży można zrobić zdrową przekąskę lub deser. Daty są bogate w potas, który pomaga utrzymać równowagę elektrolitową w organizmie, gdy objętość krwi rozszerza się podczas ciąży. Daty zawierają również wapń, który wspomaga wzrost kości płodu i żelazo, co zapobiega anemii i zapobiega nadmiernemu zmęczeniu. Daty zapewniają również niacynę, kwas foliowy, witaminę B-6, kwas pantotenowy, cynk, mangan i magnez.
Fibre
Fibre w diecie ciążowej jest często pomijane, ale utrzymanie odpowiedniego spożycia błonnika może pomóc w zapobieganiu powszechnym powikłaniom ciążowym, takim jak zaparcia i hemoroidy. Dieta wysokobłonnikowa we wczesnej ciąży może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego pod koniec ciąży, wynika z badań opublikowanych w sierpniowym numerze "American Journal of Hypertension".
