Chociaż daty nie są dokładnie niskokalorycznym pożywieniem, mogą być częścią diety niskokalorycznej bez powodowania przyrostu masy ciała, o ile spożywasz je z umiarem. Dostarczają błonnik, magnez, potas, miedź, mangan i witaminę B-6, dzięki czemu są bardziej odżywczym sposobem na zaspokojenie słodyczy niż ciasta, ciasta i cukierki.
Wideo dnia
Zawartość kalorii
Większe daty medjoli zawierają po 66 kalorii, a porcja czterech z tych dat ma 277 kalorii. Obserwuj swoją porcję, ponieważ kalorie w tych owocach naprawdę mogą się sumować. Zjedz filiżankę o mniejszych datach deglet noor, a zużyjesz 415 kalorii. Suszone owoce generalnie są wyższe w kaloriach niż świeże owoce, dlatego Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca dodanie większej ilości suszonych owoców do diety, jeśli próbujesz przybrać na wadze.
Zawartość włókien
Fibre spowalnia opróżnianie żołądka, pomagając w utrzymaniu pełnego samopoczucia na dłużej. Może zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć liczbę kalorii otrzymywanych z węglowodanów, tłuszczów i białek, pomagając w odchudzaniu, zauważa artykuł przeglądowy opublikowany w marcu 2005 r. W czasopiśmie "Odżywianie". Każda data medjoli dostarcza 1. 6 gramów błonnika lub 6 procent dziennej wartości, a jeśli zjesz cztery z tych dat, otrzymasz 6. 7 gramów błonnika lub 27 procent DV.
Gęstość energii
Daty mają gęstość energetyczną 2,75 kalorii na gram, który zalicza się do kategorii średnich, która obejmuje również żywność, taką jak pełnoziarniste pieczywo, jajka na twardo i część -skluzywny ser mozzarella. Pokarmy o niskiej gęstości energii, w tym świeże owoce i warzywa, są najlepsze do odchudzania, szczególnie jeśli jesz przed pokarmami o większej gęstości energii. Pomagają ci wypełnić, jedząc mniej kalorii. Najbardziej tuczące się produkty to te o dużej gęstości energii, takie jak bekon, masło, ciastka i krakersy.
Jako substytut zdrowego deseru
Jedz daty zamiast innych pokarmów o wyższej kaloryczności i niższej zawartości składników odżywczych, to najlepszy sposób, aby dopasować je do zdrowej diety. Jedzenie czterech randek to lepszy sposób na zaspokojenie słodyczy bez przekraczania dziennego kalorycznego budżetu niż jedzenie ciasta lub ciastka. Kawałek ciasta czekoladowego z lukrem czekoladowym ma prawie dwa razy więcej kalorii niż cztery daty, z 537 kaloriami, a kawałek szarlotki jest również o wiele wyższy w kaloriach, z około 411.
