Tak jak w przypadku każdego rodzaju treningu wytrzymałościowego, wykonanie zbyt wielu pompek może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Kluczem do budowy mięśni jest odpowiedni odpoczynek między treningami; to jest czas, kiedy twoje mięśnie faktycznie stają się większe. Bez wystarczającej ilości odpoczynku pomiędzy każdym treningiem pushup, twoje mięśnie ciągle się psują i nie ma czasu na odbudowę i regenerację. To powiedziawszy, stosowanie pompek w sposób ciągły z odpowiednim odpoczynkiem pomiędzy sesjami jest skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, brzucha, barku i tricep.
Wideo dnia
Intensywność
Intensywność treningu pushup odgrywa ważną rolę w tym, czy możesz bezpiecznie wykonywać codzienny trening. Codzienne robienie lekkiego treningu push-up, na przykład, aby obudzić się i uzyskać płynącą krew, to coś, co prawdopodobnie można robić bezpiecznie każdego dnia. Jednak wykonywanie pompek w celu budowania siły i rozmiaru mięśni wymaga większej intensywności. W tym przypadku codzienny trening pushup ostatecznie spowodowałby zbyt duży nacisk na mięśnie, prowadząc do atrofii lub utraty tkanki mięśniowej.
Masa mięśni
Ilość masy mięśniowej, jaką masz obecnie, jest kluczowym czynnikiem wpływającym na szybkość regeneracji twojego ciała po każdym treningu push-up. Im więcej masz mięśni, tym skuteczniejsze jest odzyskiwanie twojego ciała po mikrourazie spowodowanym mięśniami i tkanką łączną podczas poprzedniego treningu. Jest to powód, dla którego wyjątkowo sprawni ludzie, na przykład wojskowi, mogą wykonywać codzienne treningi pushup bez większego ryzyka uszkodzenia tkanki mięśniowej.
Zalecenie
Odpoczynek przez jeden dzień pomiędzy treningami jest ogólnie uznawany za odpowiedni dla większości ludzi. Jednak początkujący mogą potrzebować dwóch lub trzech dni odpoczynku między treningami. Jeśli mięśnie klatki piersiowej i / lub ramienia są obolałe po poprzednim treningu, możesz skorzystać z dodatkowego dnia odpoczynku, aby upewnić się, że tkanka mięśniowa naprawia się prawidłowo między treningami. Jedz zdrową dietę bogatą w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, aby zapewnić szybki czas regeneracji.
Daily Workout
Były Navy SEAL Stew Smith opracował 14-dniowy trening push-up, który znacznie zwiększy twój pushup max. Podkreśla jednak, że należy używać tego treningu tylko raz na sześć miesięcy, ponieważ może on spowodować uszkodzenie mięśni, jeśli zostanie wykonany po 14-dniowym treningu. Ten trening obejmuje wykonanie 200 pompek przez 10 dni na linii prostej, przy użyciu kilku zestawów w ciągu dnia. Ostatnie trzy dni przeznaczone są na odpoczynek, a 14 dnia na maksymalny test push-up, aby zobaczyć swoje postępy.
