Niezależnie od tego, czy podróżowanie, czy życie jest zbyt zajęte, czasami jest to trudne lub niemożliwe na siłowni. Dlatego świetnie jest mieć rutynową procedurę wykonywania ćwiczeń, bez względu na to, gdzie jesteś. Chrupnięcia, przysiady, pompki i mostki na glute z pewnością zdają się spełniać ten cel. Ale czy te cztery ćwiczenia składają się na najlepszy trening?
Wideo dnia
Chociaż z pewnością zależy to w jakim stopniu od twoich celów, pamiętaj, że treningi działają najlepiej, gdy są od czasu do czasu różne. Chrupnięcia, pompki i podbicia to doskonałe uzupełnienie kompleksowej rutyny treningowej. Być może zechcesz ponownie rozważyć przysiady, ponieważ są one podatne na obrażenia.
Przeczytaj więcej : Ile powtórzeń jest wymaganych do zbudowania Lean Muscle?
Crunches
Nie ma minusów na brzuszki, które zastąpiły jedynie sit-ups jako najbardziej popularne ćwiczenia brzucha. Podstawowym schrupaniem jest rectus abdominus, czyli długa, płaska osłonka mięśni opasująca przednią część brzucha. To mięsień, który daje początek świętemu sześciopakowi abs, przynajmniej bardzo szczupłemu i bardzo pracowitemu.
Podstawowy chrupot działa na górny koniec prostaty brzucha więcej niż dolny koniec. Ale jedną z najlepszych rzeczy na temat kryzysu jest to, że jest on niezwykle precyzyjny. Tak więc, mając na przykład stopy z podłogi na przykład na rowerowy rower, dasz temu ukłonom biznes. I zwiększysz siłę chrupania, wykonując je na kulce stabilności; ćwiczenie to zajmuje pierwsze miejsce w Amerykańskiej Radzie ćwiczeń na liście najlepszych ćwiczeń brzucha.
Przysiady
Po ćwiczeniach z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha, przysiady w dzisiejszych czasach nie cieszą się zbytnio. W rzeczywistości US Military wycofuje je ze schematów fitness, poinformował International Sports Science Association w 2016 roku. Dlaczego? Ponieważ mogą naprawdę zepsuć ci plecy, jeśli nie wykonasz ich prawie idealnie.
Przysiady obejmują zginacze biodrowe, które łączą się z dolnym grzbietem i mogą powodować łuk dolnej części pleców. Podkreśla to dolną część pleców i powoduje ból, szczególnie u osób o słabych mięśniach brzucha. Dodatkowo, pełne siedzenie ma tendencję do przenoszenia aktywacji mięśni z prostownika brzusznego do zginaczy biodrowych. Więc możesz chcieć zadrapać przysiady z listy "Best Of".
Push-ups
Push-upy wygrywają potrójną koronę: działają na klatkę piersiową, ramiona i mięśnie ramion - i jako bonus, nawet do pewnego stopnia, mięśnie brzucha.Push-ups budują ramiona, poszerzają i spłaszczają mięśnie piersiowe i akcentują triceps - mięsień z tyłu górnej części ramienia - aby dodać odrobinę pewności siebie do swojego profilu.
Podobnie jak brzuszki, są one bardzo elastyczne i możesz zmieniać swój trening tak, aby zawierał wiele odmian typu push-up. Na przykład wykonanie push-up na spadek aktywuje ramiona więcej, a zwężenie szerokości budzi triceps.
Glute Bridge
Mężczyzna lub kobieta, każdy chce miłego, zaokrąglonego łupu i nikt nie chce bólu pleców. Rozwijanie pośladków - które należą do największych mięśni w ciele - może pokryć obie te zasady. Są kluczem do określenia, jak twoje ciało porusza się od tułowia w dół.
Wielkim ćwiczeniem dla ich rozwoju jest mostek pośladkowy, który wzmacnia mięśnie pośladkowe, a także ścięgna i inne mięśnie stabilizujące rdzeń, miednicę i kręgosłup.
Wykonaj mostek pośladkowy, leżąc na plecach, podnosząc kolana lub opierając stopy na kulce stabilności. W obu przypadkach ściśnij swoje pośladki i stopniowo podnieś miednicę w górę, aby twój tułów był w linii prostej od głowy do kolan. Aby ukończyć, powoli i celowo opuść pośladki na podłogę. Odpręż się i powtórz.
Możesz także dodać niektóre z tych skutecznych ćwiczeń, aby zająć się pośladami, które są wyróżnione wśród najlepszych przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń.
Przeczytaj więcej: 20 ćwiczeń na najlepszy ciężar ciała
