Mięśnie człowieka Ciało podzielone jest zwykle na 10 głównych grup, z wyłączeniem mięśni biodrowych, szyi i przedramienia, które rzadko są szkolone w izolacji. Wypalenia, jako rodzaj strategii podnoszenia ciężarów, pomagają wyszkolić określone grupy do wyczerpania. Generalnie są skutecznym, użytecznym sposobem na budowanie większych i silniejszych mięśni.
Wideo dnia
Funkcje
Wypalenia to połączenie dwóch innych metod: piramid i zestawów zrzutów. Piramidy zwiększają, a następnie zmniejszają ciężary w serii zbiorów. Zestawy kropelkowe są przeznaczone do pracy z mniejszymi obciążeniami mięśni po tym, jak uszkodzenie mięśni zostało osiągnięte w przypadku wyższych. Chodzi o to, aby stosować wysokie ciężary, które budują czystą siłę i niskie ciężary, które dodatkowo powodują zmęczenie mięśni, aby uzyskać pełny trening.
Objaśnienie
Aby wykonać wypalenie, przerób od "podstawy" - wyższe powtórzenia z mniejszymi wagami - do "szczytu" - niższe powtórzenia i wyższe wagi - a następnie z powrotem w dół. Niektórzy ludzie zaczynają i kończą, podnosząc poprzeczkę bez żadnych ciężarów. Najwyższą wagę należy podnieść na lub w pobliżu maksymalnie jednego rypsytu, z 10 do 20 sekundami przerwy między kolejnymi dźwigami. Niskie masy po wyczerpaniu zostały osiągnięte są równie ważne i nie powinny być zaniedbywane. Wypalenia działają najlepiej, gdy są rzadko używane.
Ćwiczenia
Wypalenia mają na celu wybranie jednej lub więcej określonych grup mięśni, w zależności od wykonanego ćwiczenia. Na przykład, wyciskanie wykorzystuje ćwiczenia wypalenia, aby celować w triceps w górnych ramionach, trapez w plecy, piersi w klatce piersiowej i kilka innych grup mięśni. Wypalenia można również wykonywać za pomocą loków, przysiadów i martwych wind, a także wielu innych.
Korzyści
Wypalenia, ze względu na ich zdolność do pracy na wyczerpaniu, mogą być wykorzystywane zarówno tlenowo, jak i beztlenowo. Wykorzystując strategię "drop set", mogą one również zwiększyć zdolność organizmu do wytwarzania hormonów wzrostu podczas treningów. Hormony wzrostu stymulują wzrost, rozmnażanie i regenerację komórek u ludzi. Zwiększa to szybkość syntezy białek i masy mięśniowej.
Uwagi
Innym typem ćwiczenia zwanym także wypaleniem jest cel dla górnych cieląt. To ćwiczenie plyometryczne, mające na celu poprawę szybkości i siły mięśni poprzez szybkie, powtarzające się skurcze. Aby zaangażować mięśnie łydek, stań na palcach, rozstaw stóp na szerokość barków i przeskocz o pół cala na cal w pionie. Skacz ponownie natychmiast po lądowaniu, zachowując równowagę na czubkach palców. Wkrótce powinieneś poczuć, jak mięśnie się palą, stąd nazwa. Wypalenie buduje siłę eksplozywną w mięśniach i pomaga w skaczeniu.Powinien być wykonany specjalnymi butami, najlepiej butami do koszykówki.
