Różni sportowcy, zarówno profesjonalni, jak i amatorzy, używają kostek, aby poprawić ich kondycję. Gimnastycy mogą używać kostek podczas ćwiczeń siłowych i sztuk walki podczas kopania rutyny, aby zapewnić większy opór. Sprinterzy czasami używają kostek, aby zwiększyć masę podczas wykonywania plyometrii - ćwiczenia mające na celu wzmocnienie siły, elastyczności i prędkości nerwowej tak zwanych mięśni szybkokurczliwych odpowiedzialnych za siłę wybuchową. Ciężarowi zawodnicy mogą używać kostek, aby wzmocnić ich dolne części ciała, aby mogli zachować lepszą równowagę i stabilność podczas podnoszenia. Rowerzyści raczej nie używają kostek i mają ku temu dobry powód.
Wideo dnia
Zalety
Pomysł wagi kostki polega na tym, że zwiększając wagę kostek podczas ćwiczeń aerobowych, zmuszasz swoje mięśnie do cięższej pracy. Adiunkt w Orthopedics na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Fransisco Anthony Luke powiedział w "Los Angeles Times", że "masy kostek powodują, że mięśnie, takie jak ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i pośladki, pracują ciężej, aby wykonać ten sam ruch. "Luke mówi, że obciążniki kostki zapewniają lepszy trening dla dużych mięśni, a także zwiększają korzyści sercowo-naczyniowe wynikające z ćwiczeń fizycznych.
Minusy
Luke zauważa również, że obciążniki kostki kładą większy nacisk na kości i mięśnie, co może zaostrzyć istniejące problemy. Przeciwnicy ciężaru kostki mówią, że dodatkowa waga zwiększa obciążenie udarowe stawów i powoduje niepotrzebny stres. Lekarz Gabe Mirkin twierdzi, że obciążniki kostki zwiększają szanse na zranienie, ponieważ wzmacniają mięsień czworogłowy przedniej części nogi, bez równomiernego wzmacniania ścięgien w tylnej części nogi. Mówi, że zmuszają cię do cięższej pracy, aby podnieść swoje kolano i zakłócić koordynację. Podczas jazdy na rowerze obciążenia mogą zaburzyć rytm i mogą spowodować, że postawisz stopę inaczej niż normalnie podczas jazdy.
Rozważanie
Istnieje dodatkowy i być może bardziej przekonujący powód, aby nie przeszkadzać w obciążeniach kostek podczas jazdy na rowerze. Potencjalna korzyść z masy kostek występuje, ponieważ dodatkowa masa powoduje większy wysiłek mięśni. Problem z rowerem polega na tym, że przy pedałowaniu ciężar przywiązany do lewej kostki odciąża ciężar przywiązany do prawej kostki i odwrotnie. Dodatkowa waga na skoku w dół sprawia, że upstroke na przeciwległym pedale jest łatwiejsze. Efektem jest to, że po prostu dodajesz wagę do roweru i masę kostek. Jeśli chcesz dodać wagę do swojego roweru w celach treningowych, lepiej przymocuj kostki do ramy roweru.
Alternatywy siły i wytrzymałości
Jeśli chcesz zwiększyć swoją szybkość, moc i wytrzymałość, lepiej jest zwiększyć prędkość, intensywność i czas trwania treningu.Mirkin sugeruje, że podczas treningu powinieneś ćwiczyć dokładnie takie same ruchy, koordynację i wysiłek mięśni, jaki wykonujesz w swoim sporcie. Aby zwiększyć swoją siłę, znajdź długie wzgórza, na które możesz się wspiąć. Jeśli jesteś nastawiony na wzmacnianie siły mięśni, możesz rozważyć dodanie treningu siłowego do swojego treningu. Jednak dodanie dużej masy mięśniowej nie jest na ogół wymagane lub zalecane dla rowerzystów, którzy chcą zminimalizować masę. Jeśli chcesz zwiększyć siłę wybuchu, możesz dodać ćwiczenia balistyczne, takie jak skoki przysiadów lub plyometria. Aby uzyskać siłę wybuchową i zwiększoną wytrzymałość aerobową, dodaj trening interwałowy do rutyny rowerowej. Regularnie włamuj się do sprinty, a następnie wróć do swojego mniej intensywnego treningu.
