Ćwiczenie wykonane w wodzie lub w akwapie, oferuje wiele korzyści i opcji. Sprawność w wodzie zapewnia pływalność, odbierając większość lub cały wpływ na kości, stawy i mięśnie, podczas gdy woda zwiększa ciśnienie w ciele, co poprawia stawy i narządy wewnętrzne i zmniejsza stres w sercu. To pozwala ci pracować ciężej przez dłuższy czas, spalając więcej tłuszczu, niż mogłeś spalić, wykonując wiele ćwiczeń lądowych. Ćwiczenia obejmują zarówno aerobik podstawowy, trening wytrzymałościowy, kickboxing, a nawet tai chi. Wiele osób może czerpać korzyści z akwarystyki, w tym dla początkujących, kobiet w ciąży, osób starszych, pacjentów po urazach i najsilniejszych sportowców.
Wideo dnia
Wszystkie klasy
Wszystkie ćwiczenia rozpoczynają się rozgrzewką. Krocz z jednej strony basenu na drugą przez około pięć minut, utrzymując ruchy długie i rozciągając ręce i nogi w pełnym zakresie ruchu. Po rozgrzaniu będziesz chciał zwiększyć częstość akcji serca przy szybszych ruchach, takich jak wysokie kolana jogging lub pół-dźwignie, które zatrzymują się na poziomie powierzchni wody. Trzymaj dłonie otwarte, aby zapewnić dodatkowy opór. Zakończ sesję z zimnym, zwolnionym ruchem, aby twoje tętno wróciło do normy. Pięć do 10 minut, aby rozciągnąć używane mięśnie.
Odmiany kickboxingowe
Treningi na wodzie mogą zawierać prawie wszystkie inne elementy fitness. Kickboxing w wodzie pozwala ci przebić się przez opór wody i kopać, nie martwiąc się o utrzymanie równowagi. Jabs można zrobić przez minutę na prawym ramieniu, a następnie jedną minutę po lewej stronie. Pchnij do przodu, cofnij rękę do tyłu, powracając do pozycji strzeżonej, mając obie pięści chroniące klatkę piersiową. Stań w pozycji pół kucki. Zmień ucisk, krzyżując go z ciałem lub uderzając w bok. Dodaj górne krawędzie, które zatrzymują się na poziomie wody i zaczepy, które działają na Twoim ramieniu. Kopnięcia można wykonywać z przodu, z boku lub z tyłu. Zacznij od liftingu kolana, a następnie wyprostuj nogę, aby uzyskać właściwą formę.
Trening wytrzymałościowy
Bez wyposażenia w wodzie można wykonywać ćwiczenia obciążeniowe. Dla nóg, przysiadów, a następnie podnieść nogę na bok, na przemian podnoszenie nóg. Albo przytrzymaj bok puli i wykonuj ruchy nóg, koncentrując się na popychaniu w dół przez wodę do pracy w obrębie ud. W klatce piersiowej, ramionach i tricepsie stój twarzą do brzegu basenu, trzymając dłonie na krawędzi. Pchnij się i wyjdź z wody, prostując ramiona. Powtarzaj aż do porażki. Stojące boczne zakręty i kolana z zakrętem do łokci są dobrymi ćwiczeniami brzucha.
Przedziały
Jedną z rezerwacji, którą ludzie mają czasami na temat aquacise, jest przekonanie, że trudno jest osiągnąć wysoki poziom intensywności.W rzeczywistości woda pozwala ci pracować tak ciężko, jak chcesz, ale wymaga dodatkowego skupienia. Podczas treningu interwałowego wykonaj ruch, taki jak bieganie. Jog w miejscu, trzymając mocno napięty ABS. Skoncentruj się na podniesieniu kolan wysoko podczas poruszania otwartymi dłońmi przez wodę. Kontynuuj przez dwie minuty, a następnie wykonaj pełny sprint tak szybko, jak to tylko możliwe przez 60 sekund. Wróć do joggingu. Ta zasada może być stosowana do każdego ruchu, o ile pracujesz do 100 procent swojej zdolności przez część sesji.
Rozważania
Podczas gdy woda zapewnia najbezpieczniejsze środowisko do ćwiczeń, Fundacja Arthritis zauważa, że niektóre problemy zdrowotne, takie jak niektóre rodzaje zapalenia stawów, mogą stwarzać problemy. Przed rozpoczęciem nowej rutyny przedyskutuj swoje plany ćwiczeń z lekarzem.
