Basen stał się nowym miejscem dla klas ciała umysłu. Nie mając już dziadków tylko piętno przeszłości, aqua fitness rozrósł się o zajęcia takie jak Zumba, joga, a nawet Nia. Pilates odnalazł dodatkowe korzyści, dostosowując swoją tradycyjną praktykę do wrażenia środowiska wodnego o zerowej grawitacji. Te nowe ćwiczenia aqua podważają twoją stabilność, siłę rdzenia i rozwijają oddech w sposób, w jaki tradycyjny Pilates nie może.
Wideo dnia
Wyposażenie
Ćwiczenia Pilates są tłumaczone na ustawienie basenu przy użyciu makaronu, ciężarów wodnych, ściany basenu i podłogi w celu uzyskania pomocy. W zajęciach Aqua Pilates można również korzystać z regularnych urządzeń Pilates, takich jak pierścienie, myoballs i wałki z pianki. Ćwiczenie w głębszej wodzie może stanowić dodatkowe wyzwanie dla uczestników.
Uwagi
Ćwiczenia wykonuje się w głębokiej wodzie klatki piersiowej; chociaż umiejętności pływackie nie są konieczne, nadal są wysoce zalecane. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia lub programu fitness. Przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Oddech Pilates
Kluczowym elementem w praktyce każdego typu Pilates jest oddech. Oddech Pilates wykonuje się poprzez głębokie wdychanie przez nos i do klatki piersiowej, utrzymując ściankę brzucha skurczoną podczas stabilizowania kręgosłupa. Wydych jest wykonywany z zaciśniętymi wargami przez usta, wykorzystując zewnętrzne ukośne zamknięcie klatki piersiowej i blokowanie mięśni brzucha. W przeciwieństwie do jogicznego oddechu, który wykorzystuje tylko nos.
Rozgrzewka i ochłodzenie
Prawidłowe rozgrzanie i schłodzenie powinno być zakończone przed i po każdym treningu. Powinny one trwać co najmniej pięć minut. Spacerując po wodzie, koncentrując się na oddechu Pilates, jest wspaniałym ćwiczeniem rozgrzewki lub ochłody dla Aqua Pilates.
"Pralka"
Z ciężarami wody w obu dłoniach, podnieście ręce przed siebie dłońmi w dół. Utrzymuj mięśnie brzucha zaangażowane, nogi rozsuwają dwie szerokości biodra i lekko ugięte kolana, wdychaj, unosząc podłogę i obracaj biodrami na bok; wydech, gdy na krótko ustawisz palce u stóp basenu. Następnie wdychaj i unieś ponownie, aby obrócić na drugą stronę. To jest jedno powtórzenie; uzupełnij od 12 do 15 powtórzeń.
Pedał roweru
Trzymając końce kluski basenowej, wygnij ją, aby utworzyć kształt litery C wokół ciała i odchyl się do tyłu, aż unoisz się w wodzie z podtrzymaną wagą.Twoje ramiona powinny znajdować się z dala od twoich uszu, a brzuszek powinien być zaciśnięty, a nogi wydłużone. Wciągnij jedną nogę w ciało podczas wydechu, wdychaj podczas zmiany nogi, wydychaj, gdy całkowicie wysunąłeś wcześniej zgiętą nogę; powinien to być powolny i kontrolowany ruch. Ukończyłeś jedno powtórzenie, gdy każda odnoga została raz przedłużona; uzupełnij od 12 do 15 powtórzeń.
Uderzenia
Rozpoczynając w tej samej pozycji co Pedał roweru, wyciągnij obie nogi przed siebie, jednocześnie opierając się o makaron. Twój brzuszek powinien być zajęty, biodra lekko zgięte, a obcasy powinny być ściskane razem z palcami wskazującymi palce i stopy wyrzucone. Zrób wdech i kliknij pięty razem pięć razy, utrzymując stopy w pozycji. Zrób wydech, gdy pięciokrotnie klikasz pięty razem, tym razem wyginając swoje wywinięte stopy. Naprzemiennie w tę iz powrotem, aż ukończysz od 12 do 15 zestawów.
