Walka z przegraną bitwą z głodem może sprawić, że utrata wagi wydaje się niemożliwa. Produkty na rynku, które twierdzą, że tłumią apetyt, są kuszące, ale wiele z nich jest niesprawdzonych, drogich, nieskutecznych i potencjalnie szkodliwych dla zdrowia. Zamiast tego chroń swoje zdrowie, oszczędzaj pieniądze i chudnij dzięki naturalnemu tłumiącemu apetytowi, który faktycznie działa.
Wideo dnia
Zrób to
Stłumić apetyt za pomocą zupy. Miej miskę zupy na bazie bulionu na początku posiłku - pomyśl o minestrone, vichyssoise i chińskiej won-tonie - a będziesz jeść mniej. Zrób prostą zupę w domu, gotując pokrojone warzywa w ulubionym bulionie. Unikaj zup kremowych, które mają zazwyczaj wysoką zawartość tłuszczu i kalorii.
Make Time
Znajdź czas na śniadanie, aby kontrolować apetyt przez cały dzień. Dorośli i dzieci, które jedzą śniadanie regularnie ważą mniej niż ich rówieśnicy, a najbardziej udane diety zaczynają dzień od pożywnego posiłku. Trzymaj się z dala od słodkich zbóż i pączków, ponieważ śniadania związane z kontrolą masy zawierają białko i produkty pełnoziarniste, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Badania wykazały, że śniadanie jajeczne było szczególnie satysfakcjonujące, a kontrolowane apetyty były dłuższe niż bajgiel.
Nie poddawaj się rafinacji
Utrzymuj swój apetyt pod kontrolą z pełnymi ziarnami. Pokarmy wykonane z rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb i ryż, bułeczki, rogaliki, płatki śniadaniowe i słodkie napoje, po krótkim czasie powodują zwiększony głód, ze względu na poziom cukru we krwi i wzrost insuliny. Zamiast tego spożywaj pełnoziarniste produkty, takie jak płatki owsiane, jęczmień i bulgur, lub produkty spożywcze z pełnymi ziarnami, takie jak pełnoziarniste pieczywo, makarony, krakersy i bajgle. Poszukaj pierwszego ziarna na liście składników, aby upewnić się, że naprawdę otrzymujesz produkt pełnoziarnisty.
Zwiększ głośność
Stłumić apetyt i zdrowiej się odżywiać niskokalorycznymi, wysokonakładowymi potrawami, które wypełnią Cię dłużej. Szklanka winogron ma taką samą liczbę kalorii, co 1/4 szklanki rodzynek, ale jest bardziej sycąca. Zamiast glazurowanego pączka, weź kawałek tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym, miskę pełnoziarnistych płatków zbożowych, odtłuszczone mleko i borówki na równe kalorie, lepszą satysfakcję z apetytu i dużo więcej składników odżywczych.
Cool It with Mint
Żuć kij z mocnej gumy miętowej, aby schłodzić apetyt. Za każdym razem, gdy masz skłonność do podjadania, np. Oglądając telewizję, gotując lub surfując po Internecie, wkładasz kawałek do ust. Smak mięty sprawi, że potrawy będą wyglądać znacznie mniej zachęcająco.
Chew the Fat
Tłumić swój apetyt dłużej z tłuszczem. Pokarmy zawierające tłuszcz dłużej zaspokoją apetyt, wynika z Harvard School of Public Health. Przygotuj smaczne posiłki zawierające zdrowe, nienasycone tłuszcze z awokado, oliwek, orzechów, nasion, oliwy z oliwek i ryb.
