Bezsenność koliduje z twoją zdolnością zasypiania lub zasypiania przez całą noc. Dokładna przyczyna jest różna, ale alkohol i narkotyki, niepokój, stres, kofeina, leki, choroby, głośne dźwięki lub jasne światło wydają się przyczyniać do tego zaburzenia. Objawy bezsenności mogą obejmować zmęczenie lub senność w ciągu dnia, nieregularne schematy snu, nieuwagę, bóle głowy, problemy żołądkowo-jelitowe, depresję i wahania nastroju. Niektóre przeciwutleniacze i witaminy mogą złagodzić bezsenność i zachęcić do snu.
Wideo dnia
Witamina B-6
Witamina B-6, zwana także pirydoksyną, to rozpuszczalna w wodzie witamina, która poprawia działanie układu nerwowego, relaksuje ciało, reguluje cykle snu, zachęca do snu i pomaga w produkcji serotoniny i melatoniny - hormonów odpowiedzialnych za funkcje mózgu, nastrój i cykle snu - według Alana Gaby i Schuyler Lininger, autorów książki "Natural Pharmacy: Complete AZ Reference to Alternative Treatments" dla wspólnych warunków zdrowotnych. "Dzienna zalecana dieta witaminy B-6 wynosi 1. 3 mg dla dorosłych. Pokarmy bogate w witaminę B-6 to wzbogacone zboża, ciecierzyca, tuńczyk, wołowina, indyk, ziemniaki, brązowy ryż i halibut.
Witamina B-12
Witamina B-12 wspomaga zdrowe nerwy, zachęca do głębokiego snu, reguluje cykle snu, działa uspokajająco, zmniejsza stres oksydacyjny w organizmie, chroni nerwy przed uszkodzeniem, zapobiega bezsenności i zmniejsza ryzyko wystąpienia lęków, częstej przyczyny bezsenności, według Davida Neubauera, MD i Paula McHugha, lekarzy, autorów książki "Zrozumienie bezsensu: perspektywy bezsenności. "Dzienna zalecana dieta witaminy B-12 wynosi 2,4 mcg dla dorosłych. Pokarmy bogate w witaminę B12 to ser, indyk, jajka, kurczak, dziki łosoś, wątroba, jagnięcina, wieprzowina, jogurt, mleko i wołowina.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie przeciwutleniaczem, który wzmacnia układ odpornościowy i chroni organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, które mogą zakłócać normalne wzorce snu, twierdzi Robert Anderson, autor książka "Poradnik dla lekarza holistycznego. "Anderson wyjaśnia, że witamina C łagodzi stres, reguluje twój układ snu, promuje zdrowy sen, zmniejsza ryzyko ataków lękowych i zmniejsza działanie kofeiny, częstej przyczyny bezsenności. Dzienna zalecana dieta witaminy C wynosi 1 000 mg dla dorosłych. Pokarmy bogate w witaminę C to kiwi, grejpfruty, arbuzy, żurawiny, ananasy, pomidory, kapusta, seler, maliny, marchew, musztarda i słodka czerwona papryka.
Witamina D
Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która reguluje procesy snu, rozluźnia organizm, kontroluje poziom cukru we krwi, wzmacnia system odpornościowy, poprawia funkcje mózgu, zmniejsza zmęczenie w ciągu dnia, wspiera zdrowy sen, zapobiega niepokojom i zmniejsza ryzyko depresji, według Lawrence'a Epsteina i Steve'a Mardona, autorów książki "Harvard Medical School Guide to Good Night's Sleep."Dzienna zalecana dieta witaminy D wynosi 15 mcg dla dorosłych. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują wzbogacone mleko, grzyby, jajka, wątrobę wołową, wzbogaconą margarynę, szwajcarski ser, gotowe do spożycia zboża, tuńczyk i sardynki. Najlepszym sposobem, aby go zdobyć, jest jednak światło słoneczne, które skłania skórę do wytworzenia witaminy D.
Witamina E
Witamina E jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem, który wzmacnia działanie układu odpornościowego i chroni organizm przed infekcjami, wirusy, toksyny i choroby, które mogą wywoływać lub nasilać bezsenność, według Michaela Zimmermanna, autora książki "Burgerstein's Handbook of Nutrition: Microskładniki w prewencji i terapii chorób". "Zimmermann wyjaśnia, że witamina E zmniejsza również stres oksydacyjny w organizmie, reguluje aktywność mózgu, zapobiega uszkodzeniom komórek, wspiera zdrowy układ nerwowy, relaksuje ciało i zachęca do snu przez całą noc. Dzienna zalecana dieta witaminy E wynosi 15 mg dla dorosłych. Pokarmy bogate w witaminę E obejmują nasiona słonecznika, szpinak, pomidory, brokuły, szparagi, słodkie ziemniaki, sok z marchwi, mango, papaję i zieleninę rzepy.
