Mdłości w ciąży, zwane także porannymi, dotykają aż do 80 procent ciężarnych kobiet, jak podaje pediatra dr William Sears. U większości kobiet dolegliwość ustępuje przed drugim trymestrem, ale gdy jest w pełni, może czuć się nieskończenie. Dieta przeciw nudnościom może pomóc złagodzić żołądek, ale może nie być w stanie całkowicie temu zapobiec.
Wideo dnia
Czas
Jeśli podczas ciąży wystąpią nudności, możesz rozłożyć posiłki, jeść trzy lub cztery małe posiłki i trzy lub więcej przekąsek w ciągu dnia. Niektóre kobiety w ciąży pasą się zdrowo, np. Owoce lub warzywa, przez cały dzień, aby nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi i wywołać nudności. Przechowywanie małej przekąski na stoliku nocnym i jedzenie przed wyjściem z łóżka może powstrzymać mdłości, gdy wstaniesz rano. Nie pomijaj posiłków, jeśli poczujesz mdłości, ponieważ pusty żołądek tylko podtrzyma cykl. Zamiast tego wybierz małą, mdłą przekąskę, taką jak kilka krakersów, aż poczujesz, że jesz więcej.
Ogólne wybory żywieniowe
Staraj się połączyć trochę białek i złożonych węglowodanów podczas każdego posiłku, ponieważ ta kombinacja pomaga powstrzymać zarówno głód, jak i nudności. Jeśli nie możesz jeść dużo podczas jednego siedzenia, wypełnij się pokarmami o dużej zawartości składników odżywczych, takimi jak awokado, masło orzechowe, fasola, ryby i produkty pełnoziarniste. Bądź dobrze nawodniony, pijąc osiem lub więcej szklanek wody lub innej cieczy przez cały dzień, ponieważ odwodnienie może być wyzwalaczem nudności.
Rzeczy, których należy unikać
Im trudniejsze jest trawienie pokarmu, tym bardziej Twoje ciało w ciąży może buntować się z nudnościami lub wymiotami. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i pikantne posiłki często są przyczyną śmierci porannej choroby. Unikaj smażonych w głębokim tłuszczu potraw i pełno-tłuszczowych przekąsek, takich jak lody. Kwaśne pokarmy, takie jak sok pomarańczowy, mogą wywoływać zarówno nudności, jak i zgagę, więc należy również unikać tych objawów.
Łagodzenie kolejkowania
Imbir może być całkowicie naturalnym sposobem na uspokojenie swojej nudności. Możesz nosić miodowy imbir lub zaskórnik, aby przełknąć, jeśli mdłości uderzą, gdy jesteś poza domem. W domu filiżanka herbaty imbirowej może być kojącym codziennym rytuałem przeciw mdłościom.
Uwagi
Wiele kobiet zauważa nudności tuż po zażyciu ich codziennej prenatalnej witaminy, więc weź swój z posiłkiem, aby nie dopuścić do tego, by twój suplement uderzył w pusty żołądek. Ponieważ żelazo w prenatalnych suplementach jest jednym z głównych winowajców, poproś swojego lekarza o przepisanie wersji bez żelaza. Niektóre kobiety uważają, że dodatkowa witamina B6 pomaga, więc zapytaj lekarza o tę opcję, jeśli masz nudności.
