Jazda na łyżwach to radosny, ale trudny fizycznie sport, w którym może wystąpić ból i urazy kostki. Ice Skating Institute zauważa, że konstrukcja dolnej części nogi sprawia, że kostki są wyjątkowo podatne na obrażenia i stres; Ponadto jazda na łyżwach wymaga nagłego startu i zatrzymania, co może spowodować obciążenie stóp, łuków i kostek. Odpowiedni sprzęt, zabiegi i ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Wideo dnia
Mechanika bólu kostki
Dwie główne mięśnie, strzałkowa i piszczelowa przednia, biorą na siebie ciężar stresu podczas jazdy na łyżwach; to one najprawdopodobniej staną się bolesne i stan zapalny. Mięsień strzałkowy, który kurczy się, gdy podniesiesz stopy, powoduje ból na zewnętrznej stronie kostki. Podiatry Dzisiaj zauważa, że długie godziny spędzone na lodzie mogą w rzeczywistości osłabić mięsień strzałkowy, co sprawia, że skręcenia poza lodem są bardziej prawdopodobne. Mięsień przedni piszczelowy przebiega po zewnętrznej stronie podudzia. Długie łyżwy powodują skrócenie tego mięśnia. Po sesji na łyżwach, skrócone mięśnie wywierają nacisk na ścięgno, powodując ból z przodu kostki, poniżej kości piszczelowej, a czasem w twoich łukach i na zewnętrznej stronie stopy.
Leczenie bólu mięśni
Według Instytutu Łyżwiarstwa można użyć kołka - cienkiej, okrągłej długości drewna o długości 24 cali i grubości 1 i 1/2 cala - aby wypracować bolesne skurcze mięśni w kostkach, zwiększyć krążenie i pomóc w rozciągnięciu skurczonych włókien mięśniowych. Usiądź na podłodze z zgiętą nogą i dotkniętą kostką skierowaną do wewnątrz, a następnie delikatnie umieść kołek pod kolanem i zsuń go na zewnątrz dolnej nogi, zatrzymując się przed kostką. Skurcze mięśni - lub węzły w mięśniu - są wskazane przez szczególnie bolesne obszary; naciskaj kołek na nich przez 30 do 60 sekund, zanim opuścisz nogę. Odwracając stopę na zewnątrz i umieszczając kołek na zewnętrznej stronie kości piszczelowej - unikając samej kości - można również leczyć mięsień przedni piszczelowej. Aby uniknąć siniaka kostnego, nigdy nie naciskaj kołka na kość.
Skurcze i zwichnięcia kostki
Ból kostki po upadku może wskazywać na napięcie lub skręcenie. Szczepy obejmują rozciąganie lub rozdarcie mięśni lub ścięgien kostki; ze zwichnięciem są to więzadła łączące kości kostek, które są rozciągnięte lub porwane. Możesz poczuć "pop" w stawie, gdy dochodzi do skręcenia. Objawy obu szczepów i zwichnięć obejmują ból, obrzęk i ograniczoną zdolność poruszania dotkniętym stawem lub mięśniem. Leczenie skręceń i szczepów można leczyć za pomocą techniki R. I. C. E. Odpocznij od aktywności, która spowodowała obrażenia, nakładaj lód przez 20 minut co kilka godzin, owij kostkę w bandaż uciskowy i utrzymuj go powyżej poziomu serca, jeśli to możliwe.Jeśli nie możesz chodzić więcej niż kilka kroków, nie możesz poruszać kostką, odczuwać drętwienia ani zauważać zaczerwienionej skóry - lub jeśli objawy nie ustępują pomimo samodzielnej pielęgnacji - skonsultuj się z lekarzem.
Zapobieganie
Wielu urazom kostki i bólom można zapobiec lub złagodzić je, zakładając prawidłowo dopasowane łyżwy o odpowiednim stopniu elastyczności. But musi być wystarczająco sztywny, aby zapewnić podparcie, ale nie tak sztywny, aby uniemożliwić prawidłowe zgięcie. Podiatry Dzisiaj, zauważając, że buty większości łyżwiarzy są zbyt sztywne, zaleca się, aby cholewka lekko zginała się do średniej siły przyłożonej rękoma. Ponieważ buty do skateboardingu często nie mają wsparcia łuku, pomocna może być orteza. Można również nakładać obszary, które wywierają nacisk na wysklepienie kostek; dobrym wyborem jest moleskin, filc i silikon. Wreszcie Twój trener może polecić ćwiczenia rozciągające i wzmacniające poza lodem, aby promować równowagę, siłę i prawidłowy ruch.
