Pływanie to niska forma ćwiczeń aerobowych, które są łatwe w stawach. Pływanie jest często wykorzystywane jako środek rehabilitacji dla rannych sportowców oraz jako środek ćwiczeń dla osób z chorobami stawów. Sportowcy uprawiający sporty na suchym lądzie często korzystają z wody. Z drugiej strony, zawodowi pływacy mogą doświadczać uporczywego bólu kostki w wyniku powtarzalnego zginania i rozciągania kostki.
Wideo dnia
Przyczyny bólu
Ból kostki jest najczęściej wynikiem skręcenia kostki. Skręcenia, które nie są leczone lub powtarzające się skręcenia kostki mogą powodować niestabilność kostki, co może prowadzić do przewlekłego bólu. Ból w stawie skokowym może być również spowodowany urazami związanymi z nadużywaniem, takimi jak zapalenie ścięgna Achillesa. Możesz również doświadczyć bólu stawu skokowego w wyniku zapalenia stawów lub kompresji nerwów - zwanego zespołem stępu. Złe ustawienie strukturalne lub rozwój kości w stopach i nogach może również powodować ból.
Korzyści płynące z akwarystyki
Ponieważ ból stawu skokowego najczęściej występuje lub pogarsza się w wyniku udziału w ćwiczeniach obciążających, lekarze i fizjoterapeuci często zalecają terapię wodną do rehabilitacji po urazie lub jako alternatywę dla tych, którzy cierpią na choroby takie jak zapalenie stawów. Według Fundacji Arthritis, ćwiczenia na wodzie mogą pomóc w utrzymaniu ruchomych stawów, chronić przed dalszymi uszkodzeniami i umożliwić czerpanie ogólnych korzyści zdrowotnych wynikających z uczestnictwa w ćwiczeniach. Wypór wody jest korzystny w łagodzeniu bólu i sztywności stawów, a także poprawia krążenie i odbudowuje siłę w kostce.
Ruchy pływackie
Pływacy używają maksymalnego zgięcia podeszwowego kostki - przedłużenia kostki z dala od ciała - podczas zawodów. Ci, którzy uczestniczą w stylu klasycznym, dążą do maksymalnego zgięcia grzbietu - zginania kostki, aby zmniejszyć kąt między stopą a kostką. Twoje kostki są również intensywnie używane podczas odpychania się od ścian basenu lub skoków w celu zwiększenia prędkości na desce do nurkowania.
Zapalenie ścięgna
Powtarzające się zgięcie podeszwowe lub zgięcie grzbietowe twojej kostki może rozpalić ścięgna prostowników, które są odpowiedzialne za ruch stopy i kostki. Ból jest zwykle odczuwany w stawie skokowym i na górze ścięgien podczas zginania i rozciągania. Leczenie tego stanu obejmuje odpoczynek lub stosowanie lodu lub ciepła. Skonsultuj się z lekarzem, który może również przepisać leki przeciwzapalne w celu złagodzenia bólu. W przypadku utrzymującego się bólu kostki można zastosować zastrzyki kortykosteroidami w celu złagodzenia bólu i stanu zapalnego.
