Podczas polowań na wzgórzach lub sprintu na płaskich odcinkach, możesz spodziewać się nieco podrażnienia w ciele, od fizycznego wysiłku związanego z jazdą na rowerze. Ból kostki podczas lub po jeździe jest oznaką, że coś jest nie tak z twoim sprzętem, twoją formą albo twoim ciałem. Bez względu na to, czy jest to lekkie ukłucie, czy uporczywy ból, ból, którego doświadczasz w kostce, powinien zostać zaatakowany, zanim nie pozwoli Ci cieszyć się czasem na rowerze.
Wideo dnia
Sprawdź swój formularz
Według eksperta od jazdy na rowerze, Sheldona Browna, sposób, w jaki jeździsz, może spowodować ból w kostce. Pedałowanie za pomocą techniki o nazwie ankling było kiedyś reklamowane jako najlepszy sposób na efektywne wykorzystanie dolnej części nogi, ale teraz jest postrzegane jako potencjalne źródło obrażeń. Ankling wymaga wykonywania przesadnych ruchów stopą, tak aby palce u dołu wskazywały na pedał i u góry. Ten ruch może obciąć ścięgno Achillesa i prowadzić do bólu kostki. Zamiast wykonywać przesadny ruch, pozwól swojej stopie poruszać się naturalnie podczas każdego naciśnięcia pedału. Oprócz pedałowania w sposób naturalny, pedałuj piłką stopy, a nie łukiem czy palcami, aby nie obciążać kostek.
Zbyt dużo za wcześnie
Ponieważ jazda na rowerze jest przyjemną formą ćwiczeń, kuszenie jest zbyt szybkie. Możesz próbować wcisnąć sprzęt, który jest zbyt wysoki dla twoich nóg, wspiąć się na wzgórze, które jest trochę zbyt strome lub jechać dłużej, niż jesteś gotowy. Dzięki powtarzającemu się ruchowi pedałowania, dodatkowe obciążenie spowodowane zbyt dużym tempem zabiera wiele opłat za przejazd, w tym nadużywanie ścięgna Achillesa. To nadużywanie może prowadzić do zapalenia ścięgna i bólu w kostce. Najlepszym sposobem zapobiegania tego typu urazom jest stopniowe zwiększanie trudności i czasu trwania treningów rowerowych.
Obwiniaj swój ekwipunek
Jeśli twoja forma jazdy na rowerze i kondycja są na najwyższym poziomie, może to być twój sprzęt, który powoduje ból kostki. Pierwszym elementem do sprawdzenia są knagi rowerowe. Jeśli za daleko do przodu, użyjesz palców, aby pedałować, co może przeciążyć ścięgno Achillesa. Ponownie dopasuj knagi, aby znalazły się pod piłką stopy. Twoje buty mogą być również przyczyną obrażeń, jeśli Twoje stopy są nadmiernie pronowane. Twój lokalny sklep rowerowy może polecić ortezy, które pasują do Twoich butów, aby pomóc rozwiązać ten problem. Jeśli twoje knagi i buty nie są problemem, sprawdź pedały i korby. Źle przymocowane lub uszkodzone pedały i ramiona korby są nie tylko niebezpieczne, ale mogą poruszać się na boki podczas pedałowania. Ten nierównomierny ruch może uciskać ścięgno Achillesa i prowadzić do bólu kostki.
Praca przez ból
Jeśli odczuwasz ból podczas jazdy na rowerze, trzymaj się z dala od roweru, aż ból ustąpi.Loduj kostkę i zażywaj leki przeciwzapalne, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Jeśli ból nie ustąpi po kilku dniach odpoczynku i leczeniu w domu, skontaktuj się z lekarzem. Gdy twoja kostka jest lepsza, utrzymanie elastyczności i siły w ścięgnie Achillesa może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo przyszłych obrażeń. Regularne wykonywanie łydek i ruchy kostek mogą pomóc w zwiększeniu elastyczności, podczas gdy podnoszenie łydek i palców u nogi poprawi wytrzymałość kostki.
