Ćwiczenie jest zwykle podzielone na kategorie aerobowe lub beztlenowe. Podczas oddychania tlenowego organizm wykorzystuje tlen jako główne źródło paliwa. Ta forma ćwiczeń trwa dłużej niż dwie minuty i wiąże się z treningiem utraty wagi i wytrzymałości. Trening anaerobowy charakteryzuje się krótkimi seriami mocy i służy do zwiększenia masy i siły mięśni. Jednym z najbardziej popularnych i ostatecznych testów określających moc beztlenową jest test Wingate'a.
Wideo dnia
Trening beztlenowy
Trening beztlenowy odnosi się do każdej formy wysiłku, która ma prawie maksymalną intensywność, podczas której organizm nie może już przetwarzać tlenu na paliwo wystarczająco szybko, aby sprostać wymaganiom mięśni. Ćwiczenia te są krótkie, trwają nie dłużej niż dwie minuty i wykorzystują paliwo zmagazynowane w mięśniach zwane trójfosforanem adenozyny lub ATP wraz z kwasem mlekowym. W końcu sklepy ATP zostaną wyczerpane, a mięśnie zmęczą z powodu gromadzenia się kwasu mlekowego. Ten punkt wyczerpania jest progiem beztlenowym i można go poprawić za pomocą treningu. Trening beztlenowy może poprawić szybkość, siłę i ogólną masę mięśniową.
Procedura testu Wingate'a
Test Wingate'a został opracowany w latach 70. w Instytucie Wingate w Izraelu. Test wymaga, aby badany operował rowerem lub ergometrem ramienia przy pełnym wysiłku przez 30 sekund przed mechanicznym hamulcem. Test rozpoczyna się bez oporu, a hamulec zostaje zastosowany w ciągu trzech sekund. Ilość zastosowanego oporu jest zależna od masy ciała sportowca i może być różna. 045 kilogramów do. 075 kilogramów na kilogram masy ciała. Specjalny licznik na ergometrze rejestruje liczbę obrotów w pięciosekundowych odstępach.
Zastosowanie
Wyniki testu Wingate mierzą szczytową moc beztlenową, zdolność beztlenową i beztlenowe zmęczenie pacjenta. Szczytowa moc beztlenowa jest najwyższą miarą siły generowanej podczas każdego z pięciosekundowych interwałów i wyrażana jest w watach. Pojemność beztlenowa jest sumą wszystkich pięciu sekundowych przedziałów i przedstawia całkowitą ilość pracy wykonanej podczas testu. Zmęczenie anaerobowe to procent spadku mocy. Liczby te mogą dać sportowcowi wgląd w ich mocne i słabe strony, pozwalając im dostosować swój program treningowy.
Wariacje
Oprócz dostosowania oporu dla bardziej sportowców, stworzono kilka odmian testu Wingate, aby dopasować je do różnych potrzeb. Ergometr na ramię może służyć do pomiaru siły i wytrzymałości górnej części ciała. Ponieważ procedura testowa Wingate'a i sprzęt koncentrują się na rowerzystach, bazujący na biegu test Anaerobic Sprint został opracowany w celu zapewnienia podobnych rezultatów dla biegaczy.
