Trening piłkarski tradycyjnie wiąże się z wyczerpującą gimnastyką, trudnymi atakami, bieganiem i ćwiczeniami zwinności. Podczas gdy nikt nie może twierdzić, że piłkarze mają fenomenalny kształt, dodanie treningu, który rzuca wyzwanie systemom energetycznym organizmu, aby sprostać specyficznym wymaganiom gry, zapewni Twojemu zespołowi przewagę nad konkurencją. Trening Fartleksu powiela różną intensywność gry, przygotowując graczy do szybkiej adaptacji pod presją.
Wideo dnia
Trening Fartlek
Opracowany w Szwecji Fartlek oznacza "szybkość gry" i obejmuje ciągły ruch w interwałach o różnej długości i intensywności. Trening Fartkieka przeplata się między tlenowymi i beztlenowymi układami energetycznymi, podważając próg beztlenowy. Po raz pierwszy zastosowany przez biegaczy, Fartlek jest tradycyjnie wykonywany na pagórkowatym terenie, z krótkimi pięcio- do dziesięciosekundowymi seriami wysiłków wszechstronnych przeplatanych mniej wymagającymi interwałami od dwóch do trzech minut. Dalekosiężną korzyścią treningu Fartlek jest ulepszona umiejętność szybkiego dostosowywania się do zmian natężenia podczas ruchu bez końca, jak na boisku piłkarskim.
Stosowanie treningów Fartlek do piłki nożnej
Fartlek ma na celu naśladowanie rodzajów aktywności, które mają miejsce podczas gry. Nieprzewidywalny charakter meczu piłki nożnej sprawia, że Fartlek jest idealnym protokołem treningowym. Fartlek trenuje mięśnie, stawy i systemy dostarczania energii, aby szybko reagować na zmiany kierunku i intensywności. Szkolenie graczy w sposób, w jaki będą oni wykonywać ćwiczenia na boisku, przygotowuje ich do najwyższej wydajności w dniu meczu.
Projektowanie wierteł
Aby zaprojektować ćwiczenia Fartlek dla piłki nożnej, rozważ różnorodne wymagania, które gra nakłada na graczy od kickoffa aż do bramki. Po dłuższej interwencji biegania o umiarkowanej intensywności podczas kickoffa mogą następować krótkie impulsy o wysokiej intensywności, gdy piłka przesuwa się w dół pola, trwająca kilka sekund seria, gdy gracz wykonuje piłkę, krótkie okresy ruchu wstecznego do tyłu. bieg w przód i sprinty z szybkimi zmianami kierunku. Ciągłe zmienianie długości i intensywności interwałów przy zachowaniu ciągłego ruchu jest ideą Fartlek.
Przykładowa wiertarka
Przykładowa wiertarka treningowa Fartlek do piłki nożnej może zawierać następujące elementy: 10-minutowy, łatwy do rozgrzewki jogging; cały sprint przez 10 sekund; 30-sekundowy jogging; 15 sekund sprintu; 45 sekund jog; 30 sekund do tyłu; 10-sekundowy sprint do przodu; minuta jog; 15 sekund do tyłu; przemienne zmiany kierunkowe od pięciu do 10 sekund; 30 sekund szybkiego biegu; jedna minuta spaceru; trzy minuty jog; jedna minuta spaceru; trzy minuty jog. Możesz ustawić określoną sekwencję i powtórzyć ją, lub możesz ją wymyślić w miarę upływu czasu. Upewnij się, że podczas sprintów będziesz podejmował wszelkie wysiłki, aby zakwestionować próg beztlenowy.Ochłodź i rozciągnij się pod koniec sesji.
