Znajomy szum liny latającego w powietrzu i rytmiczny tyk, który uderza w ziemię przypomina wspomnienia dziecięcych zabaw. Poza linią gimnastyczną, skakanka jest ćwiczeniem plyometrycznym odpowiednim dla osób w każdym wieku i poziomu doświadczenia. Poprawia sprawność, koordynację i wymaga bardzo niewiele, aby zacząć. Ochrona kolan i kostek jest szczególnie ważna dla dorosłych. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni, czy w domu, rozłóż matę do ćwiczeń na dodatkową poduszkę; twoje kolana będą ci wdzięczne.
Wideo dnia
Znaczenie dobrej nawierzchni
Twoja skacząca powierzchnia tworzy świat różnicy, nie tylko dla twoich stawów, ale także dla łatwości skoku i długowieczności także twoja lina. Twarde powierzchnie, takie jak beton i cement, są szorstkie na kolanach i kostkach i powodują przedwczesne zużycie liny. Wysokiej jakości maty do ćwiczeń zapewniają poduszkę niezbędną do bezpiecznego i komfortowego treningu. Maty są dość ekonomiczne w porównaniu do innych urządzeń fitness. Odwiedź sklep z artykułami sportowymi, aby wypróbować kilka różnych mat, aby znaleźć taki, który jest dla ciebie dobry.
Rodzaje maty
Zdolności pochłaniania wstrząsów maty do ćwiczeń różnią się w zależności od grubości i materiału maty. Pilates i maty do jogi należą do najcieńszych dostępnych mat. Maty te nie są wykorzystywane do ćwiczeń o dużym wpływie, dlatego ich zdolność pochłaniania wstrząsów jest minimalna i nie jest idealnym wyborem do skakania. Maty sportowe z przynajmniej 1/2-calową poduszką zapewniają amortyzację i zwiększają grubość do 2 cali w profesjonalnych modelach. Maty te są dobre do skakania, ale są duże i nieporęczne, nie nadają się do użytku domowego ze względu na problemy z przechowywaniem. Zablokowane maty piankowe zapewniają dobrą amortyzację stawów i są łatwiejsze do przechowywania, ponieważ mają mniejszy rozmiar i są ze sobą zamki, co ułatwia ich używanie.
Właściwe buty
Aby właściwie chronić kolana i kostki, nie wystarczy mieć dobrej maty do ćwiczeń. Podczas skoków zawsze noś buty wspomagające. Ace Fitness poleca cross-trenerów lub buty do aerobiku. Wybierz parę z dużą ilością wyściółki na piłce stopy i wzmocnionym palcem, aby zapobiec ich przedwczesnemu zużyciu. Ponieważ wylądujesz na kulkach stóp, aby zapobiec obrażeniom, te obszary butów są najbardziej zużyte. Każdy rodzaj butów, które nosisz w przypadku takich aktywności, jak koszykówka lub bieganie, jest dobry do skakania na linie.
Zapobieganie obrażeniom
Rozgrzej się pięcioma minutami ćwiczeń gimnastycznych zanim zaczniesz skakać na linie. Skakanie podnośnikiem, szybki marsz lub bieganie, a następnie kilka minut rozciągania pomoże rozgrzać i rozluźnić mięśnie, aby zapobiec obrażeniom podczas skakania.Rozciągaj się ponownie po treningu, koncentrując się na łydkach, mięśnie czworogłowe, barki, ścięgna, biceps i triceps. Prawidłowe rozgrzewanie i schładzanie w połączeniu z butami pomocniczymi i absorbującą wstrząsy matą gimnastyczną pomoże zapewnić bezpieczny i przyjemny trening skakanka.
