Precor tworzy maszynę zwaną Adaptive Motion Trainer lub AMT. Urządzenie wygląda podobnie do eliptycznego, z dwoma ruchomymi pedałami i dwoma ruchomymi uchwytami. Jednak AMT dostosowuje się do twoich postępów automatycznie, bez konieczności zmiany ustawień. W ten sposób możesz płynnie przechodzić krótkie kroki, średnie kroki, długie kroki i wspinanie w dowolnej kolejności. Kroki są podobne do kroku bieżni lub steppera, ale mniejszy wpływ na twoje stawy, ponieważ stopy pozostają na pedałach przez cały czas.
Wideo dnia
Trening dla początkujących
Jeśli dopiero rozpoczynasz ćwiczenie, powinieneś powoli budować swoją wytrzymałość na cardio. Zmniejsza to ryzyko kontuzji i może zwiększyć twoją wytrzymałość w miarę upływu czasu. Wykonuj treningi, które wzmacniają mięśnie i układ sercowo-naczyniowy, zwiększając czas i opór w ciągu sześciu tygodni. Zawsze rozpoczynaj każdy trening od rozgrzewki od 5 do 10 minut lekkiego cardio, na przykład chodzenia. Następnie wsiadaj do maszyny i zacznij od poziomu oporu równego jeden; wykonaj wszystkie cztery kroki powoli, poświęcając jedną minutę na każdą. Następnie rozpocznij trening. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonaj 10-minutowy trening. Użyj programu Szybki start, aby ustawić opór na poziom drugi. Zacznij od wspinania się przez trzy minuty, a następnie wykonaj krótkie kroki przez dwie minuty. Powtórz to dwukrotnie. Zrób to dwa do trzech razy w tygodniu. Przez następne dwa tygodnie wykonaj 15-minutowy trening. Umieść AMT w instrukcji i ustaw go na poziom 5 odporności. Wspinaj się przez cztery minuty, rób krótkie kroki przez sześć minut, a następnie długie kroki przez pięć minut. Zrób to dwa do trzech razy w tygodniu. Przez następne dwa tygodnie wykonaj 20-minutowy trening. Ustaw AMT na ręczny i ustaw opór na poziom szósty. Wspinaj się przez trzy minuty, rób krótkie kroki przez cztery minuty i rób długie kroki przez 13 minut. Wykonuj ten trening dwa do trzech razy w tygodniu.
Intermediate Treningi
Jeśli masz już rutynę ćwiczeń i chcesz zwiększyć swój aktualny poziom sprawności, schudnąć i zwiększyć siłę i wytrzymałość, wykonaj sześciotygodniowy plan treningu. Rozpocznij każdy trening od rozgrzewki od 5 do 10 minut lekkiego cardio, na przykład chodzenia. Następnie wsiadaj do maszyny i ustaw opór na poziom drugi; naprzemiennie między czterema krokami przez pięć minut, rozpoczynając powoli i zwiększając swoje tempo do umiarkowanego do końca pięciu minut. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonaj 10-minutowy trening. Włącz maszynę ręcznie i ustaw ją na poziom szósty. Alternatywne dwie minuty wspinaczki i dwie minuty krótkich kroków przez 10 minut. Zrób to dwa lub trzy razy w tygodniu. Przez następne dwa tygodnie wykonaj 15-minutowy trening. Ustaw maszynę w ustawieniu Interval i ustaw ją na poziom dziewiąty.Alternatywne trzy minuty wspinaczki i dwie minuty krótkich kroków przez 10 minut. Zrób to dwa lub trzy razy w tygodniu. Wreszcie, wykonaj 20-minutowy trening przez dwa tygodnie. Ustaw urządzenie na program pracy serca. Maszyna automatycznie dostosuje poziom tętna. Twoje dłonie muszą znajdować się na uchwytach przez cały czas w tym programie, aby urządzenie mogło odczytać twoje tętno. Wykonaj trzy minuty wspinaczki, trzy minuty średniego kroku i cztery minuty długiego kroku. Powtórz tę sekwencję. Wykonuj trening dwa lub trzy razy w tygodniu.
Treningi zaawansowane
Zaawansowane treningi na maszynie AMT nadal budują siłę i wytrzymałość, pomagają schudnąć i poprawiają ogólny stan zdrowia i kondycję. Jeśli ćwiczysz biegać w maratonie lub uprawiać sport, wykonanie zaawansowanego programu ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu tych celów. Wykonaj sześciotygodniowy program zaprojektowany z myślą o tym. Rozpocznij każdy trening z siedmiominutową rozgrzewką na poziomie oporu równym dwóm. Przejdź przez każdy krok, budując od małej prędkości do umiarkowanej prędkości w ciągu siedmiu minut. Przez pierwsze dwa tygodnie ćwicz 15 minut. Zacznij od ustawienia maszyny na ręczną przy oporze czwartego poziomu. Wspinaj się przez 15 minut. Rób to trzy do czterech razy w tygodniu. Przez następne dwa tygodnie wykonaj 20-minutowy trening. Ustaw maszynę na program interwału na poziomie 6 oporu. Wykonaj krótkie kroki przez 10 minut, a następnie długie kroki przez 10 minut. Rób to trzy do czterech razy w tygodniu. Przez ostatnie dwa tygodnie wykonaj 25-minutowy trening. Ustaw maszynę na program interwału na poziomie osiem. Wykonaj długie kroki przez 25 minut. Wykonuj trening trzy do czterech razy w tygodniu.
Trening z interwałami o wysokiej intensywności
Jeśli chcesz spalić maksymalną liczbę kalorii, trening interwałowy wykonuje to w jak najmniejszym czasie. Tak więc jest to dobre dla utraty wagi. Wykonuj trening interwałowy trzy razy w tygodniu. Zacznij od rozgrzewki. Włącz maszynę ręcznie i ustaw ją na poziom trzeci. Wykonuj krótkie kroki przez dwie i pół minuty. Zwiększ opór do poziomu piątego. Czy średnie kroki przez dwie i pół minuty. Następnie rozpocznij trening. Zwiększ opór do poziomu ósmego. Wykonaj długie kroki przez dwie minuty. Zwiększ opór do poziomu 13. Wykonuj długie kroki przez jedną minutę. Zwiększ do poziomu 18. Wspinaj się przez jedną minutę. Powtórzyć część treningu jeszcze cztery razy. Aby ostygnąć, zmniejsz opór do poziomu piątego i wykonaj średnie kroki przez dwie i pół minuty. Zmniejsz opór do poziomu trzeciego i wykonaj krótkie kroki przez dwie i pół minuty.
