Łączne dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla mężczyzny, aby utrzymać jego wagę na podstawie jego masy ciała - ale także na temat jego wieku, wzrostu, poziomu aktywności i celów zarządzania wagą. Używanie tylko masy ciała i poziomu aktywności jest szybkim i łatwym sposobem na oszacowanie codziennych potrzeb kalorycznych. Kalkulatory kalorii online są przydatne do określania indywidualnych potrzeb kalorycznych 155 funtów.
Wideo dnia
Zalecenia ogólne
Przewodnik zdrowia rodzinnego Harvard Medical School podaje ogólne wytyczne dotyczące kalorii dla mężczyzn i kobiet w oparciu o masę ciała. Zgodnie z tymi zaleceniami człowiek o wadze 155 funtów potrzebuje 13 kalorii na kilogram masy ciała, jeśli jest nieaktywny, 16 kalorii na funt, jeśli jest średnio aktywny, i 18 kalorii na każdy kilogram masy ciała, jeśli angażuje się w energiczną aktywność fizyczną na podstawy. Na przykład, nieaktywny mężczyzna o wadze 155 funtów potrzebuje 2, 015 kalorii, podczas gdy aktywny mężczyzna o wadze 155 funtów może wymagać do 2, 790 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.
Sportowcy
Sportowcy płci męskiej, którzy mają 155 funtów, potrzebują więcej kalorii niż mężczyźni aktywni, aby utrzymać swoją masę ciała. Według University of Missouri Extension, sportowcy płci męskiej często wymagają dziennie ponad 22 kalorii na kilogram masy ciała, co daje ponad 3 518 kalorii dziennie dla mężczyzny o wadze 155 funtów. Konkretne potrzeby kaloryczne sportowców są oparte na intensywności i czasie trwania treningów. University of Missouri Extension zauważa, że sporty o wysokiej kaloryczności obejmują piłkę nożną, koszykówkę, biegowe, lekkoatletyczne i pływanie.
Zindywidualizowane potrzeby
Codzienny plan jedzenia na ChooseMyPlate. Gov zapewnia kalkulator, który pomaga 155-funtowym mężczyznom oszacować ich dzienne zapotrzebowanie na kalorie, w zależności od ich wieku, wzrostu i poziomu aktywności. Na przykład codzienny plan żywieniowy szacuje, że 35-letni, 155-funtowy mężczyzna, który ma 5 stóp i 7 cali wzrostu i ćwiczy od 30 do 60 minut dziennie, potrzebuje około 2 600 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją masę ciała.
Przykładowy plan posiłków
Mężczyzna o średniej wadze 155 funtów, który potrzebuje 2, 600 kalorii dziennie, może skorzystać z planu żywieniowego od ChooseMyPlate. gov, aby pomóc mu trzymać się zalecanego kalorycznego przydziału - i zaspokoić jego codzienne potrzeby żywieniowe. Zgodnie z codziennym planem żywieniowym zdrowy posiłek o wadze 2 600 kalorii zawiera 9 uncji ziaren, 6 5 uncji żywności białkowej, 3 szklanki produktów mlecznych, 3. 5 filiżanek warzyw, 2 filiżanki owoców i 8 łyżeczek do herbaty olejów, a także 360 dodatkowych kalorii. Produkty bogate w białko obejmują chude mięso, jaja, owoce morza, produkty z drobiu i soi. Orzechy, nasiona i masło orzechowe są liczone jako żywność białkowa lub oleje.
