Podczas gdy znaczenie spożycia koktajli proteinowych po treningu dla promowania zdrowienia jest powszechnie znane, możesz również rozważyć spożycie koktajlu proteinowego przed snem. Ekspert ds. Fitness, Dean Goudie, wyjaśnia, że spożywanie koktajlu proteinowego przed snem może pomóc w dostarczaniu składników odżywczych do mięśni przez noc i sugeruje, że białko o niskiej zawartości węglowodanów jest wolno trawione. Podczas gdy wiele koktajli proteinowych jest wytwarzanych w celu powolnego trawienia, istnieją również źródła żywności, które mogą działać jako odpowiednie zamienniki.
Wideo dnia
Wołowina z wołowiną
Dżem z wołowiny jest wysokobiałkowym pokarmem o stosunkowo niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu, więc może być odpowiednim zamiennikiem dla łóżka Koktajl proteinowy. Podczas gdy fakty dotyczące odżywiania różnią się nieznacznie w zależności od marki, 1-oz. Podawanie szynki wołowej zawiera około 80 kalorii, z 0,5 g tłuszczu, 3 g węglowodanów i 15 g białka. Jest to podobne do jednej porcji białka kazeiny, która zawiera 110 kalorii, 0,5 g tłuszczu, 3 g węglowodanów i 24 g białka.
Jeden procent twarogu
Twarożek to produkt mleczarski, który może być bogaty w tłuszcz, jeśli spożywa się jego regularną odmianę. Jednak 1 procent sera wiejskiego ma niską zawartość tłuszczu i węglowodanów i jest bogaty w białko. Jedna półlitrowa porcja 1-litrowego sera wiejskiego dostarcza około 80 kalorii, 1 g tłuszczu, 3 g węglowodanów i 14 g białka, w zależności od marki. Ponadto, twarożek jest bogaty w białko kazeinowe, wolno trawiącą formę białka, które jest sprzedawane jako suplement białkowy do stosowania przed snem i w ciągu dnia.
->Jajka omlet
Białka jaj mają niską zawartość kalorii, tłuszczu i węglowodanów, dzięki czemu mogą być skutecznym źródłem białka, nawet jeśli jesteś na diecie. Biały z jednego dużego jajka zawiera zaledwie 16 kalorii i 4 g białka, praktycznie bez zawartości tłuszczu i węglowodanów. Białko jaja w rzeczywistości trawi wolniej niż białko kazeinowe, więc stworzenie aromatycznego omletu jajecznego z warzywami niskowęglowymi może być skutecznym zamiennikiem wstrząsów przed złożem.
Proszek z białka sojowego
Proszek z białka sojowego to wysokobiałkowy suplement o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Każda miarka proszku białka sojowego zawiera 110 kalorii, 1 g tłuszczu, 0 g węglowodanów i 24 g białka, co czyni go podobnym w odżywianiu do białka kazeiny. Ponadto, białko sojowe trawi wolniej niż kazeina, co czyni go odpowiednim przed snem.
