Regularny trening siłowy buduje silne kości, mięśnie i tkankę łączną. Siła i wytrzymałość mięśniowa, jaką zyskujesz dzięki podnoszeniu ciężarów, może sprawić, że codzienne ruchy, takie jak przenoszenie artykułów spożywczych lub przenoszenia pudełek w pracy, będą łatwiejsze. Hantle są jednymi z najbardziej wszechstronnych narzędzi do treningu siłowego, zarówno w domu, jak i na siłowni. Ale jeśli nie masz pod ręką żadnych hantli, możesz ćwiczyć z wieloma alternatywami, od innego sprzętu do ćwiczeń po ręczne wagi.
Wideo dnia
Puszki i butelki z wodą
Pomysł użycia puszek z jedzeniem lub pełnych butelek z wodą zamiast hantli może wydawać się banalny, ale działa - o ile te lekkie ciężary są jak wyzwanie. Jeśli czujesz, że możesz podnosić je na zawsze, lub gdy staniesz się silniejszy, będziesz musiał ulepszyć cięższe alternatywy.
Dzbanki do mleka
Po przejściu obok etapu z butelką wody dzbanki na mleko wykonają rozsądną wymianę. Napełnij dzbanki wodą, piaskiem, żwirem, a nawet cementem. Uchwyty nie są tak ergonomicznie poprawne jak uchwyty hantli, ale nadal powinieneś być w stanie uzyskać wystarczająco mocny uchwyt, aby manewrować prowizorycznymi ciężarami.
Wiaderko
Przesuwając kolejny stopień intensywności z dzbanków na mleko, można napełnić wiadra 5-galonowe piaskiem, żwirem lub cementem. Z oczywistych względów działają one jak ciężary tylko dla ćwiczeń nóg, rzędów i innych ćwiczeń, podczas których można trzymać wiadro za rączkę i pozwolić mu zwisać.
Kettlebells
Jeśli masz trochę pieniędzy na inwestycje w sprzęt ciężkości, rozważ zakupienie kettlebells. Te ciężary w kształcie kula armatnia, z jednym uchwytem pętli na jednym końcu, są zbudowane dla swingujących, balistycznych ruchów. Ale możesz również użyć ich do skopiowania niemal każdego klasycznego ćwiczenia hantlowego.
Barbells
Barbells zajmują więcej miejsca niż hantle i wymagają co najmniej prymitywnego stelaża i miejsca do przechowywania dodatkowych tacek. Najlepiej, jeśli podczas ćwiczeń ze sztangą powinieneś mieć ławkę i obserwator. Ale sztanga jest wciąż realną alternatywą dla hantli i może ułatwić kontrolowanie dużej ilości ciężaru. Możesz również używać sztangi do ćwiczeń takich jak zagłuszacze - jedna z niewielu rzeczy, których nie możesz zrobić z hantlami. W tym ćwiczeniu przysiadujesz, chwytasz jeden koniec sztangi i stoisz na palcach, podnosząc koniec baru nad głowę.
Elastyczne taśmy oporowe
Elastyczne taśmy oporowe są idealną, łatwą do pakowania, przenośną alternatywą dla hantli. Elastyczne taśmy oporowe są małe i wystarczająco lekkie, aby przenosić je w torebce lub teczce podczas podróży. Możesz użyć elastycznych opasek oporowych do ćwiczeń, które możesz wykonywać przy pomocy hantli, a także kilku hantli, które nie mogą sobie poradzić, takich jak loki na nogi czy biodra.
