Piłka lekarska to ważona piłka używana do ćwiczeń. Nowoczesne piłki są wykonane z gumy lub miękkiego plastiku, ale kiedyś były wykonane ze skóry i nadziewane filcem lub włosiem końskim. Piłki lekarskie są bardzo wszechstronne i mogą być używane do kilku ćwiczeń podnoszenia i rzucania; jednak mogą one również być drogie i nie zawsze są łatwo dostępne. Istnieje jednak kilka alternatyw, z których możesz skorzystać.
Wideo dnia
Worki z piaskiem
Worki z piaskiem można podnosić, rzucać i złapać jak piłkę lekarską; jednak worki z piaskiem nie odbijają się, a zatem nie nadają się do lekkich kul. Aby wykonać worek z piaskiem, włóż od 3 do 5 funtów piasku w zapinaną na suwak plastikową torebkę, a następnie zapieczętuj taśmą klejącą. Zbierz kilka takich toreb, a następnie umieść je w torbie sportowej. Zawiąż zamknięcie torby i masz odpowiednią, regulowaną alternatywę dla piłek lekarskich.
Skały
Jeśli trenujesz na świeżym powietrzu, możesz użyć kamienia zamiast worka z piaskiem. Ze względów bezpieczeństwa nigdy nie należy próbować złapać skały. W przypadku większości innych ćwiczeń z piłką lekarską, takich jak stery strumieniowe, które są rodzajem przysiadu-prasy, hybryda, skała jest odpowiednią i darmową alternatywą. Wybierz swój kamień w oparciu o jego rozmiar i wagę oraz w zależności od poziomu siły. Zachowaj ostrożność podnosząc kamień nad głową.
Kettlebells
Kettlebells są kulistymi obciążnikami z pojedynczym uchwytem w kształcie litery U na górze. Możesz użyć kettlebell zamiast kulki lekarskiej do wielu ćwiczeń, w tym ćwiczeń podstawowych, napowietrznych i skręcania. Chociaż kettlebells nie nadają się do łapania ćwiczeń, ich solidna konstrukcja oznacza, że są w porządku do rzucania, pod warunkiem, że lądują na miękkiej powierzchni, takiej jak trawa, ziemia lub piasek, z dala od ludzi i własności.
Domowe piłki lekarskie
Możesz stworzyć własną piłeczkę lekarską za niewielkie pieniądze i bez specjalnych lub kosztownych narzędzi. Weź starą koszykówkę i wyciąć w niej szczelinę w kształcie półksiężyca. Do kulki wlać 3 do 5 funtów żwiru lub piasku, a następnie przykleić nacięcie za pomocą gumowego cementu. Dostosuj ilość używanego wypełnienia w zależności od wymagań. Wzmocnij nacięcie taśmą klejącą. Po ustawieniu kleju lekko nadmuchaj piłkę, aby była sferyczna. Chociaż piłka nie przetrwa uderzenia, powinna wytrzymać najczęstsze ćwiczenia piłki lekarskiej, które obejmują rzucanie, łapanie i podnoszenie.
