Loki nóg to ćwiczenia, które można w dużym stopniu dostosować do własnych potrzeb, i które można wykonywać w różnych pozycjach. Loki celują w mięśnie ścięgna podczas używania mięśni takich jak mięśnie czworogłowe i pośladki jako stabilizatory. Jeśli nie możesz znieść myśli o jeszcze jednym zawinięciu nóg, możesz wybrać spośród wielu innych ćwiczeń, które oferują podobny trening.
Wideo dnia
Deadlifts for Strength
Martwy ciąg jest skierowany na twoje dolne ciało, w tym na uda, tył i plecy. Aby wykonać martwy ciąg, ustaw sztangę na ziemi około cala od goleni. Wstań prosto, a następnie ugnij kolana, trzymając kręgosłup prosto. Chwyć sztangę w pozycji nadmiernej, a następnie powoli podnoś ją, aż znajdziesz się w pozycji stojącej. Twoje ramiona powinny być proste, a ciężar powinien uderzać wokół górnej części ud.
Oddychanie przez jogę
Pozycje jogi mogą pomóc ci poprawić równowagę i siłę, i możesz ich użyć do bezpośredniego celowania w ścięgna. Spróbuj psa w dół. Wstań prosto, a następnie powoli ugnij tułów, aż ręce dotkną ziemi. Równowagi na palcach, z ramionami i nogami, zarówno pod kątem ukośnym. Następnie spróbuj dziecięcej pozy. Usiądź z łydkami pod udami i ugnij tułów w dół, wyciągając ramiona prosto. Poczujesz napięcie w ścięgnach. Dla obu poz, skup się na oddychaniu powoli i równomiernie i przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.
Korzystanie z masy ciała
Ćwiczenia na ciele wykorzystują wagę własnego ciała jako źródło oporu i są idealne, jeśli chcesz ominąć siłownię. Spróbuj lonży. Wykonaj krok naprzód, aby Twoja przednia stopa znajdowała się około 3 stóp od tylnej stopy. Trzymając kręgosłup prosto i zginając kolana, opuść tułów w kierunku ziemi, tak aby oba przednie i tylne kolana tworzyły 90-stopniowe kąty. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj od 5 do 10 powtórzeń. Następnie spróbuj przysiady. Stań z kręgosłupem prosto, a następnie ugnij kolana, aby opuścić tył w dół i w tył, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle. Przytrzymaj jedną liczbę, a następnie wstań z powrotem i powtórz od pięciu do 10 razy. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, spróbuj trzymać ciężary podczas wykonywania tych ćwiczeń.
Rozciąganie nóg
Po zakończeniu treningu spróbuj rozciągnąć ścięgna udowe. Aby łatwo się rozciągnąć, usiądź prosto z wyciągniętymi przed siebie nogami i zegnij tułów na swoich nogach, aby dotknąć palców stóp. Przytrzymaj przez 30 sekund. Następnie połóż się przed narożnikiem ściany tak, aby róg był na poziomie bioder. Podnieś nogę, przyciskając ją do rogu, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
