Szyja na szyję powoduje ból i tkliwość wzdłuż wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej - duża kość w dolnej części nogi. Stan ten jest również określany jako zespół stresu piszczelowego przyśrodkowego i często jest wynikiem udziału w intensywnych ćwiczeniach lub uprawianiu sportu, w tym biegu, tańca i treningu wojskowego. Istnieje wiele alternatywnych ćwiczeń, które możesz wykonać podczas leczenia, ale najpierw upewnij się, że uzyskałeś zgodę lekarza.
Wideo dnia
Obuwie
Jeśli uczestniczysz w intensywnych zajęciach sportowych lub ćwiczeniach fizycznych, może nie być potrzeby zatrzymywania treningu lub modyfikowania poziomów aktywności. Według Hughston Sports Medicine Foundation, pierwszą czynnością, którą powinna wykonać aktywna osoba, jest korekta czynników predysponujących, takich jak wymiana zużytych butów, które mogą prowadzić do bólu i obrażeń kończyn dolnych. Inne czynniki, które prowadzą do powstawania łydek obejmują bieganie po twardych powierzchniach lub nawierzchni oraz zbyt szybkie podnoszenie poziomu treningu. Jeśli jesteś biegaczem, przełącz się na bieg na torze lub bieżni, aż ból ustąpi. Zwiększając poziomy treningu, rób to stopniowo przez okres od trzech do sześciu tygodni, w przeciwieństwie do wszystkich naraz.
Trening krzyżowy
Trening krzyżowy może pomóc rannym sportowcom i uczestnikom ćwiczeń zachować ich aktualny poziom kondycji i wytrzymałość bez nadmiernego obciążania kości kończyn dolnych. Ćwiczenia o niskim wpływie mogą obejmować pływanie, korzystanie z maszyny eliptycznej, aerobik w wodzie, spacery lub jazdę na rowerze stacjonarnym. Ćwiczenia te powinny być wykonywane pięć dni w tygodniu przez 30 minut na raz, aby pomóc w utrzymaniu poziomu sprawności. Jeśli zależy Ci na budowaniu siły górnej części ciała, dozwolone jest również ćwiczenie siły siedzącej lub leżącej.
Rozciąganie
Rozciągnij przed przystąpieniem do leczenia i zapobiegania szynom goleniowym. Ćwiczenie przodu łydek i angażowanie się w zgięcie grzbietowe - skierowanie palców u nóg do przodu - kostki przy użyciu opasek oporowych może pomóc w zwiększeniu siły i elastyczności mięśni nóg, a także w zapobieganiu bólowi w goleniach. Ćwiczenia wzmacniające łydki, takie jak podnoszenie palców stóp lub rozciąganie ścian, pomagają zmniejszyć nierówności mięśni, które mogą prowadzić do powstawania łydek. Ćwiczenia te powinny sprawić, że poczujesz lekkie rozciągnięcie w tylnej części łydki.
Rozważania
Przed wznowieniem jakiegokolwiek rodzaju treningu, silne szyny piszczelowe mogą dobrze reagować na odpoczynek, lukrowanie, łagodną kompresję i leki przeciwzapalne. Jeśli masz prawo uczestniczyć w alternatywnych ćwiczeniach, gdy odzyskujesz utracone szyny, nigdy nie ćwicz do momentu, w którym odczuwasz ból. Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.
