34-letnia Alison Brie miała niezwykły rok. Pomiędzy ślubem z aktorem Dave'em Franco a występowaniem jako aktorka grająca zapaśniczkę w Los Angeles w latach 80. w blasku Netflix, osiąga sukces. Ale kiedy ostatnio rozmawiała z Health Women, musiała przyjąć wyczerpujący schemat ćwiczeń, aby odegrać rolę, którą najbardziej przypisuje jej nowo odkryta radość.
„Dorastając w LA, zarówno moja siostra, jak i ja mieliśmy problemy z dotykaniem ciała, niektóre z łagodnymi nawrotami dysmorfii ciała” - powiedziała. Jako taka, początkowo uważała, że hardkorowy trening siłowy nie był dla niej, ponieważ nie chciała być duża i nieporęczna. Teraz, kiedy robi przysiady o wadze 80 funtów, „czuje jednak, że siła jest piękna, a nie że chudy jak kij to standard piękna”.
Wiele zaburzeń odżywiania koncentruje się wokół potrzeby poczucia kontroli. Ćwiczenia (jeśli są wykonywane właściwie) stanowią zdrowy sposób na ukierunkowanie tego przymusu i mogą sprawić, że poczujesz większą kontrolę nad swoim życiem jako całością. „Twoja kariera będzie się zmieniać; będziesz mieć wzloty i upadki. Ale zawsze mogę iść na siłownię i poćwiczyć. Kontroluję siebie i swoje ciało” - powiedziała. „Aby móc rzucać ludźmi i robić takie rzeczy. Czuję, że budowałem siłę na zewnątrz i jednocześnie”.
Oczywiście, ta pozytywność i pewność siebie mają falowy wpływ na czyjeś życie.
„Wyszłam z poczucia, że jestem zupełnie inną osobą. Zmieniło wszystko.”
Oto przydatny przewodnik Alison Brie, jak zdobyć najlepsze ciało. Aby uzyskać więcej wspaniałych porad zdrowotnych, zapoznaj się z sekretami długowieczności najstarszych ludzi na świecie.
1 Zaakceptuj, że postęp wymaga czasu i ciężkiej pracy
Shutterstock
Gdy Brie po raz pierwszy zaczęła ćwiczyć, nie była w stanie wykonać pełnego pompowania. Teraz może robić zestawy ośmiu z łańcuchem owiniętym wokół bioder. Jak sobie z tym poradziła? Zaczynając powoli i budując. Jason Walsh, jej trener, najpierw ćwiczył pompki na ścianie i stamtąd wyszedł. Na początku Brie wykonywała 4 60-90 minutowe sesje tygodniowo, a następnie przeszła do pięciu, co tydzień zwiększając wagę.
2 Użyj miny, aby pomóc ci w formularzu
Dobra forma jest niezbędna do każdego treningu, dlatego Walsh zaleca wykonywanie ćwiczeń minami lądowymi (w których sztanga jest zakotwiczona do podłogi pod kątem), ponieważ „jest przymocowana na dole, pomaga nauczyć się właściwej formy od samego początku i pomaga w saldo."
3 Zróżnicuj swoje zestawy
„Różnicowanie stresu na ciele może zmaksymalizować przyrost siły” - powiedział Walsh. Twoje ciało przyzwyczaja się do rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz, a także do obciążenia, które przenosisz, dlatego zaleca przejście od robienia powiedzmy 3 zestawów po 12 do 4 zestawów po sześć, aby twoje ciało zgadywało.
4 Użyj tej reguły, aby wiedzieć, kiedy wymienić
Ostatnie dwa powtórzenia każdego zestawu powinny być trudne do ukończenia. Jeśli nie, czas przejść o kolejne 5 funtów!
5 Znajdź swoje Fitinspo
Zazdrość nie jest ogólnie uważana za dobrą rzecz, ale w ćwiczeniach może być. Gdy traciła motywację podczas treningu, Brie często myślała o tym, jak Emily Blunt robi trzy podciągnięcia z rzędu podczas treningu w Edge of Tomorrow . „Byłam taka zachwycona - i zazdrosna. Stała się moim szablonem” - powiedziała Brie. Zazdrość stanowiła wielką motywację.
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.