Technika Alexandra stosowana jest na całym świecie od ponad 100 lat. Uczy znajomości nawyków posturalnych w celu ułatwienia poruszania się i złagodzenia sztywności i bólu. Zwykle nauczane na prywatnych lekcjach, metody są czasami przedstawiane w grupach, zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Techniki Alexandra.
Wideo dnia
Ćwicz swoją świadomość
Technika Alexandra działa, ponieważ zajmuje się zmieniającymi się nawykami, takimi jak nadmierne napięcie mięśni (szczególnie w szyi i ramionach), co prowadzi do ucisku kręgosłupa, twierdzi Alexander Josefsberg. Technika ta uczy wygodnego siedzenia podczas korzystania z komputera i poruszania się z łatwością w codziennych czynnościach. Wraz ze wzrostem świadomości powstają nowe korzystne nawyki.
Leżąc, puszczając
Poświęć pięć lub 10 minut dziennie, aby położyć się na podłodze z głową opartą na kilku calach książek w miękkiej oprawie, radzi Josefsberg. Miej jedną lub obie stopy na podłodze, myśląc o wznoszeniu się kolan lub kolan w kierunku sufitu. Pozwól sobie oddychać powoli i w pełni, myśląc o wydłużaniu i rozszerzaniu.
Postawa przy komputerze
Tworzymy napięcie, szturchając twarz i klatkę piersiową w kierunku ekranu. Zamiast tego niech twoja głowa poprowadzi twój kręgosłup na długość, instruuje Josefsberga. Nieznacznie opuść nos, gdy korona twojej głowy porusza się w górę. Zwolnij kości siedzące na krześle. Teraz twoje nerwy rdzeniowe mają trochę więcej miejsca, jak na przykład delikatna trakcja. Pozwól sobie oddychać w pełni i powoli. Kiedy chcesz pochylić się do przodu lub sięgnąć po coś, użyj stawów biodrowych jako zawiasów, zamiast zginać się od dolnej części pleców.
Twoje kości Sit
Kości siedzące to kości w kształcie litery U u podstawy miednicy. Kiedy siadasz wysoko, możesz poczuć ciężar wyważony na kościach siedzących. Chcesz siedzieć na tych kościach zamiast siekać i siedzieć na kości ogonowej lub sztywno wyprostować. Zwrócenie uwagi na to, gdzie umieszczona jest twoja waga, a nie na naprężenie w twojej postawie, może zmniejszyć lub zapobiec bólowi kręgosłupa.
Trening za pomocą szczoteczki do zębów
Josefsberg zaleca tę technikę, aby zauważyć nawykowe wzorce. Podczas mycia zębów w postawie stojącej, poczuj stopy płasko na podłodze i równomiernie wyrównaj ich ciężar. Niech twoje kolana będą odblokowane i miękkie. Twoja szyja jest wolna, głowa jest do przodu i do góry, wykorzystując tylko wysiłek potrzebny do podniesienia szczoteczki do zębów, która waży około … nic. Jak małe mięśnie ramion muszą być zaangażowane? Jak mało ramienia możesz użyć? Czy twój oddech jest ograniczony lub pełny?
