Ćwiczenia zwinności i szybkości w baseballu mają na celu poprawę szybkości bazrunningu i zdolność szybkiego reagowania na piłki w obronie. W przypadku ofensywnych graczy ćwiczenia te mają na celu poprawę czasu reakcji na płycie. Wiertarki o zręczności i prędkości obejmują od krótkich wiertni na sprincie po ćwiczenia spadochronowe.
Wideo dnia
Wiertło trójkołowe
Według trenera baseballowego Marka Verstegena, Three-Hurdle Drill poprawi szybkość stopy, pośrednio poprawiając czas reakcji i zasięg pola. Umieść trzy sześciocalowe płotki na odległość jednego jarda od siebie. Pokonując pierwszą przeszkodę lewą stopą, biegnij bokiem na prawą stronę, przeskakując każdą przeszkodę, gdy poruszasz się w prawo. Po przejściu przez każdą przeszkodę posadź prawą stopę w ziemi i przytrzymaj ją przez trzy sekundy. Powtórz to ćwiczenie w obu kierunkach.
Podstawowe sprinty
Podstawowe wiertło do sprintu poprawi prędkość na ścieżkach bazowych, a także na polu. Złap dwa stożki i umieść je 10 do 20 metrów od siebie. Na znak trenera, sprint od pierwszego stożka do drugiego stożka. Wróć do pierwszego stożka przed powtórzeniem sprintu. Aby zmienić to ćwiczenie sprintu, możesz biegać sprintem w bok lub w tył. Wykonaj tyle sprintów, ile zdołasz, zanim odpoczniesz.
Piłka Shuffle
Wiertło Ball Shuffle zostało zaprojektowane, aby poprawić Twoją zwinność i pracę nóg jako miotacza. Stań pięć stóp od autokaru z baseballem w dłoni. Na znak swojego trenera, biegnij tak szybko, jak możesz w kierunku swojego trenera, podając mu baseball. Jak tylko otrzyma piłkę, cofnij się do pierwotnej pozycji. Twój trener podrzuci piłkę na prawą lub lewą stronę. Przetasuj się w kierunku piłki, wyślij ją do autokarza. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Wiercenie w polu z trzema kulami
Ćwiczenia z 3-Ball Outfield poprawią twoją szybkość i czas reakcji, podczas gdy na polu gry. Poproś swojego trenera, by złapał trzy piłki i stanął kilka metrów przed nim. Na jego znak, biegnij w linii prostej od trenera, spodziewając się, że nad twoim prawym ramieniem pojawi się baseball. Złap pierwszą piłkę z autokaru, a następnie obróć na lewe ramię. Złap piłkę nad lewym ramieniem, a następnie przekręć z powrotem na prawe ramię. Po złapaniu trzeciej piłki, przestań biec i wróć do swojej pierwotnej pozycji.
