Według raportu Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń osiemdziesiąt procent osób w wieku powyżej 18 lat miało lub będzie odczuwać ból szyi podczas ich życia. Obrażenia szyi są zazwyczaj spowodowane niską postawą, zbytnim siedzeniem i brakiem ćwiczeń, co prowadzi do osłabienia mięśni. Na szczęście ten problem można często odwrócić dzięki poprawie postawy, ćwiczeń i zmian stylu życia. Jednak nie angażuj się w aerobik o wysokim stopniu udaru z urazem szyi. Chociaż ćwiczenia aerobowe mogą być korzystne, angażują się w ćwiczenia rozciągające, które również zwiększają elastyczność. Porozmawiaj z lekarzem i / lub fizjoterapeutą, aby określić najlepszy sposób, aby pomóc Twojej szyi.
Wideo dnia
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobowych po urazie szyi należy pamiętać o rozgrzewce, aby nie zranić szyi. Przed i po sesji ćwiczeń rozciągnij szyję i całe ciało, aby podtrzymać szyję. Jeden odcinek szyi do wypróbowania to "przedłużenia szyi". Trzymaj plecy prosto i zegnij głowę na klatce piersiowej. Delikatnie przekręć głowę aż nad lewym ramieniem i przytrzymaj przez kilka sekund. Obróć w dół i na drugą stronę. Wykonaj cały ruch około pięć razy.
Chodzenie
Chodzenie to jeden rodzaj ćwiczeń aerobowych, aby spróbować z urazem szyi. Jest to działanie o niewielkim wpływie, które prawdopodobnie nie obciąży Twojej szyi, ponieważ może to być bieganie lub bieganie. Zwiedzanie ma najniższy wskaźnik powodowania obrażeń, według Rady Prezydenta ds. Sprawności fizycznej i sportu. Chodzenie wzmocni słabe mięśnie w twoim ciele, dając twojej szyi więcej wsparcia. Aby zapobiec dalszemu naprężeniu i obrażeniom, podczas chodzenia pamiętaj o swojej postawie, aby plecy i szyja tworzyły linię prostą. Jeśli chodzenie pogorszy twój ból, przestań wykonywać tę czynność i znajdź inną.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to kolejna gra o niewielkim uderzeniu, która utrzymuje ciało w równowadze zamiast podskakiwać głową w górę iw dół, dodatkowo obciążając szyję. Podobnie jak chodzenie, jazda na rowerze będzie budować mięśnie, aby wspierać słabą szyję. Jeszcze raz, zwracaj uwagę na swoją postawę podczas jazdy na rowerze, aby upewnić się, że Twoja szyja jest obsługiwana. Jeśli chcesz pochylić się do przodu zbyt daleko, aby dotrzeć do uchwytów, Twój rower może być nieodpowiedniego rozmiaru.
Pływanie
Pływanie jest kolejnym korzystnym ćwiczeniem aerobowym w przypadku urazu szyi. Pływanie jest jednym z najniższych ćwiczeń, w które możesz się zaangażować, ponieważ woda odbiera grawitację i pomaga pływać, dzięki czemu jest to łatwiejsze ćwiczenie na twoich stawach, kościach i mięśniach. W basenie można wykonywać ćwiczenia oprócz regularnego pływania, takie jak spacery, jogging i ćwiczenia siłowe. Woda zapewnia odporność, która pomaga zwiększyć siłę mięśni, nie obciążając ciała tak bardzo, jak na suchym lądzie.Klinika majonezu. com sugeruje używanie butów wodnych, aby zapobiec zsuwaniu się urazów z dna basenu i aby maksymalnie wykorzystać trening.
