Większość ludzi odczuje dyskomfort w pewnym momencie swojego życia. Ból pleców może wahać się od łagodnego do ciężkiego i uniemożliwić chodzenie do pracy, prowadzenie samochodu lub inne codzienne czynności. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie i pływanie, pomagają zmniejszyć ból pleców i poprawić ogólny stan zdrowia na wiele sposobów. Dowiedz się, jak aktywność fizyczna przynosi ci korzyści, aby znaleźć ulgę, na którą zasługujesz.
Wideo dnia
Zrozumienie bólu pleców
Ból pleców jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie są nieobecni w pracy lub dzwonią do lekarza. Typowe objawy to przeszywające bóle w plecach, ból rozciągający się przez nogę, zmniejszona elastyczność i niemożność stania prosto. Ryzyko wzrasta w przypadku bólu pleców podczas palenia, utrzymywania niezdrowej masy ciała lub odczuwania dużej ilości stresu. Kobiety częściej cierpią z powodu bólu pleców niż mężczyźni. Większość przypadków bólu pleców leczy się po kilku tygodniach opieki domowej, a zabiegi chirurgiczne rzadko są konieczne.
Bezpieczne ćwiczenie aerobowe
Lekarze często zalecają ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, takie jak chodzenie, dla osób z bólem pleców, aby zwiększyć wytrzymałość i siłę w plecach i poprawić funkcje mięśni. Treningi na spacery oferują wysoki poziom wygody, ponieważ wymagają tylko dobrej pary butów sportowych i nie wymagają członkostwa w siłowni. Chodzenie pomaga również w plecach, ułatwiając utratę wagi, ponieważ nadwaga zwiększa obciążenie mięśni pleców. Osoby, które chodzą lub wykonują inne regularne ćwiczenia aerobowe, korzystają także z mniejszego ryzyka osteoporozy, chorób serca i cukrzycy.
Pływanie i jazda na rowerze
Pływanie uzupełnia ćwiczenie jako ćwiczenie aerobowe o niskim wpływie na plecy, które powoduje minimalne obciążenie, ponieważ woda wspiera organizm. Pływanie jest również korzystne, jeśli masz problemy ze stawami lub mięśniami. Niektóre osoby z bólem pleców mogą preferować jazdę na rowerze, na świeżym powietrzu lub na rowerze stacjonarnym. Jazda na rowerze poprawia twoje zdrowie, ale oszczędza twoje plecy - a także kostki, biodra lub kolana - od stresu, który może wywoływać ból, ponieważ jest to również ćwiczenie mało udane. Niektórzy lekarze zalecają reżim rowerowy pacjentom z istotną nadwagą lub cierpiących na artretyzm.
Częstotliwość aerobowa
Większość planów ćwiczeń aerobowych obejmuje aktywność do pięciu dni w tygodniu przez 30 do 60 minut na sesję, chociaż twój lekarz może zaoferować sugestie, jak dostosować swój schemat do ogólnego stanu zdrowia. Zapytaj swojego lekarza, czy podzielenie aerobowego spaceru, jazdy na rowerze lub pływania na mniejsze odcinki czasu będzie bardziej korzystne niż ciągły trening. Zacznij aktywność aerobową w umiarkowanym tempie i zwiększ intensywność tylko wtedy, gdy czujesz się gotowy.
Ostrzeżenie
Jeśli ból pleców nie ustąpi po trzech dniach samoopieki lub jeśli cierpisz na mrowienie, gorączkę lub silny ból, który rozciąga się poza kolana, skontaktuj się z lekarzem. Ból pleców w niektórych przypadkach sygnalizuje obecność poważnego stanu medycznego, w tym raka kręgosłupa i zapalenia opon mózgowych.
