Większość ćwiczeń ma charakter aerobowy, co oznacza, że trzęsą się im serce i sprawiają, że ciężko oddychasz, pracuj nogami bardziej niż ramionami. Wchodzenie po schodach, bieganie, jazda na rowerze, wędrówki i korzystanie ze schodów to niektóre z najczęstszych zajęć aerobowych. Ponieważ mięśnie nóg są większe niż ramiona, ciało pracuje ciężej, aby pompować do nich krew podczas ćwiczeń aerobowych. To nie znaczy, że nie możesz wykonywać ćwiczeń aerobowych, które celują w twoje ramiona; wystarczy użyć prędkości lub użyć rąk i nóg razem.
Wideo dnia
Pedał Exerciser
Pedal exerciser to mały mini rower treningowy z dwoma pedałami i metalową ramą. Aby pracować rękami, ale podstawą na stole i pedałami rąk. Niektóre pedały mają odłączane pedały, dzięki czemu można przykręcić kierownicę, aby wygodniej używać rąk. Pedały są dostępne w kilku przedziałach cenowych, ale nawet te podstawowe mają regulowaną opór, dzięki czemu można zwiększyć opór pedałowania, aż oddech będzie zauważalnie szybszy.
Eliptyczny Cross-Trainer
Eliptyczny cross-trener to maszyna cardio, która pozwala na jednoczesną pracę rąk i nóg. Regularne eliptyczne trenażery lub szybowce działają tylko na nogi, ale treserzy krzyżują się z ramionami, przesuwając i ciągnąc metalowe ramiona, które działają podobnie do biegunów. Ustaw opór i skoncentruj się na przesuwaniu ramion. Pedały nożne są używane automatycznie, ponieważ stoisz, ale łatwo rozluźniasz ramiona i pozwalasz ciału pracować, dopóki nie będziesz świadomy tego, co robisz.
Ćwiczenia gimnastyczne
Ćwiczenia gimnastyczne to ćwiczenia na ciele, które spalają kalorie i wzmacniają mięśnie. Ćwiczenia, takie jak pompki, pullupy, burpees, a nawet podskoki działają na ramiona i stanowią wyzwanie dla układu sercowo-oddechowego. Spalasz od 260 do 610 kalorii na godzinę wykonując te ćwiczenia, w zależności od wagi. Zmień swoje ćwiczenia tak, aby ramiona nie były zbyt zmęczone. Wrzuć kilka przysiadów i situpów, aby utrzymać tętno i krótko odpocznij.
Wioślarstwo
Wioślarstwo na maszynie do wiosłowania lub w wodzie uwydatnia ramiona i górną część ciała. Wioślarstwo do wiosłowania aerobowego to nie to samo, co maszyna o wadze nazywana siedzącym rzędem. Maszyny wagowe działają głównie na plecach i nie angażują tak dużego ruchu ciała, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe. Aby skorzystać z wioślarza, usiądź na ławce i przytrzymaj drążek, jakby był rączką wiosła. Pochylić się do przodu od bioder i wyciągnąć ramiona, a następnie pociągnąć za drążek do siebie, gdy odchylasz się do tyłu. Umiarkowany wioślarstwo w kajaku lub maszynie do wiosłowania pali około 500 kalorii na godzinę, w zależności od wagi.
