W przeciwieństwie do masy ciała - która bierze pod uwagę liczbę na skali - Twój skład ciała bierze pod uwagę waga pochodzi. Wiedza o tym, jaki procent masy ciała stanowi tłuszcz, zapewnia lepszy wgląd w swoje zdrowie, ponieważ przenoszenie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej wpływa na Twoje zdrowie, nawet jeśli Twoja waga mieści się w zdrowym zakresie. Nadmierna nadwaga - niezależnie od tego, czy masz nadwagę, czy zdrową wagę, ale wysoki procent tkanki tłuszczowej - stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia, więc utrzymanie zdrowego składu ciała obniża ryzyko niektórych chorób związanych z otyłością.
Wideo dnia
Lepsza kontrola wagi i metabolizm
Będziesz mieć łatwiejsze utrzymywanie swojej wagi i unikanie tego zbyt dobrze znanego przeciążenia w miarę starzenia się, jeśli utrzymasz zdrowy skład ciała. Posiadanie zdrowego składu ciała oznacza posiadanie stosunkowo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, przy czym większość masy ciała pochodzi z beztłuszczowej masy, w tym z tkanki mięśniowej. Ta szczupła tkanka spala więcej kalorii 24 godziny na dobę - nawet kiedy śpisz - i odpowiada za około 20 procent dziennego spalania kalorii, w porównaniu z około 5 procentami dla tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że osoba z więcej mięśni będzie miała wyższy metabolizm niż ktoś o tej samej wadze, wzrostu, płci i wieku, który ma wyższy procent tkanki tłuszczowej.
Niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Posiadanie zdrowego składu ciała może pomóc w zmniejszeniu szans na rozwój choroby sercowo-naczyniowej. Wysoki poziom tłuszczu w organizmie zwiększa ryzyko nadciśnienia, które jest chronicznie podwyższonym ciśnieniem krwi. Z biegiem czasu nadciśnienie obciąża serce i wywiera dodatkowy nacisk na tętnice, co może powodować niewydolność serca. Noszenie dodatkowego ciężaru w środkowej części ciała zazwyczaj oznacza również, że masz trzewną tkankę tłuszczową, która zagraża twojemu sercu. Ten głęboki tłuszcz w jamie brzusznej negatywnie wpływa na poziom cholesterolu, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca.
Zmniejszone ryzyko innych stanów chorobowych
Nadmierna ilość tłuszczu przyczynia się również do innych chronicznych chorób, więc utrzymanie zdrowego składu ciała może obniżyć ryzyko choroby. Szkodliwy tłuszcz z brzucha zwiększa przewlekłe zapalenie, które może zwiększać ryzyko rozwoju chorób związanych z zapaleniem, takich jak astma - wyjaśnia Harvard Medical School. Wysoki poziom tłuszczu w brzuchu zwiększa również ryzyko wystąpienia raka jelita grubego i piersi, a także negatywnie wpływa na mózg, zwiększając ryzyko demencji.
Osiągnięcie zdrowej kompozycji ciała
Definicja zdrowego składu ciała zmienia się w zależności od płci i wieku. Na przykład, kobiety w wieku 20 lat powinny dążyć do uzyskania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej od 16 do 24 procent, podczas gdy mężczyźni po 20 roku życia powinni mieć niższy poziom tkanki tłuszczowej - 7 do 17 procent, zgodnie z wytycznymi opracowanymi przez American College of Sports Medicine.
Wraz z wiekiem normalne jest, że Twój tłuszcz w ciele trochę się zwiększa - na przykład kobieta w wieku 50 lat powinna starać się utrzymać poziom tłuszczu w organizmie na poziomie od 22 do 31 procent. W domu może być trudno uzyskać dokładny pomiar tkanki tłuszczowej, ale lekarz lub ekspert w klinice sportowej może pomóc w określeniu składu ciała. Pamiętaj, że możesz mieć niezdrową kompozycję ciała, nawet jeśli masz zdrową wagę - stan zwany czasem "chudym tłuszczem" lub otyłość o normalnej wadze - dzięki czemu możesz nadal mierzyć się z większym ryzykiem choroby, nawet jeśli jesteś nie z nadwagą. Podczas gdy możesz mieć otyłość o normalnej wadze w każdym wieku, będziesz musiał stawić czoła zwiększonemu ryzyku z wiekiem, z powodu naturalnej tendencji twojego ciała do utraty mięśni i przybierania na wadze.
Jeśli obecnie przekraczasz idealną zawartość tłuszczu w organizmie, zacznij wycinać kalorie z diety i spożywaj o 500 kalorii mniej, niż potrzebujesz każdego dnia, aby utrzymać swoją wagę. Sparuj zdrową dietę - składającą się z pożywnego, nieprzetworzonego jedzenia, w tym dużej ilości chudego białka - z treningiem siłowym, który pomoże ci zachować tkankę mięśniową i poprawi skład twojego ciała, gdy schudniesz.
Pamiętaj - jeśli chodzi o zdrowie, każdy drobiazg się liczy, a nawet niewielka utrata masy ciała o 5 do 10 procent masy ciała znacznie obniża ryzyko związane z otyłością. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, skonsultuj się ze specjalistami od żywienia i fitnessu, aby uzyskać pomoc dotyczącą diety i ćwiczeń fizycznych.
