Silne pecy są wyraźnie widoczne w kalendarze strażaków i na okładkach magazynów fitness, ale są czymś więcej niż tylko ładnym widokiem. Zarówno mężczyźni jak i kobiety odnoszą korzyści z budowy mięśni klatki piersiowej.
Wideo dnia
Czym są Pecs?
Pecs odnoszą się do mięśni pierwotnych klatki piersiowej, piersiowego większego i piersiowego małego. Pectoralis major to duży mięsień w kształcie wachlarza, który obejmuje większość ściany klatki piersiowej. Oprócz utrzymywania ramienia przyczepionego do ciała, mięsień jest odpowiedzialny za trzepotanie, naciskanie i podnoszenie. Pectoralis minor jest znacznie mniejszy i bardziej płaski; leży pod spodem PEC i jest nierozerwalnie związana z funkcjonowaniem barku.
Lepsza postawa
Mocne peksy zachęcają do stania wysoko, aby pokazać wyrzeźbione mięśnie. Dla kobiet silne peksy zwiększają wysokość klatki piersiowej, podnosząc w inny sposób obwisłe piersi.
Uważaj jednak. Wzmocnienie klatki piersiowej kosztem innych mięśni górnej części ciała może spowodować, że staniesz się przygarbiony do przodu. Napięte mięśnie pec mogą sprawiać wrażenie zaokrąglonych pleców.
Aby w pełni wykorzystać mocne pryszcze, upewnij się, że masz również silne plecy - szczególnie mięśnie tylnych naramienników, które są grzbietem ramion - i górne plecy, w tym trapez i romboidy. Aby wykonać każdy ruch wzmacniający klatkę piersiową, zaplanuj działanie typu wioślarskiego. Dlatego, jeśli wykonasz w poniedziałek trzy ćwiczenia w klatce piersiowej - takie jak wyciskanie na ławce, hantle i pompki - planujesz zrobić gięcie nad rzędami, tylne mięczaki i swetry z mięczakiem naramiennym we wtorek na trening powrotny. Alternatywnie, wykonaj trening całego ciała, który obejmuje równą liczbę ruchów klatki piersiowej i pleców.
Rozciąganie klatki piersiowej jest również niezbędne do utrzymania jej w dobrej kondycji. Postawa Cobra i odcinek drzwi to dwa sposoby na rozluźnienie swoich pek po treningu.
Dowiedz się więcej: Naciąg na klatce piersiowej
Poprawia funkcję
Mocne peksy wpływają na ogólną siłę twojego ciała. Poprawiają zdolność do popychania rzeczy - czy to ciężki sztangi, kanapa czy zatrzymany samochód.
Pecs, wraz z twoimi ramionami, są również nieodłącznym elementem akcji rzucania i kołysania. Mocne Pecs mogą Ci pomóc w cotygodniowym turnieju softballowym, weekendowej grze w tenisa lub po uderzeniu w pole golfowe z kumplami z pracy. Mocne pecy pomagają ci wygrać przyjacielski mecz z zapaśnikami lub wciągnąć małe dziecko w ramiona.
Wygląd
Mężczyźni, którzy uderzają w basen w upalny dzień, znają wartość silnych pek.Wyglądają na silnych i pewnych siebie i mogą przyciągać wzrok przeciwnej płci. Badanie opublikowane w Plos One w 2012 roku dowiodło, że postrzeganie idealnego męskiego ciała przez kobietę i mężczyznę, zaprojektowane przy użyciu modelowania komputerowego 3D, obejmuje umięśniony, szeroki obwód klatki piersiowej, który tworzy ogólny tułów w kształcie litery V.
Atrakcyjność silnych Pecs na kobiecie również nie powinna być zignorowana. Jak wspomniano wcześniej, siła górnej części ciała może poprawić postawę i podnieść piersi. Według Plos One, krzywe znajdują się wysoko na liście atrakcyjnych cech kobiecych.
Czytaj więcej : 2 treningi na bardziej potężną skrzynię
