Napoje energetyczne mogą być przydatne, gdy ciężko trenujesz i potrzebujesz dodatkowego wsparcia podczas trudnej sesji. Mogą być również używane jako szybki pick-up podczas powolnego popołudnia w biurze, ale ważne jest, aby nie dostać się do etapu, na którym stajesz się na nich zależny. W odpowiednim kontekście spożywanie napojów energetycznych z umiarem w ramach zrównoważonej diety może przynieść korzyści.
Wideo dnia
Zawartość węglowodanów
Jako sportowiec lub ktoś, kto koncentruje się na podniesieniu poziomu kondycji i wytrzymałości, możesz czerpać korzyści z zawartości węglowodanów w napojach energetycznych. Zgodnie z opinią Komitetu Doradczego Medycyny Sportowej Krajowej Federacji Szkół Ogólnokształcących, większość napojów energetycznych pochodzi z węglowodanów i zawiera od 18 do 25 gramów węglowodanów na 8 uncji. Strona Australian Institute of Sports Nutrition zwraca uwagę, że te węglowodany pomagają uzupełnić zapasy energii, potencjalnie prowadząc do zwiększenia energii, wydajności i regeneracji.
Kick-Kick
Większość napojów energetycznych zawiera kofeinę, która działa jak potężna ergogenic pomoc w zwiększaniu wydajności. Sportowcy wytrzymałościowi skorzystają najbardziej na spożyciu kofeiny w czasie ćwiczeń, zauważa Jennifer McDaniel, specjalistka od dietetyki sportowej i rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. Typowy napój energetyczny zawiera około 80 miligramów kofeiny na puszkę po 250 mililitrów - czyli nieco ponad 8,5 uncji. Zalecane bezpieczne spożycie kofeiny wynosi od 300 do 400 miligramów dziennie.
Wejdź do elektrolitów
Kiedy się pocisz, twoje ciało nie tylko traci wodę, ale także pozbywa się elektrolitów. Nie zastępowanie tych elektrolitów może prowadzić do spadku wydajności i odwodnienia. Strona internetowa Dietetyków Kanady zaleca poszukiwanie napoju energetycznego zawierającego od 460 do 690 miligramów sodu na litr. Osoby wykonujące długie zawody sportowe mogą potrzebować nieco większych koncentracji.
Cukry proste
Węglowodany w napojach energetycznych pochodzą głównie z cukru. Chociaż cukier może często być postrzegany jako zły odżywianie, może być korzystny w pewnych okolicznościach. Podczas okresów ładowania węglowodanów przed zawodami sportowymi, potrzebujesz wysokiego spożycia węglowodanów, ale nie chcesz zbyt dużo błonnika, ponieważ może to powodować stres żołądkowo-jelitowy. Aby to obejść, Australijski Instytut Sportu zaleca spożywanie prostych cukrów, potencjalnie w postaci płynnej. Jest to jeden z scenariuszy, w którym przydatne mogą być łatwo trawione cukry w napojach energetycznych.
