Bieganie jest niezwykle popularną formą ćwiczeń. Według Running USA, w 2012 roku blisko 30 milionów Amerykanów przeszło co najmniej 50 razy. Dla zwykłego obserwatora powody jego powszechnego zainteresowania wydają się tak oczywiste, jak czynniki, które mogą doprowadzić wielu potencjalnych ćwiczących do szybkiego odrzucenia go. Jakie są więc największe zalety i wady bycia biegaczem na odległość?
Wideo dnia
Korzyści fizyczne
Jeśli twoim głównym celem jest utrata wagi, to bieganie ma wyraźną przewagę nad innymi działaniami; według MayoClinic. com, spala więcej kalorii na jednostkę czasu niż jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń - w górę z 1 000 kalorii na godzinę dla niektórych osób. Bieganie wzmacnia również twoje serce, pomaga Ci utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, tonizuje i wzmacnia nogi i może poprawić twój profil cholesterolu we krwi. Jeśli uprawiasz sport, który wymaga sprawności aerobowej, takiej jak piłka nożna czy koszykówka, bieganie przed sezonem może pomóc Ci w rozpoczęciu sezonu w doskonałym stanie.
Wady fizyczne
Jeśli byłeś biegaczem przez jakiś czas, dobrze jest założyć, że jakiś dobry ziemniak na kanapę ostrzegł cię, że skończysz tratować kolana. Chociaż jest to w najlepszym razie przesadnie zawyżone, nie można zaprzeczyć, że wpływ biomechaniczny niektórych uderzeń o długości 1 500 stóp na milę może prowadzić do problemów ze stawami, złamań stresu, bólów krzyża i innych dolegliwości, szczególnie w przypadku korzystania z asfaltu lub betonu.
Ponadto, w maju 2013 r. "Dziennik Wall Street Journal" podał wyniki badań sugerujących, że przejechanie ponad 30 mil tygodniowo może zwiększyć nagromadzenie płytki nazębnej w tętnicach serce.
Korzyści psychiczne i psychospołeczne
Podczas gdy widoczne i niewymagające biegi korzyści płynące z twojej fizycznej jaźni mogą być twoją główną motywacją do robienia nałogu, ma też wiele zalet w stosunku do innych, nie-aerobowych form ćwiczeń na twoim stanie psychicznym. Chociaż nie są one tak łatwe do określenia ilościowego jak takie rzeczy jak ciśnienie krwi i waga, bieganie może wywołać wzrost nastroju, poprawę samooceny, bardziej pozytywny obraz ciała i zmniejszenie objawów związanych z depresją. Może również poprawić Twoje życie towarzyskie - możesz dołączyć do działającego klubu i poszerzyć grono przyjaciół, a nawet spotkać romantycznego partnera podczas wyścigu.
Wady psychiczne i psychospołeczne
Bieganie może nie być idealną aktywnością dla osób o pewnych społecznych lub umysłowych skłonnościach. Ponieważ nie wymaga tego żadna inna osoba, jeśli jesteś narażony na izolację społeczną, bieganie może zaostrzyć tę tendencję i pozostawi cię oddzielonym od źródeł potrzebnego wsparcia.Jeśli cierpisz na zaburzenie odżywiania, bieganie może doprowadzić do jeszcze większego skupienia na swojej wadze i spożyciu pokarmu i popchnąć Cię dalej w niezdrowe, a nawet niebezpieczne wzorce. Jeśli prowadzisz konkurencję, możesz wywierać tak duży nacisk na siebie, aby odnieść sukces, że przestanie być zabawą i staje się tylko jednym z dodatkowych źródeł stresu.
