Według American College of Sports Medicine wytrzymałość sercowo-oddechowa to zdolność do wykonywania ćwiczeń dynamicznych, o umiarkowanej i wysokiej intensywności angażując duże grupy mięśniowe przez dłuższy czas. Istnieją testy, które można wykonać w celu określenia wytrzymałości układu krążenia lub sprawności fizycznej pacjenta. Oprócz testów do celów medycznych, możesz wykonać te testy, aby określić swój aktualny poziom sprawności, zaprojektować program ćwiczeń, aby zapewnić motywację podczas treningu treningowego lub określić postęp podczas treningu.
Wideo dnia
Odpoczynek serca
Ważne jest monitorowanie tętna spoczynkowego. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej pasuje dana osoba, tym niższe jest jej tętno spoczynkowe. Normalne tętno spoczynkowe może wynosić od 40 do 100. Zawodnicy Pro odnotowali tętno spoczynkowe w wysokich 20 latach. Tętno należy przyjmować rano, po przebudzeniu, zanim wstaniesz z łóżka. Policz swój puls przez sześćdziesiąt sekund lub przez trzydzieści sekund i pomnóż tę liczbę przez dwa. Wady tego testu występują, gdy osoba ma na początku niskie tętno spoczynkowe, ponieważ nie zauważy większej różnicy w trakcie treningu. Z drugiej strony, ktoś z naturalnie wysokim rytmem serca może nie widzieć swojego poziomu sprawności odzwierciedlonego w liczbach tętna spoczynkowego.
Test Rockport
Test sprawności fizycznej Rockport został opracowany, aby uzyskać szacunkową wartość VO2 max, która mówi o ilości tlenu zużywanej przez Twoje ciało podczas ćwiczeń. Im wyższa liczba, tym wyższa wytrzymałość. Aby wykonać test, rozgrzej się i rozciągnij na dziesięć minut. Przejdź jedną milę tak szybko, jak to możliwe, i weź puls na dziesięć sekund, jak powoli do bardziej komfortowej stawki. Pomnóż tę liczbę przez sześć i zanotuj tę liczbę, a także czas potrzebny na pokonanie mil. Ochłodź przez dziesięć minut. Aby obliczyć VO2 max, użyj wzoru 132. 853 - (0.769 × Waga) - (0.3877 × Wiek) + (6. 315 × Płeć) - (3. 2649 × Czas) - (0. 1565 × Serce oceniać). Masę wyrażono w funtach. Mężczyźni = 1 i kobiety = 0. Wprowadź czas za pomocą minut i setnych setek minut. Tętno jest w uderzeniach na minutę. Wiek jest latami. Jedyną wadą tego testu jest to, że niektórym uczestnikom może wydawać się to łatwe. Jest dobry dla początkujących, ponieważ nie jest nadmiernie stresujący.
Test biegu wahadłowego
Dwuetapowy test sprawności na 20 metrów, zwany również testem ruchu wahadłowego lub testem dźwiękowym, wykorzystuje płaską powierzchnię ze stożkami wyznaczającymi linie w odległości 20 metrów. Stosowane jest specjalne nagranie, które wykorzystuje sygnał dźwiękowy, aby wskazać, kiedy biegacz powinien rozpocząć, a kiedy biegacz powinien dotrzeć do drugiego stożka i obrócić się.Biegacz może się nie obracać i zacząć biec, aż usłyszy sygnał dźwiękowy. Sygnały dźwiękowe zbliżają się do siebie co minutę w miarę trwania testu. Każda minuta reprezentuje poziom. Jeśli biegacz nie dotrze do linii przed sygnałem dźwiękowym, ma dwa sygnały dźwiękowe do nadrobienia. Jeśli biegacz nie zdąży nadrobić zaległości, test zostaje zatrzymany. Zapisz ostatni poziom ukończony z powodzeniem, aby określić poziom sprawności. Wyniki wahają się od bardzo złego do bardzo dobrego w zależności od wyniku. Wyniki testu można przekonwertować na wynik VO2 max przy użyciu kalkulatorów online i zapewnia on dość dokładny obraz kondycji. Ten test nie jest odpowiedni dla osób nieprzystosowanych do maksymalnego testowania, takich jak te z problemami medycznymi, obrażeniami lub o niskim poziomie sprawności.
Ostrożnie
Nigdy nie wykonuj testu wytrzymałości na serce i oddychanie, jeśli nie masz dobrej kondycji fizycznej. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy o stan zdrowia i zawsze wypełnij Kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej, zanim przejdziesz dalej. PAR-Q poinformuje Cię, jeśli musisz skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem testu. Wybierz test najlepiej dopasowany do Twojego poziomu sprawności.
