Trening wysokościowy jest wykorzystywany przez wielu sportowców, którzy mają nadzieję na przewagę nad konkurencją sportową. Chociaż korzystne jest trenowanie na wysokości do zawodów odbywających się na dużych wysokościach, wydaje się, że ma to niewielki wpływ na poprawę wyników na poziomie morza. Aby podjąć świadomą decyzję dotyczącą treningu na dużej wysokości, należy poznać zalety i wady z nią związane.
Wideo dnia
Wysokie i niedotlenione
Według danych World of Sports Science, "duża wysokość" to opis danego miejsca, w którym zaczynasz odczuwać ograniczenia, zmniejszone spożycie tlenu ze względu na wysokość miejsc na ciele. Elewacje 6,500 stóp i więcej są uważane za duże wysokości z powodu dużej różnicy zawartości tlenu. Lokale o dużej wysokości są również nazywane środowiskami hipoksycznymi - "niedotlenione", co oznacza "niski poziom tlenu".
To jest we krwi
Twoje ciało niemal natychmiast dostosowuje się do dużej wysokości, a pełna aklimatyzacja następuje w ciągu 15 do 20 dni. Kiedy twoje ciało wyczuwa, że nie otrzymuje ilości tlenu, do której jest przyzwyczajony, zaczyna produkować więcej czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do mięśni. Nerki uwalniają hormon zwany erytropoetyną, który stymuluje wytwarzanie czerwonych krwinek. Zwiększony transport tlenu z krwinek czerwonych oznacza, że organizm zoptymalizuje ilość dostępnego tlenu. Wzrost czerwonych krwinek pomaga poprawić VO2 max, czyli maksymalną ilość tlenu, jaką twój organizm może uzyskać i wykorzystać podczas intensywnych ćwiczeń. Jednak poziomy VO2 max są niższe na dużych wysokościach niż na poziomie morza.
Wysoki niski poziom pociągu
Podczas treningu wysokościowego stymuluje wytwarzanie czerwonych krwinek, wywołuje efekty tłumiące z powodu niemożności trenowania z tą samą intensywnością, co na poziomie morza. Według Sports Fitness Advisor, sportowcy trenujący na wysokości 4000 stóp mogą trenować tylko na poziomie 40 procent maksymalnej wartości VO2 na poziomie morza. Aby zrównoważyć efekty wytrącania, niektórzy eksperymentowali z efektami modelu "żywy, wysoki, pociąg". Badanie Levine'a i Stray-Gundersena opublikowane w "Journal of Applied Physiology" wykazało, że żyjąc na dużych wysokościach, ale trenując na poziomie morza, sportowcy zwiększyli swoje VO2 max na poziomie morza o pięć procent, co było wprost proporcjonalne do wzrostu w objętości masy czerwonych krwinek. Zwiększyły również prędkość ich działania. Jednak dla większości sportowców utrzymanie się na wysokim poziomie i niski poziom treningu nie są praktyczne.
W dół treningu High
W treningu na dużej wysokości istnieje kilka wad. Stwierdzono, że stres w niedotlenionym środowisku ma negatywny wpływ na układ odpornościowy.Konieczne jest również unikanie przetrenowania na dużych wysokościach z powodu stresu, jaki wywiera na organizm. Jedno z badań opisanych w "Journal of Sports Science and Medicine" wykazało, że narciarze biegowi mieli zwiększoną ilość hormonu stresu kortyzolu, co może wskazywać na stan przetrenowania. Innym problemem przy treningu na dużej wysokości jest utrata masy mięśniowej ze względu na wzrost tempa metabolizmu.
