Więzadło krzyżowe przednie, czyli ACL, kontroluje ruch kości piszczelowej i udowej. Łzy ACL pojawiają się, gdy kolano staje się niestabilne i klamry. Obrażenia ACL są często wynikiem urazów sportowych i są często leczone chirurgicznie dla pacjentów, którzy chcą nadal prowadzić aktywny tryb życia. Ćwiczenia przed operacją ACL mogą pomóc w utrzymaniu mięśni. Powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przedoperacyjnych ćwiczeń ACL.
Wideo dnia
Mosty
Ćwiczenie mostu z piętą pomoże wzmocnić mięśnie udowe i biodrowe. Połóż się na podłodze lub na macie do ćwiczeń plecami na podłodze. Ugnij kolana. Twoje stopy powinny być skierowane w stronę sufitu; tylko twoje pięty powinny leżeć na podłodze. Powinieneś wtedy kopać pięty w podłogę, ściskać pośladki i podnosić biodra z podłogi. Twoje ramiona, biodra i kolana powinny wszystkie tworzyć linię prostą. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez sześć sekund. Opuść się z powrotem na podłogę i powtórz to ćwiczenie dla jednego zestawu ośmiu powtórzeń. Przerwać, jeśli odczuwa się ból.
Podbicia
Podbicie pięty wykonuje się za pomocą krzesła. Ćwiczenie to pomoże wzmocnić mięśnie łydek podczas przygotowania do operacji ACL, zgodnie z systemem zdrowia Bon Secours St. Francis. Wstań prosto i trzymaj się tyłu krzesła stojącego przed tobą. Stań kilka cali od swojego krzesła. Podnieście obcasy z ziemi. Trzymaj kolana prosto. Przytrzymaj tę pozycję przez sześć sekund. Obniż piętę do podłogi i powtórz to ćwiczenie w jednym zestawie ośmiu powtórzeń.
Zestawy quadów
Zestawy quadów pomogą ci utrzymać siłę w górnej części nóg i górnej części uda. Usiądź na podłodze i wyciągnij zranioną nogę przed siebie. Twoja zdrowa noga powinna również znajdować się przed tobą, pod kątem 90 stopni. Napnij mięsień uda na zranioną nogę. Aby to zrobić, przyciśnij kolano do podłogi. Jeśli twoje kolano jest niewygodne, podrzuć mały ręcznik pod kolano. Przytrzymaj tę pozycję przez sześć sekund. Powtórz to ćwiczenie dla jednego zestawu ośmiu powtórzeń.
Zagięcia kolan
Wypełnienie płytkich kolan stojących pomoże ci zbudować siłę w Twojej nodze. Wykonuj to ćwiczenie tylko wtedy, gdy doświadczasz minimalnego bólu. Twoje kolano nie powinno klikać ani blokować podczas wykonywania tego ćwiczenia. Stań z rękami postawionymi na kontuarze lub na oparciu krzesła, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochylaj kolana powoli w pozycji przykucniętej. Pomyśl o formie, której używasz do siedzenia na krześle. Unikaj poruszania kolanami przed palcami. Przysiadaj nie więcej niż pół stopy. Twoje obcasy powinny pozostać na podłodze lub przynajmniej wypaść na podłodze.Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Powtórz jeden zestaw ośmiu powtórzeń.
