O utracie wagi dziecka

Omówienie

Pierwsze miesiące po urodzeniu dziecka mogą być najbardziej satysfakcjonujące z twojego życia. Cóż, może tak być, dopóki nie znajdziesz czasu, żeby zajrzeć do lustra. Ale to, że twoje ciało zmienia się po ciąży, nie oznacza, że nie możesz osiągnąć najlepszej formy życia.

Kiedy nie martwisz się o talię, masz wrażenie, że masz darmowy bilet halowy.

Mara Newman, dietetyk zarejestrowany w New Jersey, były lider Weight Watchers

Mity zdemaskowane

Rozwiewając kilka powszechnych mitów na temat masy ciała po urodzeniu dziecka:

1. "Jeśli mam sekcję cesarską zamiast porodu, lekarze będą przecinali moje mięśnie brzucha. "

Rodzaj cięcia cesarskiego nie jest operacją dzielącą mięśnie. Po odpowiednim zamknięciu wszystkich warstw ściana brzucha nie ulega zmianie, z wyjątkiem obrzęku. Po uzdrowieniu kontur pozostanie taki sam.

2. "Mogę jeść i pić wszystko, czego nie mogłem mieć podczas ciąży. "

Jeśli karmisz, co jest zdrowsze zarówno dla matki, jak i dla dziecka, ważne jest, aby kontynuować ostrożną dietę, a jednocześnie nadal brać witaminy prenatalne. Trzymaj się z daleka od ryb o wysokiej zawartości rtęci, ponieważ ślady mogą dostać się do mleka matki.

3. "Mogę dostać abs Abs Gisele Bundchen, jeśli mam prawo na bieżni. "

Mięśnie prostownika - gdzie byłby twój sześciopak - wychodzą podczas ciąży i porodu. Kiedy kobieta, która urodziła dziecko, zrobi mały chrupnięcie, zobaczysz diastasis, kształt rombu lub wybrzuszenie na powięzi brzucha. Nic, tylko czas, przynajmniej od trzech do sześciu miesięcy, sprawi, że te mięśnie powrócą wcześniej.

Czego można się spodziewać

Kiedy Natalie Fraschetti spojrzała na swój żołądek po raz pierwszy po tym, jak miała syna, pomyślała: "Wow, jak to kiedyś będzie wracać do czegoś w połowie normalnego? "

Fraschetti, 30-letni inżynier w Encinitas w Kalifornii, urodziła swoje pierwsze dziecko w 2010 roku. Długoletnia biegaczka, jej nowa budowa wydawała się obca.

"To nie było tak, że było nawet grube, to było jak rodzynka, jak prawdziwie miękka, papkowata rodzynka" - powiedziała.

To doświadczenie jest daleka od rzadkości, a niestety, miękkie bibułki nie tylko siedzą w żołądku.

Jenny Burkett Widmaier, 28-letnia fotografka z Atlanty, ćwiczyła przez całą ciążę codziennymi zajęciami jogi i okazjonalnymi zajęciami w obozie dla rekrutów. W czasie ciąży myślała, że dodatkowy ciężar leży wyłącznie w jej żołądku, ale po dostarczeniu córki zauważyła rozerwanie jej pośladków, nóg i okolic sakwalnych, gdzie nigdy wcześniej nie miała problemów.

Według Mara Newman, zarejestrowanej dietetyk i byłej liderki Weight Watchers w New Jersey, wiele kobiet nabiera na wadze więcej niż się spodziewają.Pomiędzy 25 a 35 kg. jest uważana za zdrową, mówi Newman, a kobiety z niedowagą mogą zyskać nawet 40, a jednocześnie pozostają w zdrowym zasięgu.

"Ale kiedy nie martwisz się o talię, masz wrażenie, że masz darmowy bilet halowy" - powiedział Newman.

Ćwicz cierpliwość

W przypadku celebrytów, którzy zdają się przechodzić ze szpitala do rozmiarów 2 sukienek z czerwonego dywanu w ciągu kilku tygodni, nowym matkom trudno jest zaakceptować zmiany fizyczne, a także wyzwanie powrotu do formy.

Dobra wiadomość jest taka, że można uzyskać lepszą kondycję niż przed ciążą. Zła wiadomość wymaga dużo cierpliwości.

Dr. Michael Johnson, lekarz z Ginekologii i Ginekologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, radzi zwalczać chęć natychmiastowego uderzenia w salę gimnastyczną.

W czasie ciąży objętość krwi wzrasta o co najmniej 15%, aby zwiększyć pojemność minutową serca w przygotowaniu do porodu i utraty krwi. "Kiedy pierścienie kobiet są ciasne, jest to produkt uboczny powiększania objętości krwi" - powiedział Johnson.

Ale te proste płyny szybko się mobilizują po ciąży, a kobiety mogą spodziewać się dramatycznego uwolnienia płynu przez nerki w ciągu od dwóch do siedmiu dni. Do 20 lbs. można łatwo zgubić w pierwszym tygodniu po ciąży.

Również miękka, papkowata rodzynka, w której znajdowało się twoje sześciopak, zajmie co najmniej sześć tygodni, aby powrócić do normy.

Macica zwiększa się, aby wspomóc wzrost płodu, ale po porodzie będzie się kurczyć podczas karmienia piersią lub samodzielnie, aby odzyskać normalny rozmiar przez co najmniej sześć tygodni.

Włókna mięśniowe ściany brzucha wydłużają się, aby pomieścić wzrost dziecka, co jest technicznie niemożliwe do powrotu do normy. Proces ten może trwać od trzech do sześciu miesięcy, zanim ściana brzucha zmieni się i zacznie przybierać normalny ton.

"Musisz mieć uzasadnione oczekiwania," powiedział Johnson. I jego największa wskazówka, żeby odzyskać swój abs? Nie myśl i nie martw się robieniem situpów aż do co najmniej czterech miesięcy.

"Możesz robić situpy lub brzuszki przez cały dzień i nie zamierzasz nic osiągnąć", powiedział. "Ciało musi to zrobić samodzielnie. "

Andrea Rogers, 29 lat, założycielka Xtend Barre - połączenie pilates i tańca - w Boca Raton na Florydzie, niedawno miała swoje pierwsze dziecko.

"Dużo pracy, która koncentruje się na rdzeniu, to ruch całego ciała" - powiedział Rogers.

Aby wzmocnić rdzeń, który ostatecznie doprowadzi do ciaśniejszych mięśni brzucha, zaleca ćwiczenie dobrej postawy w pierwszych tygodniach po porodzie, a następnie dodawanie wariacji deski do ćwiczeń, kiedy ciało czuje się komfortowo.

"Kiedy siedzisz i karmisz lub próbujesz dostać szybki e-mail, skup się na miejscu, w którym znajduje się twój kręgosłup i ustawienie i pomyśl o prostym siedzeniu. "

Innym sposobem na pomoc w miękkości jest użycie brzusznego segregatora lub pasa, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, gdy wydaje się, że wszystko jest nadmiernie rozciągnięte, zgodnie z" Ostatecznym przewodnikiem ciąży i porodu "The Mommy Docs, autorstwa Drs.Yvonne Bohn, Allison Hill i Alane Park.

Coś, o czym często zapominają nowe matki, jest znaczenie mięśni dna miednicy, mięśni znajdujących się w dolnej części miednicy, które podtrzymują wszystko. Mięśnie te są traumatyzowane przez ciążę i poród i potrzebują co najmniej sześciu tygodni na rozpoczęcie pierwszej fazy procesu gojenia.

"Znieczulam niektóre typy ćwiczeń, ponieważ nie chcesz obciążać zbytnio (mięśnie dna miednicy) w celu zachowania wsparcia pęcherza" - powiedział Johnson.

Odradza takie ćwiczenia, jak bieganie i bieganie, do co najmniej ośmiu tygodni po ciąży. Zamiast tego wybierz mniej intensywne ćwiczenia cardio, takie jak ćwiczenia eliptyczne lub pływanie.

Jedzenie i karmienie

Oprócz tego, jak ćwiczyć, gdy twoje ciało jest na to gotowe, najlepszym sposobem na przejęcie kontroli jest obserwowanie, co jesz. Zła wiadomość jest taka, że wraca do zasady: weź mniej i więcej wydaj.

Ramona Braganza, sławna trenerka fitness znana z bicia Jessiki Alby i Halle Berry w najlepszej formie życia po okresie ciąży, mówi, że kobiety powinny zakładać, że spalą kalorie, jeśli karmią piersią.

"Moi klienci zmniejszyli liczbę przyjmowanych kalorii, ale mimo to dali sobie 500 kalorii na karmienie piersią" - powiedziała. "Ale jeśli zauważysz zmianę w mleku, masz zbyt mało kalorii. "

Podczas karmienia piersią spożywaj więcej wapnia w jogurtach, mleku i lekkich serach, aby zapewnić najlepsze mleko dla Twojego dziecka. Jednakże, podczas gdy matki karmiące piersią mogą technicznie upuścić wagę łatwiej, Johnson mówi, że pomysł jest przereklamowany.

"Myślę, że to wprowadzanie w błąd, ponieważ czytasz o Angelinie Jolie io tym, jak pielęgniarstwo pali tyle kalorii, ale to mnie po prostu głodowało" - powiedziała Annabelle Martin, 30-letnia dziennikarka w Fort Myers na Florydzie.

O ile posiadanie dziecka zajmuje dziewięć miesięcy, może zająć kolejne dziewięć, aby odciążyć swoją masę, a siebie poprawić. Faktorowanie w co najmniej sześć tygodni po porodzie przed rozpoczęciem nawet lekkich ćwiczeń fizycznych, przynajmniej przez kolejne cztery miesiące oczekiwania na ponowne naciągnięcie ściany brzucha, może nie być sportową sukienką z czerwonego dywanu o rozmiarze 2, gdy tylko dziecko śpi.

Ale z cierpliwością i wstępnymi ograniczeniami dotyczącymi kondycji, mięśnie będą reagować lepiej i szybciej na ewentualne ćwiczenia, niż gdy wskoczysz na bieżnię dwa tygodnie po opuszczeniu szpitala. Dodaj odpowiednią dietę, a będziesz na najlepszej drodze do utraty wagi dziecka.