Arnold Schwarzenegger był inspiracją dla wielu ludzi w swojej erze kulturystyki. Arnold wykorzystał proste techniki żywieniowe i procedury podnoszenia ciężarów w kulturystyce, aby osiągnąć imponującą sylwetkę. W tym niektóre z jego wskazówek dietetycznych mogą pomóc w osiągnięciu celów fitness i dodać beztłuszczową masę mięśniową do ramy.
Wideo dnia
Historia
Wiele rzeczy się zmieniło, w tym techniki podnoszenia i informacje żywieniowe, od czasów Arnolda w kulturystyce. Według Arnolda Schwarzeneggera, kulturyści w latach 70. spożywają duże ilości produktów mlecznych, mięs i całych jaj. Teraz kulturystów dążyć do szczuplejsze i wyciąć wiele wysokotłuszczowych pokarmów z diety w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Dzisiaj kulturyści spożywają białka, kurczaka i tuńczyka, aby osiągnąć ich zapotrzebowanie na białko. Ponadto, żywienie sportowe ewoluowało i spowodowało, że wielu kulturystów zaczęło stosować suplementy, takie jak kreatyna, aminokwasy i białko serwatkowe, aby osiągnąć swoje cele fitness.
Jedz wiele małych posiłków
Arnold był zwolennikiem spożywania wielu małych, wysokobiałkowych posiłków przez cały dzień. Zaleca jedzenie 30 do 50 gramów białka z każdym posiłkiem co trzy godziny, mówi Bodybuildingco. com. Białko jest uważane za budulec mięśnia, pomagając w budowaniu i utrzymywaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Ponadto białko zwiększy metabolizm i utrzyma uczucie sytości między posiłkami.
Wybór jedzenia
Dieta Arnolda była bogata w pełnowartościowe jedzenie i zawierała tak mało przetworzonej żywności, jak to tylko możliwe. Przyznał, że natura potrafi łatwiej strawić potrawy niż naukowcy - mówi HowToBeFit. com. Również Arnold nie był przeciw węglowodanom, konsumując od 60 do 100 gramów węglowodanów dziennie.
Efekt
Dieta ma dramatyczny wpływ na sylwetkę kulturysty. Faza łączenia składa się z diety wysokokalorycznej, podnoszenia dużych ciężarów i uzyskiwania dużych ilości masy mięśniowej. Faza cięcia obejmuje przycinanie, uczestniczenie w diecie niskokalorycznej i podnoszenie lżejszych odważników w celu uzyskania większej liczby powtórzeń. Arnold był bardziej konsekwentny w swojej diecie przez cały rok, aby uniknąć utraty tłuszczu lub utraty mięśni. Skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do diety kulturystycznej.
