Zwiększenie masy brzusznej może być jedną z najbardziej frustrujących rzeczy, z którymi kobieta radzi sobie podczas menopauzy. Zmiany hormonalne mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała, mówi University of Maryland Medical Center, a te są często potęgowane przez mniej ćwiczeń fizycznych i utraty masy mięśniowej, co powoduje wolniejszy metabolizm. Ćwiczenia brzuszne pomogą ujarzmić mięśnie brzucha, ale będziesz musiał wykonać ćwiczenia aerobowe, aby schudnąć. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu odchudzającego.
Wideo dnia
Przyczyna
Spadek hormonu estrogenu związany jest z redystrybucją tłuszczu w brzuchu, ujawnia Uniwersytet w Nowym Meksyku. Ale inne czynniki, w tym czynniki stylu życia, przyczyniają się do rozprzestrzeniania się w średnim wieku. Metabolizm naturalnie spowalnia wraz z wiekiem. Podobnie, mniej wysiłku fizycznego, więcej jedzenia i nie aktywne budowanie masy mięśniowej przyczynia się do nadmiernego przyrostu masy ciała w okresie menopauzy. Ponieważ nadmierny przyrost masy ciała może przyczynić się do zwiększenia ryzyka raka piersi, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy, ważne jest, aby podjąć kroki w kierunku utraty wagi.
Pomoc sercowa
Wykonanie ćwiczeń brzusznych nie pomoże Ci stracić tłuszczu w żołądku, ponieważ redukcja miejsca nie działa. Ale możesz zwalczyć przybieranie na wadze za pomocą regularnych ćwiczeń cardio. Minimum 30 minut codziennych ćwiczeń cardio jest zalecane, ale 60 do 90 minut dziennie jest jeszcze lepsze, stwierdza University of Maryland Medical Center. Podziel to na mniejsze sesje, jeśli 60 do 90 minut jest zbyt trudne dla twojego ciała lub harmonogramu. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie i jogging to tylko niektóre z opcji, które mogą pomóc spalić kalorie i schudnąć. Aby stracić jeden funt w ciągu tygodnia, musisz spalić 3, 500 kalorii, które można osiągnąć przez jazdę na rowerze, pływanie lub jogging przez około godzinę dziennie.
Bail Some Hay
Trening siłowy jest niezbędny do uniknięcia menopauzy przybierania na wadze. Po 20 roku życia tracisz około pół kilograma mięśni rocznie. Ta utrata powoduje spowolnienie metabolizmu, co utrudnia utratę wagi. Dwie lub trzy cotygodniowe sesje treningu siłowego, trwające 20 minut, mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej, poprawie metabolizmu i wzmocnieniu mięśni brzucha. Wykonaj trening siłowo-siłowy o pełnym ciele dla zrównoważonego treningu, w tym ćwiczenia ab, które pomogą ci odsłaniać stonowany brzuch, gdy tracisz tłuszcz. Obroty pnia kulistego, ćwiczenia rowerowe na supinacie i bailer siana będą działać na mięśnie brzucha. Aby uruchomić siano, przyjmij pozycję przysiadu i trzymaj ciężar w obu dłoniach za prawe biodro. Wstań, gdy podnosisz wagę i przejeżdżasz po całym ciele, jak gdybyś rzucił ją na lewe ramię.Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony.
Jedz trochę ryb
To, co robisz i nie jesz, odgrywa znaczącą rolę w twojej zdolności do utraty wagi i uzyskania trymera brzucha w okresie menopauzy. Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu; Kwasy tłuszczowe omega-3 u ryb zmniejszają ryzyko chorób serca. Jednocześnie ograniczaj tłuszcze nasycone i cholesterol, jedząc chude źródła białka, unikając pełnotłustego mleczarstwa. Spożywaj dużo świeżych owoców i warzyw, a także produkty pełnoziarniste. Wspomagaj swoje wysiłki odchudzania, spożywając od 250 do 500 mniejszej liczby kalorii dziennie, co może spowodować utratę połowy do jednego funta na tydzień.
