Ćwiczenie brzucha w pierwszym trymestrze ciąży może wywołać niepokój u wielu oczekujących matek, zwłaszcza, że pierwszy trymestr jest tak ważnym okresem w czasie ciąży. Chociaż ćwiczenia fizyczne mogą nie być zalecane w przypadku ciąż wysokiego ryzyka, można bezpiecznie kontynuować ćwiczenie przed ciążą w trakcie pierwszego trymestru. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu fitness podczas ciąży.
Wideo dnia
Ćwiczenia brzucha Ćwiczenia
Jest kilka ćwiczeń, które ćwiczą twój brzuszny obszar, a jednocześnie zapewniają korzyści dla reszty ciała. Pływanie to doskonała forma ćwiczeń, które można wykonywać podczas całej ciąży, i oferuje korzyści sercowo-naczyniowe, a także wzmacnia rdzeń, ręce i nogi. Szybki marsz i lekkie bieganie to także ćwiczenia, które mogą wykonywać ćwiczenia mięśni brzusznych podczas pierwszego trymestru ciąży.
Ćwiczenia docelowe
Jest kilka ćwiczeń brzusznych, które wymagają leżenia płasko na plecach, takich jak przysiady, brzuszki i rower. Podczas pierwszego trymestru zazwyczaj można bezpiecznie wykonywać ćwiczenia brzuszne, które wymagają leżenia na plecach. Jednak przerwij te ćwiczenia podczas drugiego trymestru, ponieważ rosnąca wielkość twojej macicy może naciskać na naczynie krwionośne, które oddaje krew z dolnej części ciała do serca. Według Progressive Parent możesz bezpiecznie wykonywać brzuszki przez całą ciążę, układając kilka poduszek za sobą i utrzymując głowę wysoko nad sercem. Poduszki nie pozwalają ci leżeć płasko na plecach. Możesz również wykonywać boczne brzuszki podczas całej ciąży, ponieważ nie leżysz na plecach.
Czas trwania i częstotliwość
Według Ośrodków Kontroli i Zapobiegania Chorób kobiety w ciąży muszą wykonywać aktywność o umiarkowanej intensywności 150 minut na tydzień, a czas ten można podzielić na 10 minuty na raz. Bądź aktywny przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu. Wykonaj 25 powtórzeń ćwiczeń brzucha.
Uwagi
Poranne mdłości i skrajne zmęczenie mogą spowodować niezdolność do ćwiczeń w pierwszym trymestrze ciąży, więc po zakończeniu tych objawów należy wznowić ćwiczenia. Ćwiczenia brzuszne podczas pierwszego trymestru mogą wzmocnić rdzeń, poprawić nastrój i kondycję oraz ułatwić pracę. Nie ćwicz na pustym brzuchu i bądź nawodniony. Niektóre objawy ostrzegawcze, które należy przerwać ćwiczenie i wezwać lekarza, to skurcze, które trwają 30 minut lub dłużej po przerwaniu ćwiczeń, krwawieniu z pochwy, zawrotach głowy i nagłym lub silnym bólu brzucha.
