Jako terapeuta, który specjalizuje się w nowoczesnej miłości i studiuje naukę związaną z połączeniami, stale pytam o życie seksualne randek z osobami i parami. To, co słyszę podczas moich sesji, odzwierciedla ostatnie dane, które wskazują na rosnący trend liczby dorosłych w USA, którzy zgłosili brak seksu w ubiegłym roku. Według raportu General Social Survey liczba ta osiągnęła najwyższy poziom 23 procent w 2018 roku.
Naukowcy społeczni, psychologowie i ekonomiści zastanawiali się nad uzasadnieniem „recesji seksualnej”, powołując się na wszystko, od wzrostu liczby mediów społecznościowych i korzystania z telefonu po nowo odkrytą niechęć i napaść seksualną. I choć z pewnością istnieją wpływy społeczne, które mogą wpływać na nasze życie seksualne, istnieją również elementy, które są unikalne dla naszych indywidualnych relacji. To powiedziawszy, oto niektóre z najczęstszych przyczyn interpersonalnych, w których ludzie w związkach przestają uprawiać seks, a także sposoby ich rozwiązywania.
1. Koncentrujesz się na kultywowaniu intymności, ale nie na pragnieniu.
Pragnienie, nasza zdolność do poddawania się przyjemnościom bez poczucia winy i wstydu, jest z natury samolubna. Przeciwnie, długoterminowe relacje budowane są na wzajemnym szacunku i uważności na potrzeby drugiej osoby. Aby dobrze prosperować życie seksualne, musimy zmagać się ze sprzecznościami między naszymi wartościami a naszym wrodzonym pragnieniem. Intymność żyje dzięki bezpieczeństwu i stabilności, podczas gdy pożądanie karmi się nowością i jest zduszone rutyną.
Jedną z interwencji jest znalezienie okazji, by w twoim związku zachowywać się seksualnie. Zastanów się, czy nie napisać lub opowiedzieć erotycznej fantazji swojemu partnerowi. Znajdź nową przestrzeń (pokój, miasto, stan), w której możesz uprawiać seks. Po prostu mówienie o łamaniu zasad, nawet jeśli tak naprawdę ich nie łamiesz, może zaprosić do twojego związku seksualnego wesołego i pełnego przygód ducha.
2. Nie spędzasz razem wystarczająco dużo czasu.
W 2010 r. Badania z Krajowego Projektu Małżeństwa wykazały, że pary, które spędzają ze sobą czas co najmniej raz w tygodniu, są 3, 5 razy bardziej narażone na ponadprzeciętny poziom satysfakcji seksualnej niż małżonkowie, którzy robili to rzadziej.
Inwestowanie czasu i energii w związek sprzyja zharmonizowaniu i może prowadzić do zwiększenia satysfakcji seksualnej. Jeśli życie wydaje się „zbyt zajęte”, aby poradzić sobie z tym czasem, zastanów się nad umawianiem się na randki w nocy lub na seks, tak jak na spotkaniu lub na zajęciach treningowych, aby mieć priorytet.
3. Nie wiesz, czego chcesz - ani jak o to poprosić.
Doświadczenie przyjemności wymaga, abyśmy mieli wyraźne poczucie tego, czego chcemy. Przyjemność jest czasem postrzegana jako pobłażająca sobie i narcystyczna, dwie cechy, których większość ludzi nie chce określać, a zatem nie chcą odkrywać. Ale zamiast osądzać nasze preferencje, musimy je posiadać. Regularna masturbacja może pomóc w utrzymywaniu relacji z samym sobą. Poprzez eksperymenty możemy zidentyfikować, co jest dobre i jak chcemy być dotykani.
Naszym prawem jest zaspokajanie naszych potrzeb - a jasne wyrażanie naszych preferencji seksualnych wobec naszych partnerów jest jak dawanie im mapy drogowej, aby pomóc im to osiągnąć. Pokaż lub powiedz swojemu partnerowi, jak zaspokoić twoje potrzeby. Oboje będzie ci lepiej (podobnie jak twój związek).
4. Nie czujesz się dobrze ze swoim ciałem.
Według badań z 2009 r. Opublikowanych w czasopiśmie The Journal of Sexual Medicine, kilka aspektów wizerunku ciała, w tym obawy dotyczące masy ciała, atrakcyjność seksualna i troski o ciało podczas seksu, przewiduje satysfakcję seksualną u kobiet. Te obawy dotyczą także mężczyzn; w jednym z badań opublikowanych w 2016 r. w Psychology of Men & Masculinity stwierdzono, że około 20 procent mężczyzn o „normalnej” wadze zgłasza ukrycie jakiegoś aspektu swojego ciała podczas seksu.
Dowody te sugerują, że to nie nasze ciała wpływają na naszą satysfakcję, ale raczej na nasze uczucia wobec nich. Wdrożenie pozytywnego mówienia nie tylko zwiększyło pewność siebie, ale także wewnętrznie przerobiło negatywne rowki w naszych mózgach. Dodatkowo budowanie świadomości tego, na co pozwalamy w naszym polu widzenia poprzez ograniczenie przyjmowania „inspiracji” ciała w mediach społecznościowych, może pozytywnie wpłynąć na naszą samoocenę.
5. Doświadczasz zmiany w życiu.
We wszystkich obrzędach przejścia - rozważ przejście od bezdzietności do rodzicielstwa, samotności do małżeństwa, małżeństwa z rozwiedzionym lub odbudowy po romansie - istnieją wyjścia i role, w których musimy porzucić starą tożsamość, aby zamieszkać w nowej jeden. Lęk, depresja i konflikt wewnętrzny zwykle mają miejsce, gdy doświadczamy zmiany roli. Wejście w nieznane, nawet jeśli jest to najpiękniejsze niezbadane terytorium, wywoła strach.
Pierwotną odpowiedzią człowieka na strach jest samoobrona i powstrzymanie się. Normalizacja tego okresu przejściowego poprzez usunięcie oczekiwań, że będziesz się zachowywać tak, jakbyś „przyzwyczaił się” lub „zrobił lepiej” może pomóc ci się zrelaksować, a tym samym otworzyć się seksualnie. Zacznij od wykonania małych i przystępnych działań zmysłowych, które pomogą Tobie i Twojemu partnerowi w osiągnięciu sukcesu. Pary, które postrzegają swoje narracje seksualne jako ciągłe, wiedzą, że okresy przejściowe są rozdziałami, a nie zakończeniami.
6. Twoje życie seksualne jest odzwierciedleniem innego impasu w twoim związku.
Nasze życie seksualne może być barometrem dla innych przeszkód w związku. Na przykład, jeśli ciągle mówi ci się, że to, co robisz, jest złe, możesz zauważyć mniejsze zainteresowanie swoim partnerem. Walki o władzę poza sypialnią sprowadzają się do tego, co dzieje się pod pościelą. Pod każdą krytyką, którą mamy wobec naszych partnerów, kryje się życzenie, niezaspokojona potrzeba spełnienia. Aby przerwać cykl negatywności, zacznij wyrażać swoją dezaprobatę jako żądanie. Kiedy wyrażamy nasze pragnienia z intencją i wrażliwością, czyniąc je bardziej o sobie niż o innych, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zostaną one dobrze przyjęte i spełnione.
7. Twoje uzależnienie od technologii hamuje twój popęd seksualny.
Współczesne życie zapewnia duży materiał do stymulacji. Posiadanie większej liczby trybów łatwo dostępnych rozrywek na naszych smartfonach może przechwycić nasz apetyt na ludzkie relacje. Zacznij budować świadomość, kiedy, gdzie i jak długo korzystasz z telefonu. Zainteresuj się, w jaki sposób twoje zaangażowanie w technologię może odwracać uwagę od stresorów w twoim życiu lub wpływać na jakość twoich bezpośrednich relacji.
Podejmowanie świadomych decyzji dotyczących włączania i wyłączania się z technologii - takich jak usuwanie telewizorów, laptopów i telefonów z przestrzeni sypialni - może pomóc ci uzyskać bardziej satysfakcjonujące wrażenia zarówno z interakcji cyfrowych, jak i ludzkich. Utrzymanie łóżka w uświęceniu dla snu i seksu może wytrenować mózg w kojarzeniu tego miejsca z tymi dwoma czynami, zwiększając prawdopodobieństwo ich obu.
8. Nie masz nastroju (z różnych powodów).
Na brak pożądania seksualnego mogą wpływać wyzwania fizjologiczne, problemy psychologiczne lub ich połączenie. Niektóre warunki zdrowotne, takie jak cukrzyca lub leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, mogą mieć wpływ na samopoczucie. Stresory życiowe, późniejsze zmartwienia, niska samoocena i historia wykorzystywania seksualnego mogą sprzyjać dystansowi seksualnemu. Wyrażanie tych doświadczeń umysłu i ciała zaufanemu partnerowi, przyjacielowi lub terapeucie może zmniejszyć ich kontrolę nad związkiem seksualnym.
Oprócz dzielenia się naszymi prawdami, budowanie wiedzy naukowej o tym, jak nasze ciała są okablowane, może zmniejszyć poczucie winy i wstyd związane z niskim pożądaniem lub podnieceniem. Cykl reakcji seksualnych, którego jesteśmy świadkami w filmach i innych formach rozrywki - pożądanie, pobudzenie, a następnie orgazm - nie jest zgodny z większością naszych przeżytych doświadczeń. W seksie zgodnym wielu z nas nie odczuwa pożądania ani pobudzenia, dopóki nie zacznie się akt. Tymczasem niektóre osoby mogą nawet nie szukać fizycznej satysfakcji z seksu, ale raczej bliskości emocjonalnej. Zmniejszenie nacisku i zmniejszenie presji na osiągnięcie orgazmu może umożliwić parom czerpanie radości z większej liczby aspektów podróży.
Zbliżanie się do naszego życia seksualnego jako żywego, a zatem plastycznego, pozwala nam na zmianę dynamiki w dowolnym momencie. Chęć ponownego przyjrzenia się narracji erotycznej w związku zachęca nas do głębszego spojrzenia na własne pragnienia i pragnienia naszych partnerów, mając potencjał, by doprowadzić do lepszego i lepszego seksu. A jeśli nie masz pewności, czy spowolnienie seksu jest większym problemem, niż myślisz, sprawdź 27 Subtelnych Znaków, Które Przewidują Koniec Twojego Związku
