Znasz te nastroje, w których czujesz się przygnębiony i nie wydaje się, żeby cokolwiek znów cię odebrało? Wszyscy tam byliśmy. Ale następnym razem, gdy potrzebujesz ulepszenia, istnieje wiele łatwych sztuczek, których możesz użyć, aby znów być szczęśliwym.
Niezależnie od tego, czy spędzasz czas z psem, pracujesz jako wolontariusz, czy nawet wypełniasz dom roślinami, te wspierane naukowo sposoby poprawy nastroju sprawią, że znów poczujesz się sobą. (Poza tym w grę wchodzi czekolada… a jeśli nauka mówi, że powinieneś jeść czekoladę, aby poczuć się lepiej, słuchaj.) A dla więcej świetnych hacków życiowych, oto 13 sztuczek na natychmiastowe zwiększenie energii.
1 Spędzaj czas ze swoim zwierzakiem
Shutterstock
Samo przebywanie w obecności Twojego zwierzaka sprawia, że są tak podekscytowani, że (dosłownie) skaczą z radości - i sprawiają, że jesteś równie szczęśliwy. Badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmie Hormones and Behavior wykazało, że przebywanie w pobliżu psów może podnieść poziom oksytocyny, co sprawia, że czujesz radość. Plus, prawdopodobnie nie jest możliwe nie być szczęśliwym, gdy słodki szczeniak liże ci twarz. Zainspirowany, aby kupić nowego psa? Oto, jak zdobyć idealny, według szepcera psów Cesara Millana.
2 Jedz niektóre klementynki
Jeśli nie jesteś fanem cytrusów, być może czas to zmienić. Badanie z 2005 r. W czasopiśmie Chemical Senses wykazało, że zapach klementynek sprawił, że uczestnicy poczuli się śmiesznie szczęśliwi i pobudzeni, więc posiadanie jednego na przekąskę zapewni radosny szum. Poza tym jedzenie owoców może dać dużą dawkę witaminy C. Jest to korzystne dla wszystkich. Więcej świetnych porad na temat zdrowego odżywiania znajduje się w 10 Essential Power Foods for Men.
3 Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi
Shutterstock
Czy zdajesz sobie kiedyś sprawę, jak bardzo czujesz się szczęśliwszy po spędzaniu czasu ze swoimi szczęśliwymi przyjaciółmi przy kumplach Debbie Downer? Jest tego naukowy powód. Badanie z 2008 roku opublikowane w British Medical Journal wykazało, że szczęście jest zaraźliwe. Autorzy powiedzieli, że twoje szczęście w dużej mierze zależy od ludzi wokół ciebie, więc spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. To samo dotyczy również twojego partnera, więc sprawdź te 50 niesamowitych zajęć dla par małżeńskich.
4 Noś czerwoną szminkę
Nie czekaj, aż święta wypalą Twój ulubiony odcień czerwonej szminki - włóż trochę już teraz. Badanie z 2011 r. Opublikowane w PLOS One wykazało, że kobiety, które miały mały kolor warg, były bardziej pewne siebie niż te, które tego nie zrobiły, dzięki czemu natychmiast poprawiły nastrój. Jasne, to powierzchowne - ale jeśli czujesz się przygnębiony i potrzebujesz szybkiego odbioru, dlaczego nie wziąć go ze swojego ulubionego połysku? Aby dowiedzieć się więcej na temat pewności siebie, zapoznaj się z 40 rzeczami, których żadna kobieta nigdy nie powinna nosić do pracy.
5 Chwyć kolorowankę dla dorosłych
Kolorystyka nie tylko sprawia, że znów czujesz się jak dziecko, ale wykazano również, że pomaga zmniejszyć stres i zwiększyć poziom szczęścia. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Happiness Studies wykazało, że robienie czegoś kreatywnego może sprawić, że ogólnie poczujesz się bardziej radosny, a także z łatwością pokoloruj swoją drogę do dobrego nastroju.
6 Tak, jedz zdrowszą dietę
Tak dobre jak lody, owoce i warzywa w końcu zrobią więcej dla twojego poziomu szczęścia. W badaniu z 2012 r. Opublikowanym w czasopiśmie Social Indicators Research naukowcy odkryli, że istnieje związek między zdrowym jedzeniem a dobrym samopoczuciem. Zasadniczo, im więcej codziennych porcji zjadł uczestnik, tym byli szczęśliwsi - i to ma sens. Biorąc pod uwagę, że owoce i warzywa są pełne energetyzujących witamin i składników odżywczych, sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej niż deser pełen tłuszczu i cukru. Aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących zdrowego odżywiania, oto 50 najlepszych pokarmów dla Twojego mózgu.
7 Zrób trochę jogi
Ludzie twierdzą, że joga jest najważniejszym ćwiczeniem szczęścia od stuleci, a jest na to dowód naukowy. Na przykład badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że ma pozytywny wpływ na nastrój i lęk, powodując, że ludzie czują się mniej niespokojni i bardziej szczęśliwi - szczególnie w porównaniu z tymi, którzy próbowali osiągnąć te same wyniki chodząc. A jeśli potrzebujesz więcej powodów, by powiedzieć „namaste”, oto ruchy jogi, które poprawią twoje życie seksualne.
8 Bądź bardziej hojny
Shutterstock
W rzeczywistości nawet odrobina dawania wystarczy, abyś poczuł radość. Badanie przeprowadzone w 2017 r. Na Uniwersytecie w Zurychu wykazało, że ci, którzy byli bardziej hojni, byli znacznie szczęśliwsi niż ci, którzy byli bardziej samolubni, nawet jeśli tylko werbalnie zobowiązali się do bycia bardziej hojnymi. Robienie czegoś dla kogoś innego niż ty rozjaśnia obszar twojego mózgu związany ze szczęściem, więc skorzystaj - jest dobry dla wszystkich zaangażowanych stron.
9 Spróbuj medytować
Shutterstock
Istnieje wiele badań, które pokazują, jakie korzyści przynosi medytacja - czy to obniża poziom stresu, czy pomaga ci się zrelaksować - ale może też sprawić, że będziesz naprawdę szczęśliwy. Badanie z 2008 roku opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że medytacja co najmniej pięć razy w tygodniu przez zaledwie 15 do 20 minut sesji wywołała wiele pozytywnych emocji, w tym szczęścia.
10 Zdrzemnij się
Krótka popołudniowa drzemka może cię ożywić, jeśli czujesz się śpiący, ale może też sprawić, że będziesz bardzo szczęśliwy: badanie przeprowadzone w 2007 r. Przez naukowców z University of Nottingham wykazało, że wpełzanie na chwilę do wygodnego łóżka może sprawić, że poczujesz się różnego rodzaju ciepło i przytulnie, poprawiając ogólne samopoczucie. Jeśli masz problemy z zasypianiem, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc: Wypróbuj 11 Sekretów Zatwierdzonych przez Doktora na szybsze zasypianie - dziś wieczorem.
11 Uruchom stres ze swojego życia
Stres jest częścią życia, ale kiedy masz go za dużo, może naprawdę wpłynąć na twoje szczęście. Według Harvard TH Chan School of Public Health, liczne badania wykazały, że utrzymujący się stres może powodować zużycie, co ostatecznie prowadzi do chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Ale kiedy skupisz się na pozbyciu się jak największego stresu ze swojego życia, będziesz nie tylko szczęśliwszy, ale i zdrowszy.
12 Wypij kawę
Shutterstock
Kawa to nie tylko świetny sposób na rozpoczęcie dnia z odrobiną energii - to także łagodny środek przeciwdepresyjny. Według badania z 2011 r. Opublikowanego w JAMA, kofeina uwalnia dopaminę i serotoninę, które zapewniają niesamowite uczucie życia, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy. A jeśli szukasz innych wspaniałych powodów, aby pić kawę, oto 75 niesamowitych zalet kawy.
13 Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych
Oczywiście przewijanie w mediach społecznościowych może być świetną zabawą, ale może też naprawdę popsuć ci głowę. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Computers in Human Behaviour wykazało, że osoby korzystające z mediów społecznościowych mają 2, 7 razy większe prawdopodobieństwo depresji niż osoby, które nie używają ich tak często. Ogranicz czas podwójnie stukając zdjęcia ludzi, a na pewno poczujesz się znacznie szczęśliwszy.
14 Powiedz „Dziękuję”.
Niezależnie od tego, czy zapisujesz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, czy wypowiadasz je głośno swojemu partnerowi leżąc w łóżku, wyrażanie wdzięczności natychmiast zapewnia ci ciepło i przytulność. Badanie z 2003 r. Opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że uczestnicy, którzy policzyli swoje błogosławieństwa nad ciężarem, byli o 25 procent szczęśliwsi i bardziej optymistyczni, po prostu dlatego, że patrzyli na pozytywne aspekty życia zamiast na negatywne.
15 Niech ktoś się uśmiechnie
Shutterstock
Jasne, twoje własne szczęście jest ważne - ale sprawienie, by czyjś dzień kogoś innego mógł dać ci obu. Badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Experimental Social Psychology wykazało, że ci, którym powierzono zadanie uśmiechu poprzez akt dobroci, odczuwali przy tym wiele osobistej radości. A jeśli te uśmiechy prowadzą do romansu, oto 30 sposobów, aby naprawdę rozgrzać swój związek.
16 Śmiej się tak często, jak to możliwe
Okazuje się, że śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem. Śmiech przynosi wiele korzyści - w tym ulgę w stresie, mówi Mayo Clinic - ale badanie z 1993 roku opublikowane w czasopiśmie Psychological Reports wykazało również, że ci, którzy używali humoru jako sposobu radzenia sobie, byli ogólnie bardziej pozytywni i szczęśliwi.
17 Obejrzyj śmieszne filmy
Mówiąc o śmiechu, jednym ze sposobów na chichotanie jest obejrzenie kilku śmiesznych filmów. Tak właśnie zrobili badacze w badaniu z 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Advances in Mind-Body Medicine i zadziałało, czyniąc ich mniej zestresowanymi i bardziej szczęśliwymi.
18 Declutter Your Life
Prostota może zdecydowanie być dobrą rzeczą - szczególnie jeśli chodzi o szczęście. Jeśli twoje mieszkanie zamieniło się w bałagan, poświęć trochę czasu, aby pozbyć się tego, czego nie potrzebujesz, i zorganizuj resztę. Posiadanie świeżo oczyszczonej przestrzeni sprawi, że Twoja głowa znajdzie się w znacznie lepszej przestrzeni - i poczujesz się tak dobrze po obejrzeniu gotowego produktu.
19 Właściwie wykorzystaj dni urlopu
Shutterstock
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Przy napiętych terminach i niekończącej się liście spraw wakacje mogą wydawać się prawie niemożliwe, ale weź zasłużony czas wolny: badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie Applied Research in Quality of Life okazało się, mimo że wydaje się stresujące, wczasowicze czuli się bardzo szczęśliwi przed wyjazdem. Nie ma nic lepszego niż ekscytacja przygodą przed Tobą.
20 Noś coś, w czym czujesz się pewnie
W te dni, kiedy nie spiesz się, przygotowując się rano i zakładając strój, w którym czujesz się absolutnie najlepiej, są dni, w których czujesz się najszczęśliwszy, prawda? Porzuć ubrania, które nie sprawiają, że czujesz się pewnie ze swojej garderoby, i zostaw te, które to robią: kiedy czujesz się dobrze, wyglądasz dobrze, również twoje poziomy szczęścia strzelają przez dach.
21 Przeczytaj nową książkę
Zamiast spędzać dodatkowy czas na kanapie, oglądając Netflix, usiądź z nową książką, którą chciałbyś zdobyć. Całkowite zanurzenie się na tych stronach sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i odświeżony - i sprawi, że będziesz o wiele szczęśliwszy.
22 Noś więcej żółtego
23 Zgłaszaj się na ochotnika w sprawie bliskiej Twojemu sercu
Shutterstock
Bez względu na to, jak napięty jest twój harmonogram, zawsze znajdź czas, by zgłosić się do sprawy, która jest dla Ciebie ważna. Twoja dobroć wpłynie na innych, a twoja praca zapewni ci również szczęście: badanie z 2013 r. Opublikowane w BMC Public Health wykazało, że wolontariat nie tylko poprawił samopoczucie uczestników i ich zadowolenie z życia, ale był również powiązany ze zmniejszoną depresją. Dobre wibracje dookoła.
24 Nakładaj na swój ulubiony film
Znasz ten film, który sprawia, że czujesz się za każdym razem, gdy go oglądasz? Jeśli potrzebujesz zwiększenia szczęścia, załóż je - i chwyć popcorn. Ponowne oglądanie ulubionych scen sprawi, że się uśmiechniesz, a od razu poczujesz radość.
25 Uwolnij swojego wewnętrznego Boba Rossa
Shutterstock
Coś tak prostego jak złapanie pędzla może sprawić, że poczujesz się niesamowicie szczęśliwy. Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Arts & Health wykazało, że uczestnicy, którzy wykonali malowanie - samodzielnie lub w grupie - byli znacznie szczęśliwsi niż ci, którzy pracowali nad układanką. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby podnieść na duchu, to pozwolić mózgowi wędrować. Ciekawostka: czy wiesz, że Bob Ross był jednym z 30 gwiazd, które służyły w wojsku?
26 Odpocznij od technologii
Przez cały dzień prawdopodobnie korzystasz z komputera, telefonu i zegarka Apple Watch - może nawet naraz. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Developmental Psychology wykazało, że ci, którzy spędzają dużo czasu, używając wielu różnych technologii, są mniej zadowoleni niż ci, którzy nie spędzają tyle czasu przed ekranem, więc nie bój się zamknąć poza.
27 Zmniejsz oglądanie telewizji o 50 procent
Oglądanie ulubionego programu może być w tej chwili przyjemne, ale cały czas wpatrywanie się w ekran może zacząć wpływać na twoje szczęście. Badanie z 2008 r. Opublikowane w czasopiśmie Social Indicators Research przeanalizowało 30 lat danych krajowych i wykazało, że ci, którzy spędzają najwięcej czasu przed telewizorem, są w rzeczywistości nieszczęśliwi. Być może nadszedł czas, aby ostatecznie na dobre stracić pilota.
28 Podejmij wyzwanie
Łatwo jest się nudzić rutyną, która jest taka sama każdego dnia, a ta nuda może prowadzić do nieszczęścia. Ale kiedy potrzebujesz natychmiastowej poprawy nastroju, po prostu stań się wyzwaniem: dając mózgowi coś nowego do zrobienia, poczujesz się śmiesznie zadowolony po skończeniu, sprawiając, że będziesz szczęśliwy.
29 Weź dzień „chory”
Wszyscy to zrobili i czasami ten dzień wolny jest tak potrzebny. Kiedy czujesz się zestresowany i możesz skorzystać z przerwy, zadzwoń do mnie z chorobą lub poświęć mi trochę czasu. Posiadanie czasu z dala od biurka sprawi, że będziesz niesamowicie szczęśliwy - po prostu nie rób tego zbyt często, bo możesz nie mieć biurka.
30 Pokaż więcej wdzięczności na codzień
Twoja mama miała rację, kiedy zawsze kazała ci mówić: „podoba się” i „dziękuję”. Badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Positive Psychology wykazało, że nawet coś tak prostego, jak podziękowanie kasjerce w sklepie spożywczym lub napisanie listu z podziękowaniem może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.
31 Spróbuj czegoś nowego
I rób to tak często, jak to możliwe. W badaniu z 2003 r. Opublikowanym w „ Review of General Psychology” naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają wiele różnych doświadczeń, są bardziej pozytywni i szczęśliwi niż ci, którzy nie mają ich tak wielu. A to nie znaczy, że musisz wydać mnóstwo pieniędzy: Poszukaj bezpłatnych wydarzeń w swojej okolicy, aby poprawić nastrój.
32 Spędź czas z przyjaciółmi
Niezależnie od tego, czy lubisz być towarzyski, czy nie, to świetny sposób na zwiększenie poziomu szczęścia. Badanie z 2008 r. Opublikowane w czasopiśmie Social Indicators Research wykazało, że osoby bardziej aktywne społecznie - niezależnie od tego, czy chodzi na kolację z przyjaciółmi, czy nawet na siłownię - są szczęśliwszymi ludźmi niż ci, którzy zostają w domu i oglądają telewizję w wolnym czasie.
33 Idź na wycieczkę
Shutterstock
Zakładanie butów turystycznych i spacer na łonie natury mają duży wpływ na poziom szczęścia. Badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Ecopsychology wykazało, że osoby, które spacerowały na zewnątrz, były znacznie mniej przygnębione. Co więcej, czas spędzony na świeżym powietrzu pomógł im również poradzić sobie ze stresem, który pojawił się w ich życiu.
34 Rozwal swoje umiejętności taneczne
Shutterstock
Nadszedł czas, aby sprawdzić, czy jesteś świetnym tancerzem, czy tylko wolisz przenosić łup w zaciszu własnego domu. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine wykazało, że taniec często - nawet tylko raz w tygodniu! - może znacznie poprawić nastrój, a wyniki trwają miesiące.
35 Spal świeczkę waniliową
iStock
Jasne, klementynki pachną wspaniale - ale zapach wanilii to także świetny sposób na natychmiastowe zadowolenie. Badanie z 2005 roku w czasopiśmie Chemical Senses wykazało, że uczestnicy byli bardzo szczęśliwi, a także mili i zrelaksowani - AKA to bezkonkurencyjne połączenie.
36 Ćwicz samoakceptację
Shutterstock
Kochanie siebie nie zawsze jest łatwe, ale kiedy uświadomisz sobie, jak wielki jesteś, poczujesz się znacznie szczęśliwszy. Badanie z 2014 r. Z University of Hertfordshire wykazało, że chociaż ludzie praktykują to najmniej, samoakceptacja - niezależnie od tego, czy jest to tak dobre dla siebie, jak dla innych, czy spędzanie czasu w samotności, aby naprawdę się poznać i zaakceptować - jest udowodnione sposób na zwiększenie poziomów szczęścia. Oczywiście nie jest to tak łatwe jak zabawa z psem, ale jest to tak ważne.
37 Zabierz się na lunch
Shutterstock
Zamiast znowu jeść przy biurku, poświęć czas na lunch w pobliskiej restauracji. Odejście od biura, trochę słońca i zjedzenie dobrego jedzenia natychmiast poprawi nastrój i sprawi, że poczujesz się szczęśliwy przez resztę dnia. (Ponadto każdy może poświęcić trochę czasu swojemu szefowi.)
38 Staraj się poznawać nowych ludzi
Poznawanie ludzi nie zawsze jest łatwe - szczególnie jako dorosły. Ale zgodnie z badaniem z 2013 r. Opublikowanym w PLOS One , chodzenie na nogach i nawiązywanie nowych znajomości osobiście zamiast online sprawi, że będziesz znacznie szczęśliwszy.
39 Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu
Shutterstock
Brak snu może prowadzić do depresji, mówi National Sleep Foundation, ale uzyskanie zalecanej ilości każdej nocy - czyli od 7 do 9 godzin - może zrobić odwrotnie. Kiedy obudzisz się po poważnym przymknięciu oka, poczujesz się odświeżony, pełen energii i niesamowicie szczęśliwy.
40 Prowadź dziennik wdzięczności
Niezależnie od tego, czy chcesz zapisać części dnia, które naprawdę Ci się podobały, czy też spisać listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy, badanie opublikowane w 2003 roku w Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że ludzie są znacznie szczęśliwsi, gdy skupiają się na pozytywach w ich życiu. Nie musi to być też nic szalonego - liczy się nawet wspomnienie, że lubisz chodzić na spacery z psem.
41 Bądź zajęty
Bycie zajętym może być stresujące, ale nie wtedy, gdy wypełnisz kalendarz czynnościami, które kochasz. Według badań opublikowanych w 2008 r. W czasopiśmie Social Indicators Research , spędzanie mniej czasu przed telewizorem i więcej czasu na robieniu rzeczy, które kochasz, sprawią, że będziesz ogólnie szczęśliwszy. W rzeczywistości nieszczęśni ludzie mieli o 51 procent większe szanse, że będą mieli za dużo dodatkowego czasu. Wyjdź więc i zrób coś fajnego.
42 Zdobądź kwiaty
Shutterstock
Świeży bukiet kwiatów nie tylko rozjaśni Twój dom, ale także zapewni Ci natychmiastowy zastrzyk szczęścia. Badanie z 2005 r. Opublikowane w Psychologii Ewolucyjnej wykazało, że efekt działania kwiatów może trwać kilka dni, dzięki czemu czujesz się szczęśliwy znacznie dłużej niż w momencie, gdy przyniesiesz je w swoją przestrzeń.
43 Idź wyższy - dosłownie
Stawanie się szczęśliwszym po zmianie sposobu chodzenia może wydawać się szalone, ale pozostań z nami: badanie z 2015 r. Opublikowane w Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry wykazało, że stojąc na wysokości zamiast chodzić ze spuszczoną głową może natychmiast poczuć się trochę szczęśliwszym. Zmiana postawy sprawi, że poczujesz się pewniej - także na plus.
44 Rozkoszuj się ulubioną ucztą
Shutterstock
Nikt nie będzie się kłócił z pretekstem do jedzenia czekolady. Według Cleveland Clinic, spożywanie od jednej do dwóch uncji ciemnej czekolady dziennie o zawartości 70% lub więcej kakao może znacznie poprawić nastrój, czyniąc cię szczęśliwym. Pomyśl o tym jak o medycynie, ale dla twojego mózgu.
45 Wydawaj pieniądze na innych
Shutterstock
Może masz ochotę przekazać darowiznę na świetną sprawę, a może chcesz kupić członkowi rodziny lub przyjacielowi coś, czego oni chcieli. Tak czy inaczej, badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmie Science wykazało, że wydawanie pieniędzy na innych ludzi może uczynić cię znacznie szczęśliwszym niż wydawanie pieniędzy na siebie. Rób to, co robi Oprah - po prostu nie chowaj wszystkiego pod krzesłami wszystkich.
46 Jedz więcej kwasów Omega-3
Kwasy Omega-3 - AKA zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, łosoś i orzechy - nie tylko pomagają mózgowi normalnie funkcjonować. Według Cleveland Clinic poprawiają też nastrój, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy. Więc zjedz!
47 Pomaluj ścianę w swoim domu na zielono
Jasne, może nie być to typowy kolor, który można pomalować, ale nawet stworzenie zielonej ściany akcentującej w domu może mieć pewne zalety poprawiające nastrój. Badanie z 2001 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of General Psychology wykazało, że kolor uszczęśliwia dorosłych, więc oglądanie go każdego dnia może zwiększyć te pozytywne wibracje.
48 Użyj terapii światłem niebieskim
49 Skarż się Więcej
Zbyt wiele narzekań może prawdopodobnie sprawić, że poczujesz się trochę na wysypisku - ale nie unikaj tego całkowicie. Badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Social Psychology wykazało, że osoby, które wyraziły swoje skargi na osobę, która mogła je naprawić, sprawiły, że poczuli ulgę - a także znacznie szczęśliwszy po zrzuceniu ciężaru z ramion.
50 Przytul kogoś, na kim ci zależy
Bez względu na to, czy jest to Twój portier, czy najlepszy przyjaciel, przytulenie może sprawić, że poczujesz się od razu szczęśliwy. Wiele badań wykazało, że dotyk fizyczny uwalnia oksytocynę w organizmie, co może poprawić nastrój. Znajdź więc kogoś, kto obejmie cię ramionami - nawet jeśli będziesz musiał postawić jedno z tych „Darmowe uściski!” znaki, aby to zrobić - a będziesz czuł się lepiej w mgnieniu oka.
51 Narysuj Kojącą Kąpiel
Shutterstock
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie stresu jest przytulność w ciepłej kąpieli - i to również zwiększa poziom szczęścia. Badanie przeprowadzone w 2007 r. Przez naukowców z University of Nottingham wykazało, że chociaż jest to prosta przyjemność, jest to jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby pozytywnie wpłynąć na swoje samopoczucie.
52 Słuchaj muzyki, którą kochasz
Shutterstock
Załaduj listę odtwarzania i naciśnij przycisk odtwarzania: muzyka jest bardzo potężna, jeśli chodzi o twoje emocje, a badanie z 2013 r. W Journal of Positive Psychology wykazało, że ci, którzy poprawili nastrój za pomocą swoich ulubionych piosenek, sprawili, że poczuli się szczęśliwsi. tylko przez 12 minut. Wyobraź sobie, co dwoje może zrobić dla twojego dobrego samopoczucia.
53 Idź do najbliższego schroniska dla zwierząt
Nie masz psa w domu, z którym mógłbyś się bawić? Odwiedź najbliższy schronisko dla zwierząt. Poświęcając trochę czasu swoim nowym, włochatym przyjaciołom (i biorąc udział w tym procesie w charakterze wolontariusza), poczujesz się jak na świecie przed wyjściem. A jeśli poważnie myślisz o psie-schronisku, nie przegap naszego szczegółowego przewodnika po adopcji.
54 Spędź trochę czasu w kuchni
Ilekroć chcesz poczuć się szczęśliwszy, idź do kuchni. Badanie przeprowadzone w 2016 r. Przez Journal of Positive Psychology wykazało, że ci, którzy robili codzienne rzeczy, takie jak gotowanie i pieczenie, kiedy byli zestresowani, poczuli się ogólnie bardziej radośni. Poza tym jedzenie dekadenckich ciastek lub ulubionego posiłku prawdopodobnie trochę pomaga…
55 Wyrusz w podróż po linii pamięci
Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Biuletynie Osobowości i Psychologii Społecznej , odrobina nostalgii może sprawić, że poczujesz radość ze względu na to, jak pocieszające jest. Bez względu na to, czy wracasz pamięcią do miłego dzieciństwa, czy słuchasz piosenki, którą kochałeś w szkole średniej, od razu poczujesz szok szczęścia.
56 Idź weź masaż
Od czasu do czasu nie psuje się - szczególnie, jeśli może to poprawić twoje zdrowie psychiczne. Po masażu przejdziesz w tryb głębokiego relaksu - i wyjdziesz czując się odświeżony, szczęśliwy i całkowicie zennedowany.
57 Fake It Until You Make It
Uśmiechasz się, gdy jesteś szczęśliwy i marszczysz brwi, gdy jesteś smutny, ale zmuszanie się do policzkowania uśmiechu na twarzy, gdy czujesz się przygnębiony, może w rzeczywistości poprawić nastrój. Badanie z 2008 roku opublikowane w czasopiśmie Journal of Pain wykazało, że wyrażanie emocji może sprawić, że poczujesz je, nawet jeśli na początku je udajesz.
58 Zostań optymistą
Stanie się optymistą jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale istnieją pewne główne korzyści z życia w tym szklanym do połowy pełnym życiu - jedną z nich jest to, że jesteś znacznie szczęśliwszy, mówi badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Circulation: Cardiovascular Quality and Outcome . Bez względu na to, co dzieje się w twoim życiu, patrzenie na dobrą stronę pomoże poprawić nastrój.
59 Spędź czas w parku
Przebywanie w przyrodzie jest ogromnym czynnikiem poprawiającym nastrój - nawet jeśli po prostu położysz koc i przeczytasz w parku. Badanie z 2014 r. Opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health wykazało, że im więcej zieleni jest w pobliżu, tym bardziej się czujesz. (I tak, twoje podwórko się liczy.)
60 Nie pracuj tak dużo
Shutterstock
Gdy wrócisz do domu w nocy, nie waż się nawet myśleć o odpaleniu laptopa, aby wykonać więcej pracy. Badania z Better Life Index wykazały, że mieszkańcy Danii są jednymi z najszczęśliwszych ludzi na świecie. Zgadnijcie, co? Tylko 2 procent pracowników pracuje przez długie godziny. Pozbądź się więc myślenia przez cały dzień i odetchnij, aby się zrelaksować i spędzić czas z ludźmi, których kochasz, kiedy skończysz na cały dzień.
61 Porozmawiaj z rodziną - zwłaszcza z mamą
Trudno znaleźć czas, aby zadzwonić do domu, ale ma to kluczowe znaczenie dla twojego szczęścia: badanie przeprowadzone w 2016 roku przez Stanford University School of Medicine okazało się, że rozmawia z rodziną - szczególnie z twoją mamą! - jest po prostu jak jeden z jej uścisków. Wiesz, te, które sprawiły, że poczułeś się lepiej jako dziecko. Najwyraźniej nic nie jest w stanie pokonać mocy głosu matki.
62 Kupuj doświadczenia, a nie rzeczy
Chociaż kuszące wydaje się wydawanie ciężko zarobionych pieniędzy na najnowsze gadżety technologiczne lub nowe ubrania, badanie z 2009 roku opublikowane w Journal of Positive Psychology wykazało, że przedmioty materialne nie przynoszą tyle szczęścia, co doświadczenie życiowe, jak podróż do miejsca, które zawsze chciałeś odwiedzić.
63 Zdobądź trochę słońca
Shutterstock
Podczas gdy jesteś uwięziony w ponurym, ciemnym pokoju, możesz poczuć się przygnębiony, a wyjście na słońce może znów ożywić. Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Dermato Endocrinology wykazało, że wzrost poziomu witaminy D pomógł poprawić nastroje uczestników.
64 Zrób selfie
Shutterstock
Po prostu zignoruj każdego, kto robi ci dziwne spojrzenie. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Psychology of Well-Being wykazało, że ci, którzy regularnie robią sobie zdjęcia, są ogólnie bardziej szczęśliwi - szczególnie dlatego, że są bardziej pewni siebie i czują się lepiej na własnej skórze.
65 Udaj się na siłownię
Chociaż joga jest świetna, każdy rodzaj ćwiczeń natychmiast sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Ponieważ uwalnia dobre samopoczucie endorfiny i radosną chemiczną dopaminę, gdy zaczynasz się pocić, zakończysz trening w znacznie lepszym nastroju niż na początku, mówi Mayo Clinic.
66 Pracuj nad swoją duchowością
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jesteś osobą religijną, czy tylko duchową, jedno z nich wiąże się z ogólnym szczęściem, mówi opinia z 2011 r. Opublikowana w Handbook of Religion and Health . Nie musisz nawet chodzić do kościoła. Dopóki znajdziesz coś, co Cię pasjonuje, poczujesz radość.
67 Przytul się ze znaczącymi innymi osobami
Jeśli czujesz się przygnębiony, przytul się do swojego partnera. Podobnie jak uściski sprawiają, że czujesz się natychmiast szczęśliwszy z powodu uwolnienia oksytocyny w ciele, to samo dotyczy przytulania. A poza tym, kto nie lubi wymówki, by częściej się przytulać?
68 Zaśpiewaj piosenkę na czubku płuc
Nie musisz być niesamowity, nie martw się. Ale bez względu na to, czy możesz zdobyć własną umowę płytową, czy też ogólnie trzymać się puszczania piosenek pod prysznicem, śpiew okazał się przy wielu okazjach zwiększać szczęście, a nawet zmniejszać stres w tym procesie, mówi badanie z 2004 roku opublikowane w Journal of Behavioural Medicine .
69 Kup trochę liści
Rośliny domowe nie tylko rozjaśniają twoją przestrzeń - zgodnie z badaniem z 2014 r. Opublikowanym w Journal of Experimental Psychology: Zastosowane , ale także zwiększają ogólne szczęście, poprawiając nastrój i tworząc kojące środowisko, a nawet podnosząc poziom produktywności.
70 Przestań porównywać się z innymi
AKA tak bardzo przestań się pojawiać na Instagramie. Kiedy ciągle porównujesz się do innych ludzi, łatwo jest się czuć przygnębiony. Zamiast tego skup się na sobie i na tym, co kochasz w sobie, aby uzyskać bardzo potrzebną dawkę szczęścia.
71 Porzuć zły nawyk
Chociaż może się wydawać, że porzucenie złego nawyku wprowadziłoby cię w gorszy nastrój, w rzeczywistości jest odwrotnie. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Browna wśród 236 palaczy, którzy również pili dużo, naukowcy odkryli, że porzucenie nawyku nikotynowego faktycznie łagodzi objawy depresyjne wśród uczestników.
72 Zaplanuj podróż
Shutterstock
Chcesz poprawić swój nastrój w kilka sekund? Zacznij planować wakacje. Według badań opublikowanych w Applied Research in Quality of Life , samo oczekiwanie na wakacje może cię uszczęśliwić, nawet jeśli tak naprawdę nie będziesz w drodze przez jakiś czas. To tylko jeden powód, dla którego właśnie dlatego powinieneś spędzać wszystkie dni urlopu.
73 Spędź trochę czasu sam
Shutterstock
Trochę czasu dla siebie może mieć znaczącą różnicę, jeśli chodzi o ogólne samopoczucie. Nie tylko spędzanie czasu sam daje szansę na dekompresję i wycofanie się z niektórych stresów codziennego życia, ale może być kluczem do szczęścia dla niektórych osób. Badania opublikowane w British Journal of Psychology ujawniają, że wśród wysoce inteligentnych ludzi spędzanie czasu w samotności zamiast w grupach zazwyczaj rodzi większe szczęście. Co więcej, badania przeprowadzone na uniwersytecie w Buffalo sugerują, że odrobina samotności może znacznie zwiększyć Twoją kreatywność.
74 Kup sobie trochę czasu
Shutterstock
Wydanie trochę pieniędzy, aby zaoszczędzić dużo czasu, sprawi, że będziesz bardziej radosny na dłuższą metę. Według badań opublikowanych w Proceedings of National Academy of Sciences of the United States of America , delegowanie zadań, które nie są szczególnie chętne do zrobienia samemu - na przykład odbieranie wynos, kiedy jesteś zbyt zmęczony, aby gotować lub zatrudnienie gospodyni domowej - prowadzi do większej satysfakcji i ogólnego samopoczucia niż wydawanie tej samej kwoty na przedmiot materialny.
75 Trzymaj ręce
Odrobina uczucia może szybko przejść do szczęśliwego życia. Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Colorado w Boulder ujawnia, że trzymanie się za ręce z romantycznym partnerem może nie tylko zsynchronizować tętno i wzorce oddychania, ale może nawet złagodzić ból. Co więcej, kontakt fizyczny może dać zastrzyk endorfin, poprawiając nastrój po drodze.
