Eliminacja dodanego cukru i wycinanie przetworzonych węglowodanów z diety może mieć znaczący wpływ na poziom cukru we krwi. Ale ciężko to zrobić, gdy przez cały dzień kusi cię słodkich napojów, deserów i carbolicious przekąsek. Zamiast chodzić w zimnym indyku, który może strzelić w plecy, podejmij kroki, aby odzwyczaić się od słodyczy. Oto siedem niewielkich zmian, które mogą przyczynić się do zmniejszenia ilości cukru w diecie i we krwi.
Zobacz, ile słodyczy możesz zastąpić tymi 20 niesamowitymi leczniczymi pokarmami!
1 Weź mniej grudek
Inną opcją jest przejście na nektar z agawy zamiast cukru w porannej filiżance. Agawa ma znacznie niższy indeks glikemiczny niż cukier, więc nie podniesie poziomu cukru we krwi. Chociaż niektórzy są ostrożni z agawą, dobrze jest używać go jako odskoczni od cukru - w końcu prawdopodobnie będziesz chciał ograniczyć ilość spożywanej agawy. Większość sklepów spożywczych ma agawę, a mnóstwo kawiarni zaczyna dostarczać ją również jako środek słodzący.
2 Poznaj swoje jedzenie
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, ile cukru zawiera jogurt, chleb pszenny lub sos sałatkowy. Istnieje wiele podstępnych źródeł cukru, dlatego ważne jest, aby zdawać sobie z tego sprawę przed zakupem i oddaniem się. Sprawdź etykiety. Wiedza to potęga. I zaopatrz swoją kuchnię w te 25 produktów spożywczych, abyś był młody na zawsze!
3 Zamień kupioną w sklepie przekąskę na wersję domowej roboty
4 Wybierz mniej słodkie owoce
Tak, chociaż może się wydawać, że podejmujesz zdrową decyzję, chwytając kawałek owocu, niektóre owoce zawierają znacznie więcej cukru niż inne (zwłaszcza suszone owoce). Kiedy szukasz przekąski, skup się na mniej słodkich opcjach - takich jak jeżyny, maliny i grejpfruty. Jeśli lubisz suszone gatunki, sprawdź etykietę pod kątem dodanych cukrów. Istnieje wiele rodzajów, które nie słodzą
ich produkt.
5 Upewnij się, że jesz sycące posiłki
Ponieważ cukier ma tendencję do wkradania się podczas przekąsek lub bezmyślnego jedzenia, a nie podczas posiłków, upewnij się, że posiłki utrzymują Cię przez cały dzień. Wybieraj posiłki o wyższej zawartości białka i błonnika, aby dłużej czuć się pełniejszym, co może odstraszyć głód cukru po południu. Podobnie jak te 25 potraw, które mężczyźni powyżej 45 roku życia powinni jeść!
6 Dodaj zdrowe opcje do spożycia cukru
Masz ochotę na słodką przekąskę? Zrób to, ale połowę swojej przekąski spraw, by była zdrowa i bez cukru. Świetnym przykładem może być połączenie czekolady z orzechami, bezcukrową owsianką lub truskawkami. Dostajesz (mniejszy) zastrzyk cukru, nie poświęcając swojej przekąski dużej ilości cukru.
7 Obserwuj swoje koktajle
Koktajle mogą wydawać się idealną przekąską o niskiej zawartości cukru, ale wszystko zależy od tego, co się w nich dzieje. Niektóre koktajle mogą być dla Ciebie gorsze niż Big Mac, z ukrytymi słodkimi składnikami, takimi jak słodziki, mrożony jogurt lub sorbet - zdecydowanie chcesz się od nich trzymać. Spróbuj zrobić koktajl z jogurtem o niskiej zawartości cukru lub dodaj daktyle lub miód dla słodyczy. Wypróbuj jeden z 4 najlepszych koktajli dla Zero Belly!
Więcej z Best Life
25 produktów spożywczych, które zapewnią ci młodość na zawsze
20 niesamowitych leczniczych pokarmów
100 sposobów na przeżycie do 100
