Kiedy się starzejesz, możesz wykonywać regularne ćwiczenia cardio, aby wzmocnić serce i podnosić ciężary, aby zwiększyć masę mięśniową. Ale to nie wszystko, co powinieneś zrobić, aby utrzymać swoje ciało w miarę upływu lat. Musisz także zająć swój mózg. W końcu, kiedy twoja pamięć zaczyna tracić przytomność już w wieku 30 lat, a twoje „społeczne poznanie” - lub zdolność twojego mózgu do rozpoznawania sygnałów wzrokowych, takich jak niektóre wyrażenia cielesne - zaczyna zanikać, gdy wkraczasz w piątą dekadę.
Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby Twój noggin działał z maksymalną wydajnością. Rozmawialiśmy z niektórymi głównymi myślicielami, aby uzyskać własne ostre porady i umieściliśmy ich tutaj. Aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących utrzymania mózgu, oto najlepsze pokarmy dla ponad 40 mózgów.
1 Znajdź swoją pasję intelektualną
Shutterstock
„Mój to kognitywistyka, ale może to być literatura lub projekt roweru - wszystko, co rozjaśnia Twój mózg”, mówi Tony Dottino, założyciel Dottino Consulting Group, który udziela dużych firm i instytucji rządowych porad dotyczących zastosowań najnowszych badań mózgu..
2 Studiuj to codziennie
„Zawsze szukam nowych badań i artykułów na temat kognitywistyki” - mówi Dottino. „Im więcej dowiadujemy się na temat, który nas ekscytuje, tym łatwiej jest uczyć się w ogóle”.
3 Rozwijaj kadrę o podobnych poglądach
Shutterstock
„Należę do„ głównej grupy umysłów ”, która wymienia e-maile, zamienia linki do historii i na bieżąco informuje o najnowszych osiągnięciach nauki” - mówi Dottino. „Sieciowanie wiedzy intelektualnej przyspiesza jej gromadzenie”.
4 Zoptymalizuj przepustowość intelektualną
Shutterstock
„W tym celu planuję swój dzień celowo” - mówi dr Stephen Wolfram, autor książki „Nowy rodzaj nauki” i zdobywca stypendium Nagrody MacArthura. „Rano odpowiadam na proste e-maile. Następnie prowadzę spotkania pozorne (tj. Te, które wymagają więcej rozmowy niż rozwiązywania problemów), gdy jestem na bieżni. Pracuję nad kreatywnymi projektami w nocy, kiedy mój umysł ma tendencję do bądźcie czujni. Słuchając moich intelektualnych rytmów, upewniam się, że zawsze mam energię mentalną do wykonania zadania ”. Mówiąc o energii, oto 13 sztuczek do natychmiastowego wzmocnienia energii.
5 Równoważ pracę z zabawą
Shutterstock
„Dla mnie surfowanie i snowboarding” - mówi dr Garrett Lisi, fizyk i autor artykułu „Wyjątkowo prosta teoria wszystkiego”. „Pośpieszne życie, które spędza się na wykonywaniu jednego zadania po drugim, jest niezgodne z głęboką twórczą myślą. Na szczęście mam sieć przyjaciół w pięknych lokalizacjach od Maui do Kolorado i pomogli mi znaleźć równowagę”.
6 Zaczynaj i kończ codziennie każdego 10-minutowego urlopu mentalnego
„Siedzę na krześle, zamykam oczy i wizualizuję jedną z dwóch scen: moją ulubioną plażę na Arubie lub farmę u podnóża Smoky Mountains, gdzie dorastałem” - mówi Scott Hagwood, amerykański wielki mistrz pamięci i autor Memory Power. „Nie tylko wyobrażam sobie, gdzie jestem, ale także to wyczuwam - zapachy, dźwięki, tekstury. W ten sposób trenuję mój mózg, aby zaangażował się w tej chwili, aby wyostrzyć koncentrację i odrzucić rozproszenie. Uważna wizualizacja nauczyła mnie uspokajać umysł na polecenie ”. Pamiętaj: medytacja jest jedną z 20 zasad zdrowego życia, według których powinieneś żyć.
7 Białko to pokarm dla mózgu
Shutterstock
„Większość dni zaczynam od wysokobiałkowego posiłku złożonego z dwóch jajek na twardo i małej miski płatków owsianych” - mówi dr Frank Lawlis, psycholog z amerykańskiej Mensy i autor książki IQ Answer. „Badania pokazują, że studenci, którzy jedzą kilka jajek przed przystąpieniem do testu akademickiego, osiągają wynik nawet o 20 procent wyższy niż ci, którzy tego nie robią.
