Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dla Ciebie dobre. Ale co dokładnie robi twojemu ciału, aby wyczerpujący wysiłek, który musisz w niego włożyć, był opłacalny? Rzućmy okiem na to, co nauka ma do powiedzenia. A jeśli badania zainspirują Cię do ćwiczeń, sprawdź 15-minutowy zimowy trening Belli Hadid lub procedurę budowania mięśni, która pomogła Jamesowi McAvoyowi całkowicie się rozerwać.
1 Wszystko w twoim ciele zaczyna komunikować się
Shutterstock
Według najnowszych badań opublikowanych w Cell Metabolism „ćwiczenia stymulują uwalnianie cząsteczek do krążenia, popierając koncepcję, że białka sygnałowe między tkankami są ważnymi mediatorami adaptacji do ćwiczeń”. Zasadniczo ćwiczenia zamieniają pocztę ślimakową naszych systemów w pociski pociskowe przenoszące ważne wiadomości biochemiczne z jednej komórki do drugiej.
2 Temperatura ciała wzrasta
Twoje mięśnie potrzebują energii do treningu, więc twoje ciało spala tłuszcze i węglowodany w szeregu reakcji chemicznych, które wytwarzają ciepło. Ćwiczenia zwiększają również tętno i pomagają pompować więcej krwi przez system, co również podnosi temperaturę rdzenia. Fakt, że twoje ciało rozgrzewa się tak samo, jak podczas tego procesu, jest jednym z wielu powodów, dla których warto ćwiczyć na zewnątrz w okresie zimowym.
3 Te dobre uczucia zaczynają się…
Jak kiedyś słynęła Elle Woods: „Ćwiczenia dają endorfiny. Endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Szczęśliwi ludzie nie zabijają swoich mężów”. Rzeczywiście ma rację. Twój mózg postrzega ćwiczenia jako stres i wprowadza cię w tryb „ucieczki lub walki”. Uwalnia endorfiny, substancję chemiczną, która blokuje uczucie strachu lub bólu. Jeśli jesteś na bieżni, w przeciwieństwie do ataku, powoduje to uczucie euforii. Badania wykazały jednak, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu nie jest wystarczająco dobre, aby utrzymać to szczęśliwe uczucie; musisz zaplanować 20-minutowy trening każdego dnia, aby skorzystać z poprawy nastroju.
4 Funkcja mózgu poprawia się natychmiast
Zwiększenie tętna poprawia przepływ krwi do mózgu, co pomaga lepiej funkcjonować mózgowi, szczególnie jeśli chodzi o pamięć. W jednym z ostatnich badań Harvarda stwierdzono, że ćwiczenia zwiększają również rozmiar hipokampa, części mózgu związanej z pamięcią i uczeniem się, i że wykonanie zaledwie 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie wystarczyło, aby zapobiec wystąpieniu demencji i choroby Alzheimera.
5 Więcej krwi strzela do twojego mózgu
Wzrost przepływu krwi i tlenu do mózgu sprawia, że czujesz się bardziej czujny i aktywny nawet po zakończeniu treningu. Nie wspominając o tym, że proces spalania kalorii dosłownie wytwarza energię, która pomaga ci przetrwać resztę dnia.
6 kalorii spala się
Shutterstock
Jest to dość oczywiste, ale sposób, w jaki to się dzieje, nie jest. Okazuje się, że to, co nazywamy „spalaniem kalorii”, to tak naprawdę twoje ciało rozkładające jedzenie na ATP (trifosforan adenozyny), a następnie przekształca je w ADP (difosforan adenozyny).
7 A potem? Zamknąłeś się
Badania wykazały, że ludzie ćwiczący przez co najmniej 30 minut dziennie mieli o 65% lepszą jakość snu niż ci, którzy tego nie robili. Chociaż wciąż trwają badania nad tym połączeniem, uważa się, że ma to coś wspólnego ze spadkiem temperatury ciała po zakończeniu, a także ze sposobem, w jaki odpręża ciało, może pomóc zasnąć szybciej i przetrwaj noc z mniejszą ilością zakłóceń. Biorąc pod uwagę, że dobre spanie jest kluczowe dla twojego zdrowia, nie wspominając o świetnym sposobie odchudzania bez robienia czegokolwiek, ćwiczenia i spanie są częścią cyklu odnowy biologicznej.
