Możliwe, że już słyszałeś, że siedzenie to nowe palenie. I nawet jeśli prowadzisz ogólnie aktywny tryb życia, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu siedząc. W końcu w wielu miejscach pracy siedzimy przy biurkach co najmniej osiem godzin dziennie, a inne codzienne czynności - takie jak prowadzenie samochodu i oglądanie telewizji - również przyczyniają się do naszego wspólnie rosnącego siedzącego trybu życia. Oczywiście nie zawsze możesz kontrolować pracę przy biurku lub czas dojazdu, ale rozsądnie byłoby być bardziej aktywnym w wolnym czasie. Potrzebujesz motywacji do zainwestowania w stojące biurko lub zejścia z kanapy? Od zwiększonego ryzyka depresji po spowolnienie metabolizmu - oto skutki uboczne siedzenia za dużo, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
1 Może spowolnić metabolizm.
iStock
„Ogólny konsensus wskazuje, że grawitacja jest kluczowym czynnikiem w sposobie, w jaki jedzenie przemieszcza się przez nasz układ trawienny”, mówi dr med. Niket Sonpal, nowojorski internista i gastroenterolog. Eksperci medyczni, tacy jak Sonpal, uważają, że jest to powód, dla którego trawienie spowalnia, gdy osoba siedzi po jedzeniu zamiast chodzić.
Niestety zbyt duże siedzenie może wpłynąć na metabolizm nie tylko po posiłku, ale także przez cały dzień. „Siedzenie przez cały dzień sprawi, że spalanie kalorii pozostanie na minimalnym poziomie, podczas gdy stanie przez zaledwie godzinę zwiększy spalanie kalorii o około 40 kalorii w zależności od wagi, płci i wieku”, zauważa Sonpal. „Pamiętając o większej liczbie kroków w ciągu dnia, możesz zwiększyć spalanie kalorii, poprawić trawienie i metabolizm oraz pomóc w kontrolowaniu masy ciała”.
2 Dzięki temu jesteś bardziej podatny na problemy ze zdrowiem psychicznym.
Shutterstock
Według Cezara Djavaheriana, MD, współzałożyciela i dyrektora medycznego Carbon Health, zbytnie siedzenie może uczynić cię bardziej podatnym na zaburzenia zdrowia psychicznego - szczególnie na depresję. Kilka badań znalazło podobny związek: w jednej z metaanaliz z 2015 r. Opublikowanej na przykład w British Journal of Sports Medicine naukowcy doszli do wniosku, że osoby, które angażują się w najwyższy poziom siedzącego trybu życia, są o 25% bardziej narażone na depresję niż osoby którzy siedzą tylko okazjonalnie.
3 Zwiększa ryzyko raka.
sturti / iStock
Jak wynika z badań z 2014 r. Opublikowanych w czasopiśmie National Cancer Institute, zachowania związane z osiadaniem są również związane ze zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów. W szczególności naukowcy odkryli, że z każdym dwugodzinnym wzrostem czasu siedzenia dziennie pacjenci widzieli 10-procentowe ryzyko raka endometrium, 8-procentowe ryzyko raka okrężnicy i 6-procentowe ryzyko raka płuc.
Co więcej, wśród osób cierpiących na raka osoby z siedzącym trybem życia mają wyższy wskaźnik umieralności. Badanie z 2018 r. Opublikowane w American Journal of Epidemiology wykazało, że uczestnicy, którzy zgłaszali siedzenie przez sześć lub więcej godzin dziennie, byli narażeni na 11 procent podwyższone ryzyko śmierci z powodu raka w porównaniu z tymi, którzy siedzieli mniej niż trzy godziny dziennie.
4 A ryzyko cukrzycy typu 2.
Shutterstock
Według badania z 2013 r. Opublikowanego w International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity , im więcej godzin dziennie osoba siedzi, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu 2. W badaniu, w którym zbadano zachowania ponad 63 000 mężczyzn w średnim wieku, stwierdzono, że nawet przy regularnych ćwiczeniach osoby nadal były narażone na większe ryzyko rozwoju choroby, jeśli siedziały dłużej niż cztery godziny dziennie. Ci, którzy siedzieli od czterech do sześciu godzin dziennie, dostrzegli 12 procent podwyższonego ryzyka cukrzycy typu 2, a ci, którzy siedzieli od sześciu do ośmiu godzin dziennie, dostrzegli ryzyko o 19 procent większe.
5 Podnosi ciśnienie krwi.
iStock
Sanjiv Patel, kardiolog z Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, twierdzi, że zbyt długie siedzenie może również prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i cukru we krwi. Wynika to z faktu, że niski wydatek energetyczny powoduje, że organizm gromadzi energię w postaci tłuszczu i prowadzi do wzrostu uwalniania hormonów stresu.
Ale jeśli siedzący tryb życia powoduje nadciśnienie, wszystko, co musisz zrobić, to zacząć się ruszać. W jednym badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Occupational and Environmental Medicine stwierdzono, że kiedy siedzący tryb pracy robili sobie przerwy w ciągu dnia, zauważyli obniżenie ciśnienia krwi.
6 I to zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.
Shutterstock
Według badania z 2015 r. Opublikowanego w czasopiśmie Medicine (Baltimore) wysokie ciśnienie krwi jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka chorób układu krążenia. A ponieważ zbyt duże siedzenie może prowadzić do nadciśnienia, może również prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca.
Badania opublikowane w 2010 r. W czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise wykazały, że siedzący tryb życia podczas jazdy samochodem i oglądania telewizji był znaczącym czynnikiem predykcyjnym chorób sercowo-naczyniowych (CVD) - i śmiertelności z powodu CVD - u mężczyzn. Ale badanie wykazało również, że nawet jeśli uczestnicy mieli wysoki poziom siedzącego trybu życia, jeśli również wykonywali wysoki poziom aktywności fizycznej, mieli niższe wskaźniki zgonów z powodu CVD.
7 Podnosi poziom cholesterolu.
blueshot / iStock
Badanie z sierpnia 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Lipids in Health and Disease wykazało, że osoby, które spędzały więcej czasu angażując się w siedzący tryb życia, miały wyższy poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL (znanego również jako „zły” cholesterol). I, jak wyjaśnia Patel, wyższy poziom cholesterolu „prowadzi do zespołu metabolicznego, który powoduje ryzyko zawału serca, udaru i śmierci z powodu tych zdarzeń”. Aby dowiedzieć się więcej na temat zagrożeń związanych z poziomem LDL, zapoznaj się z 11 sposobami narażenia się na wysoki poziom cholesterolu.
