Nawet jeśli robisz wszystko dobrze na siłowni, możesz robić coś złego, co Cię powstrzymuje. Może to działa w złej temperaturze, w niewłaściwym środowisku, o niewłaściwej porze dnia. (Lub możesz po prostu jeść niewłaściwą przekąskę, aby zasilić swój trening). Oto siedem zaskakujących rzeczy, które powstrzymują cię tam, gdzie się liczy: siłownia. A jeśli „Nie mam wystarczająco dużo czasu” to twoja wymówka, nie martw się: zapewnimy ci najlepszy trening, jaki możesz wykonać w 10 minut.
1 tatuaże.
Tatuaże mogą być fajne, ale nie chłodzą skóry. Według ostatnich badań w Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach , wytatuowana skóra faktycznie hamuje gruczoły potowe. Naukowcy odkryli, że skóra z tuszem wytwarza około połowy potu w postaci skóry bez tuszu. To z kolei może prowadzić do stanu zapalnego - co prowadzi do wolniejszej regeneracji mięśni. Ponadto niedawno nabyty tatuaż jest jedną z 40 rzeczy, których żaden mężczyzna w wieku powyżej 40 lat nie powinien posiadać.
2 Nudne ubrania.
Wierzcie lub nie, tak, jest powód, dla którego wszyscy w waszej siłowni są ubrani w opalizujący, żywy spandex. Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Journal of Experimental Social Psychology odzież ma bezpośredni wpływ na twoje zachowanie. Innymi słowy, jeśli nosisz ubrania przeznaczone do fitnessu, podświadomie będziesz bardziej skłonny do cięższej pracy. Jeśli kupisz fajne buty do biegania, na które nie możesz się doczekać, oznacza to, że będziesz je nosić! Więc wyrzuć tę szczupłą graficzną koszulkę i zainwestuj w sprzęt, który naprawdę cię podkręci.
3 Temperatura.
Ciała letnie są ciałami twardymi, a ciała zimowymi - ciałami miękkimi. To mniej więcej uniwersalna prawda, prawda? Źle. Tak się składa, że jesteśmy przygotowani na spalenie większej ilości tłuszczu podczas zimy. Według badań przeprowadzonych na University of Kentucky istnieją dwa rodzaje tłuszczu: biały tłuszcz i spalający kalorie „beżowy” tłuszcz. Kiedy temperatura spada, mamy więcej markerów genetycznych dla tego „beżowego” tłuszczu. Aby odtworzyć te warunki w cieplejszych miesiącach, znajdź siłownię, która jest bardziej zamrażarką do mięsa niż lodem potu. Aby zachować wygląd w lecie, naucz się 4 treningów, aby mieć pewność, że będziesz mieć sześciopak na plażę.
4 Wylewasz leki przeciwbólowe OTC.
Shutterstock
Niektóre sekty zawodników pop ibuprofen przed sesją. Ma to sens: podnoszenie boli; ibuprofen uśmierza ból. Ale badanie w Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach wykazało, że połknięcie tej pigułki zaufania zwiększa „przepuszczalność jelit” lub stopień, w jakim twoje ciało może wypłukać toksyny i bakterie - a następnie zregenerować się po treningu. Ponadto, jeśli nadal potrzebujesz bardziej przekonywujących, aby wyciąć rzeczy z życia, ibuprofen ma kilka potencjalnie szkodliwych skutków ubocznych.
5 Wewnątrz.
Shutterstock
Nikt nie lubi tkwić w dusznej, spoconej, zatłoczonej siłowni. Nie bez powodu, gdy kwiaty kwitną, każdy biegacz pod słońcem sznuruje się i biegnie pod słońcem. I nie bez powodu: badanie w dziedzinie nauk o środowisku i technologii wykazało, że ćwiczenia na zewnątrz są znacznie bardziej korzystne niż praca w środku. Ludzie, którzy rutynowo ćwiczą na świeżym powietrzu, zgłaszają bardziej znaczący spadek napięcia, agresji i depresji - ostatecznie prawdziwy powód, dla którego wszyscy ćwiczymy - niż ludzie ćwiczący na siłowni.
6 Hummus.
Jasne, ulubiony dip każdego ma wysoką zawartość białka. Ale hummus - i wszystkie produkty na bazie fasoli - są bogate w błonnik i niestrawne węglowodany, co prawdopodobnie spowoduje niewygodne wzdęcia podczas treningu. Zamiast tego zamień jedną z 5 najlepszych wysokobiałkowych przekąsek do ćwiczeń.
7 wczesnych poranków.
Tak, to święty graal ćwiczeń: trening wcześnie rano. Ale jak się okazuje, trening rano może nie być idealny. Zobacz, zgodnie z badaniem w Journal of Physiology , ćwiczenia są z natury związane z naszymi dobowymi rytmami. Ćwiczenie rano, kiedy jesteśmy zmęczeni i dopiero zaczynamy, nie daje tak pozytywnego efektu, jak ćwiczenie na okołodobowym szczycie - to jest środek popołudnia -. W końcu późne popołudnie lub wczesny wieczór to moment, w którym twoje ciało dostaje fali hormonów, które pomagają w osiągnięciu maksymalnej wydajności. (Ciekawostka: właśnie wtedy pobito większość rekordów olimpijskich).
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.